Har du din fulle oppmerksomhet?

Har du noen gang hatt en samtale med noen og la merke til midtveis at hjernen din er et annet sted, og du aner ikke hva de sa? Eller satt ved skrivebordet, hendene på tastaturet, og skjønte du &'; ve gjort noe for de siste ti minuttene? Eller har du noen gang ... hallo? Unnskyld meg, er du der

Så ofte vi lar våre sinn til å bli tatt over av “? Uautorisert &"; tanker, som et territorium under utenlandsk okkupasjon. Vi bor på auto-pilot, gå gjennom bevegelser av dagen uten helt å nyte eller i det minste med fokus på aktiviteter. Så, fordi vår oppmerksomhet er så løst bundet, vi umiddelbart reagerer på ytre stimuli heller enn å gjøre en bevisst beslutning – reagere refleksivt til en e-stedet for å konsentrere seg om en viktig rapport. I reaktiv modus, vi &'; re mindre jordet og mer utsatt for stress.

For å oppnå flyt, topp ytelse og produktivitet, jeg jobber med mine klienter å utvikle og trene “ oppmerksomhet muskel: &"; evnen til å være svært oppmerksom og kontroll over hva de &'; re tenke, føle og gjøre. Her er noen øvelser, mentale ekvivalenter av armhevinger, å beef opp fokus og konsentrasjon. .

Gjør en stikkprøve
Utvikle en vane å sjekke inn på ditt sinn og hva det &'; s tenkning. Er det å produsere nyttige ideer for presentasjonen du &'; re forbereder, eller opptatt med din venn &'; s nedsettende kommentar i går kveld? Probe litt rundt for å avdekke eventuelle løpende kommentarer som kan skape angst – de kan være så inngrodd i din mentale landskapet som du skjønner &'; t merke de &'; re der.

Lag “ hva &'; s on my mind &"; listen.
Den beste måten å få ting av hjernen din er å sette dem ned på papiret. Noen ganger dette alene er nok til å stille skravling. Hvis du fortsatt kan &'; t stoppe ruminating, gi deg selv fem minutter på å smøre ned alle stream-of-bevissthet tanker om et bestemt emne – hvorfor det nedsettende kommentar irritert deg, hva du blir bedt om det, hvordan du kunne ha reagert, etc. Så fortell ditt sinn, “ Ok, det &'; s nok for nå, &"; og legg den til side.

Bestem fokus
Nå som du &';. har fått din fulle oppmerksomhet, bestemme hvor du ønsker å lede den ved å sette mini-mål. Før du foretar en telefonsamtale eller skrive en e-post, kan du spørre deg selv: “ Hva er det jeg prøver å oppnå &";? eller lage noen hast med å se hvor mange lysbilder i presentasjonen du kan gjøre i 30 minutter.

Tren din oppmerksomhet å bli satt.
Ok, slik at arbeidet i fem minutter, men du holder å bli distrahert. Først varsel når tankene vandrer ut og se om du forsiktig kan lokke den tilbake til oppgaven, uten å gjøre et stort nummer av det – å bli sint eller kritisk vanligvis doesn &'; t arbeid. (Akkurat som det gjorde &'; t da jeg var barn, og min mor pleide å gå av stuen hvor jeg var (lydløst) øve på piano og hyle ut, “ Konsentrer &";)

Deretter smal selv videreutvikle din fokuspunkt. Gjør et punkt liste over hva du trenger å si i det hele selskapet e-post. I en endeløs telefonkonferanse eller møte? Hjemme i på hver person når de snakker, og se om du kan, uten dom, rangere de kvaliteter i stemmen slik som “ varme, &"; “ irritasjon, &"; eller “ interesse &"; på en skala fra én til ti.

Utvikle din oppmerksomhet muskel er en iterativ prosess ikke en engangs fix. Belønningen er at ved å vie din fulle oppmerksomhet til øyeblikket for hånden, vil du være i stand til å gå dypere og få større tilfredshet i alt du gjør
.