The Simple Power Of Naikan

Naikan:

Ouch. Det wasn &'; t nyhetene noen ønsker å høre

Min klient hadde vært involvert i store innenlandske uro i flere uker.. Hennes mann var forvarsel og hadde tatt til å sitte foran TV-en sykepleier en flaske whisky hver kveld. Hun var på nippet til å ta barna og forlate ham.

Den forrige uke hadde jeg gitt henne et uvanlig oppdrag trukket fra praksisen med Naikan, en japansk basert innsikt meditasjon.

I hadde tildelt henne oppgaven med å si “ Thank You &"; til sin mann 10 ganger om dagen. Hun couldn &'; t si det vederlagsfritt, bare for å oppfylle hennes kvote, og hun couldn &'; t si det sarkastisk. Hun måtte legge merke til når han gjorde noe som tjente henne og takke ham fra hjertet.

Hun tok et sekund før hun aksepterte dette uvanlig oppgave, og jeg kunne fortelle at hun hadde bange anelser om det. Men hennes kreditt, hun var villig til å gi det et forsøk

Og nå her var hun på telefonen en uke senere sa at de hadde hatt den største kampen av deres ekteskap – en rip-brølende, høy-oktan, drar opp alt du har gjort feil fra fortiden slag av en kamp! Og hun tilskrives den direkte til hennes daglige show av takknemlighet.

Jeg ble paff.

“ Så, &"; Jeg sa “ Jeg antar du &'; re ikke kommer til å gjøre det igjen når som helst i nær fremtid &";.

Men hun overrasket meg

“. Jeg sikkert er, &"; hun sa. “ Jeg fant ut at jeg trenger å gjøre det for meg, uansett hvordan han reagerer &";.

Dette modig dame hadde oppdaget den milde makt Naikan

Naikan, betyr ordet introspeksjon,. på japansk, er en tilsynelatende enkel praktisering av selvrefleksjon og innsikt meditasjon som kan føre til varig skift i perspektiv. Selv om det har sin opprinnelse i Østen og ble faktisk hentet fra prinsippene om Jodo-Shin buddhisme det er sekulære i naturen og spesielt velegnet til travle, selv involvert vestlige liv.

For å forstå hvordan det fungerer vi må først se på hvordan vi hvert komme opp med « The Story of Me &";.

Vi skaper fortellingen av våre egne liv. Vi gjør dette litt etter litt, dag for dag, hendelse etter hendelsen. Denne uendelige-fascinerende historien omfatter alle de fornærmelser, savn og klager vi opplevde som barn samt triumfer vi oppnådde i voksen alder. Det &'; s summen totaliteten av alt som har hendt oss, og alt vi noen gang følt. Det &'; s vanligvis en god historie som vi vet utenat. Tross alt, vi &'; re hovedpersonen. Vi skrev det, og vi &';! Re de eneste som kommer til å redigere den

Med jevne mellomrom, vi kan re-arbeid en del av vår historie i lys av aktuelle hendelser. Men i hovedsak er det fortsatt forkalket og uutforskede. Tross alt, vi vet hva som skjedde. Vi levde gjennom det. Høyre? Til slutt kommer vi til å akseptere det som “ virkelighet &"; av livet vårt.

Men er det? Eller er det vår tolkning av virkeligheten og et perspektiv vi kan bytte på vilje

La &';? S si din far skuffer deg, eller roper på deg, når du &'; re 7 år gammel. Du filen som minnet bort som en 7 år gammel ville. Du skjønner &'; t har modenhet til å se det store bildet. Din far kan ha jobbet 2 jobber på den tiden. Han kan ha gått gjennom en grov lapp med din mor. Men alt du føler er et barn &'; s vondt. Verre, kan dette ulykkelig minne brukes som byggestein for et trossystem som “ pappa var aldri der for meg &";

Når ditt forhold surner som &'; s ofte alt du ser. Du glemmer sødme av de tidlige dager, eller hvis du tenker tilbake på dem kan du ofte omskrive historien for å gjøre fortiden sammenfallende med nåtiden. Du har alltid “ visste &"; det ville ende opp som dette.

Når du ser tilbake på dine prestasjoner du husker spenningen av suksess. Du fikk der du er på grunn av din innsats og hardt arbeid, og du &'; re med rette stolt. Men hva med dine foreldre som presset deg til å gjøre lekser hver kveld så du &'; d ende opp i juss? Hva med dine klassekamerater i studiegrupper, sjefen på videobutikken du jobbet på i High School som la du treffer bøkene i mellom kunder, økonomisk støtte rådgivere? Hvor de finne i din historie? Har de selv har walk-on deler

Naikan fungerer fra forutsetningen at det i virkeligheten er det ikke noe slikt som en “? Self-made man &" ;. Vi fikk der vi er med støtte og andres handlinger. Faktisk har vi en forhaldet som er så gjennomgripende det &'; s lett å overse.

