*** Sette en stopper for Tid Robbers

Tid er en begrenset ressurs. Så mye som vi ønsker å løse problemet med "ikke nok tid" ved å legge en time eller to til dagen, er det ikke mulig. Vi er alltid begrenset av denne faste, men unnvikende vare som er grunnen til at det kan være så frustrerende når vi føler meg ranet av tiden vi trenger.

Tid røvere stjele verdifull tid borte fra oss. Noen av disse tids ranerne blir påtvunget oss av andre eller omstendigheter, og er mindre i vår kontroll. Andre tids ranerne er selvpåførte. Med andre ord, la vi vår verdifulle tid til å bli stjålet. Men uansett hvor tid er tapt for oss - en uventet situasjon eller noe vi føre oss selv - vi fortsatt kan minimere skaden.

La &'; s begynne med å se på disse tids ranerne og hva vi kan gjøre med det.

Interruptions- Livet er fullt av uventede overraskelser Noen er helt unødvendig, noen er upraktisk og andre er avgjørende for vårt daglige liv. To av de største typene avbrudd er personlig eller mekanisk. Personlig avbrudd er vanligvis ber om fra andre mennesker. Mekaniske tids ranerne er ting som når bilen ikke vil starte eller har lite gass, når trafikken forstyrrer vår typiske pendle eller blekket går ut på datamaskinen skriveren.

Løsning: Løsningen på å minimere tiden tapt med disse avbrytelsene er å planlegge for dem. 1. Ta vare på dem eller å omgjøre forespørselen og komme tilbake til det som er viktig så raskt som mulig før det frarøver deg enda mer tid i veien for stress eller prioriteringer, og 2. Planlegge for mekanisk " glitches &'; ved å holde ekstra forsyninger, reparasjon tall osv på hånden.

venter-så mye tid kan være bortkastet mens vi venter på noen eller noe. Denne gangen raneren er en av de mest frustrerende fordi det føles som vi er prisgitt andres timeplan, meningsløs forespørsel eller uorden.

Løsning: Kunsten å ikke kaste bort tid mens du venter er å 1. Enten direkte formidle til den andre personen behovet for punktlighet av deres svar, eller 2. Dra nytte av tiden ved å ha andre oppgaver du kan utføre . Igjen, planlegging fremover med ting å gjøre vil hjelpe deg å ikke kaste bort tid ved å vente eller bekymre deg ting som er ute av kontroll.

Tid Optimism- Noen vil si at sommel er den største tid raneren imidlertid lik tiden faktisk mistet sette noe av, er tiden tapt når vi tar på seg for mye. I kjernen av tiden optimisme er ofte utfordringen folk med ADHD har for å undervurdere hvor mye tid noe faktisk vil ta å gjøre. Vi setter av en halvtime etter noe som tar dobbelt så lang tid. Det &'; s viktig å lære å gage hvor lang tid det vil ta å gjøre noe eller få et sted. Når vi vet at tidsrammen og deretter nøyaktig plan for den tid, vil vi faktisk oppnå mer.

Løsning: Hvis du tror du kan være en "time optimist," prøve å holde dette tidsloggen for enda et par dager > > > > > > > > > > > > Du kan bli overrasket over hvor forskjellig tid "føles" enn hvordan du bruker det

Utsettelse-Hvis sette ting på er din tid raneren MO, prøv å ta "hvorfor" du setter noe av. I første omgang sette noe off kan skyldes mangel på interesse, forvirring, perfeksjonisme, eller ikke nok tid til å fullføre det. Men hvis du stadig kaste bort tid på å være uproduktivt fordi du legger noe av, tenk på dette: Utsettelse er en lært vane. Over tid vi kommer til å tro at vi faktisk fungere bedre på "last minute". Ja, stress å utsette til " siste øyeblikk &'; utgivelser adrenalin og dopamin tillater oss å fokusere og konsentrere seg bedre. Men realiteten er stress fører ødeleggende slitasje på kroppen din som langt oppveier den ekstra siste liten boost.

Vanskelighetsgrad prioritizing- Ukjent for mange mennesker med ADHD, er prioritering annen viktig utfordring med ADHD som fører til robber oss av en enorm mengde av vår tid. Ofte kan vi "vet", har det store bildet av hva som må gjøres, men blir utfordret av hvor du skal begynne og hva de skal gjøre videre. En nøkkel til prioritering er å huske hva som er "viktige" versene hva som er "interessant". Viktige ting er meningsfullt for oss. De inkluderer ting som å være produktiv, gjør en god jobb, følgende gjennom, etc. Interessante ting som distraherer oss og stjeler vår tid vanligvis ikke støtte disse "viktige" tingene. De kan inneholde surfe på internett, se på TV i timevis, etc.

Løsning: Husk at haster, interessant og morsom er vanligvis ikke viktig når prioritering. Keys egenskapene til en prioritet er noe som har en tidsfrist. Når du blir spurt, sjefen din, familie, venn vil fortelle deg er det viktig for dem. Du kan skrive det ned.

velde-Når ting virker "for stor" eller "for hardt" eller "for stressende," våre ADHD hjernen stenges og svært lite om noe blir gjort. Å kunne være ute av velde er avgjørende for å beskytte vår tid.

Løsning: Måter å beskytte oss mot velde inkluderer: Breaking større prosjekter opp i mindre oppgaver og sette harde tidsfrister for de. Minimere papirarbeid ved å håndtere det så lite som mulig. Hvis du kan gjøre det raskt, gjør det og få det ut av tallerkenen din. Hvis det kan bli satt bort, arkivere det. Dersom det vil ta lengre tid, skrive det ned på din å gjøre listen med en frist for når du kan gjøre det senere.

Perfectionism- "100% gjort er bedre enn 200% perfekt". Perfeksjonisme synes å stoppe alt på "få det gjort" track. Det er også en av de sneakiest og mest rasjonelle måter vår tid er ranet. Hvordan kan gjøre en "den beste jobben" ikke være en god ting? Å gjøre noe perfekt ikke likestille til å få det gjort, og frarøver oss uendelige mengder tid. Perfeksjonisme er også en sterk pårørende til sommel og vanskelighetsgrad prioritering. Når vi står fast i perfeksjonisme, det vi egentlig gjør er å sette noe av eller gjøre noe som er mer interessant, men ikke viktig

. Løsning: Hvis perfeksjonisme er en av måtene du ranet av tid, Første skritt er å vite det. Det neste trinnet er å gå tilbake og få klart om hva som er viktig om det er å sjekke inn med deg selv eller de rundt deg.

Ineffektive plan- Vi er frarøvet så mye tid når vi ikke har planlagt effektivt. Dette er annerledes enn når vi ikke har noen plan. Vanligvis folk med ADHD har vurdert en plan eller tenkt på en plan. Hva gjør en plan effektive er at vi følger den.

Løsning: Å kunne følge en plan er mer sannsynlig hvis det er 1. Laget i henhold til våre
prioriteringer, 2. Realistisk i at vi har tenkt gjennom hvor mye tid det vil ta å komplett, 3. Det er skrevet ned, og 4. Når vi refererer til vår plan ofte.

Hva er noen andre løsninger på tids røvere som holder deg fra å nå dine mål
 ?;