Dette isn &'; t perspektiv som kommer naturlig i et samfunn som verdsetter selvstendighet og uavhengighet og belønner pionerånd. Selv om når du tenker over det selv pionerene stolt på uforferdet kart stakere samt hverandre. Likevel, det &';. Sa mer balansert realistisk syn på verden som den faktisk fungerer

Så hvordan virker det egentlig? En klassisk Naikan øvelse er å velge en person fra livet ditt, (vanligvis starter med din mor eller far) og stille følgende spørsmål:?

“ Hva gjorde jeg gi til denne personen &";
" Hva gjorde denne personen gi meg &";?
“ Hva trøbbel gjorde jeg føre denne personen &";?

Det tredje spørsmålet er den de fleste balk på ideen om at de kan ha forårsaket problemer. til noen andre synes ofte å være en unødvendig negativ synspunkt å ta. Men en løsere oversettelse av problemer som ulempe, bekymring eller motgang vil bidra til å gjøre dette spørsmålet mer spiselig. Dessuten er det ingen implikasjon at problemet var bevisst forårsaket.

For eksempel, ser tilbake på livet ditt du kan oppfatte det, faktisk, all den hjelp og støtte som dine foreldre ga (som du hadde tatt for gitt) kom på bekostning av tid til seg selv for å slappe av eller tok oppmerksomhet bort fra søsken.

En objektiv voksen revurdering av alt som er mottatt, men besvares så langt, kan være en ydmykende opplevelse. Det &'; s ikke uvanlig for personer som søker denne type trening på de som er nærmest til dem å komme til den oppsiktsvekkende erkjennelse av at de faktisk fått langt mer enn de trodde de ga tilbake

Disse reflekterende øvelsene er også fantastisk effektive i! bidrar til å skifte perspektiver på vanskelige relasjoner som viltre kolleger eller krevende sjefer

Nå la &'; s. ta det et skritt videre og søke Naikan til fremmede. Prøv den på postmannen. Hva har du gitt til ham? Sannsynligvis ingenting. Hva har han gitt til deg? Rettidig levering av ting som er viktig for deg i all slags vær? Hva trøbbel eller ulempe har du fikk ham? Hva med alle disse katalogene du bestiller? Tror de &'; re morsomt å slepe rundt?

Eller, hvis du &'; re som meg du har en hund som lever for den daglige postlevering. Han mener min postbud skyver ting gjennom døren hver dag bare for å rote med ham. Og han lar ham få vite at på ingen usikre vilkår. Forresten, rasjonalisering at din mail carrier er bare å gjøre jobben sin, og er betalt for å gjøre det han gjør doesn &'; t klippe det her. Han &'; s fortsatt sette til deg som kanskje ikke engang være på radaren av takknemlighet

Å ta ting for gitt er en annen måte for oss å gå bevisstløs til våre liv.. Objektet i noen Naikan øvelsen er å se seg rundt med nye øyne, og for å slippe eventuelle forhåndsbestemte forestillinger om hva som kan være på grunn av plikt eller vane.

Så tilbake til mine battling ektefeller.

Min klient hadde tatt henne oppdraget på alvor. Da hun snudde sin oppmerksomhet til å finne forekomster av tjenester utført av ektemannen ble hun mer bevisst på små ting hun hadde tatt for gitt. Han tømte oppvaskmaskin, så hun gjorde &'; t må da hun kom hjem fra jobb. Han senket volumet på TV da hun gikk til sengs tidlig

Hennes hjerte begynte å mykne og hun begynte å skifte hennes perspektiv for å tillate muligheten for at han ikke var &';. Ta monster i det hele tatt, men en mann i en stor nød som wasn &'; t kommuniserer veldig godt med henne akkurat nå.

Det viktigste er hun klart så stivheten hennes trossystem og hvordan hun hadde blitt forsterke det ved selektivt å reagere på bare de negative tingene i sitt ekteskap. Dette er hvordan hun til slutt kom til å se at treningen var mer om henne og måten hun så verden enn om hennes mann og' s oppførsel.

Og kampen? Vel, som kom ut av det blå. Hennes mann så at hun var å være bedre for ham og couldn &'; t finne ut hva som foregikk. Han følte seg fanget off-vakt og skeptisk. Så han gikk til sin komfortsone for å plukke et argument.

Denne gangen hun kjøpte inn i den. Allerede neste dag gikk hun rett tilbake til å legge merke til og verdsette eventuelle mildhet han gjorde for henne.

Senere la hun i en øvelse der hun gjorde hemmelige tjenester for sin mann. Hun måtte gjøre en hver dag. Hvis han la merke til at hun gjorde det, og takket henne for det, det gjorde &'; t telle og hun måtte begynne på nytt. Senere fortsatt, hun taklet større tildeling av “ re-seeing &"; deres hele forholdet i lys av hva han hadde gitt til henne og hvilke problemer hun hadde utilsiktet forårsaket ham.

Hun hovedsak gjen skrev “ The Story of Us &"; og dermed også revidert “ The Story of Me &";.

Sist gang jeg sjekket på dem de var fortsatt gift, og hun hadde delt henne Naikan “ hemmelig &"; med ham. Han elsket den så mye at han begynte å bruke den på jobb og, selvfølgelig, på hennes
.