Altfor nervøs før en presentasjon? Gjør dette

Når du er ansvarlig for å lage en presentasjon det &';! S lett å føle nervøs. Det &'; s. Naturlig å føle press når du har planer om å lede en konferansesamtale eller spille en viktig rolle i en videokonferanse presentasjon, og opplever en viss grad av nervøsitet skjer med alle
Men når det nervøsitet blir for sterk og kan potensielt innvirkning presentasjonen, må du ta skritt for å løse det raskt. Her finnes flere teknikker for å slappe av før en stor presentasjon og acing dine konferansesamtaler
I forkant av presentasjonen
• Øv
mest gunstig aktivitet du kan gjøre før en presentasjon er å øve. Jo mer du øver, jo mer presentasjonen bli andre natur – slik at du enkelt lese alle detaljer og utføre hver handling uansett hvor nervøs du føler. Øve på presentasjonen i sin helhet vil hjelpe deg å sørge for at du &'; re klar da selve presentasjonen kommer rundt
• Bruk Anti-Angst strategier
Det er flere øvelser som kan hjelpe deg å lindre noe av nervøs spenning. Lære pusteøvelser og progressiv muskelavslapning som hjelper deg å roe deg ned både fysisk og mentalt. Du kan også utføre disse øvelsene før (og muligens under) presentasjonen for å holde deg rolig hele veien. Her er noen eksempler på strategier du kan implementere
Deep Breathing – Det finnes flere forskjellige dyp pusting strategier. En av de beste innebærer å sitte rolig i en stol med ryggen rett. Hold armene hvilte på enten fanget eller sidene av stolen. For disse øvelsene, kan du prøve å puste inn gjennom magen først og brystet sist. Pust inn gjennom nesen sakte i 5 sekunder. Hold i ytterligere tre sekunder. Så puster ut munnen i 7 sekunder. Gjenta 10 til 20 ganger
Progressiv muskelavslapning – Det antas at reduksjon av fysiske spenninger lindrer mental spenning. Progressiv muskelavslapning innebærer klemme individuelle muskler tett i ca 10 sekunder før du slipper. Begynn ved føttene, ved hjelp av en muskel om gangen, og jobbe deg opp til ansiktet. Ved slutten, bør musklene føles langt mer avslappet
Visualisering – Visualisering er ofte misforstått, men overraskende effektiv. Det innebærer å transportere deg selv bruke fantasien til et sted som er beroligende. For at effekten skal fungere, må du forestille deg avslappende sted med alle fem sanser, inkludert lukt, syn og lyder. Hold øynene forsiktig lukket og forestill deg selv på det stedet før du sjelden helt avslappet
• Tenk positive aktiviteter /Affirmations
Gode stemninger gi et avslappet sinn. Finn en strategi for å forbedre humøret for å bidra til å avlaste noen av stress og press. Noen mennesker gjør dette med affirmasjoner, mens andre trenger noe mer konkret – like morsomme aktiviteter eller komedie show /bøker. Finn en aktivitet som hjelper deg å bli positiv og upbeat
• Få en Good Night &'; s Sleep
Mangel på søvn er en notorisk årsak til angst og nervøsitet. Ikke bare trøtthet ligne og forverre noen av de fysiske effektene angst, kan de også gjøre det vanskeligere å fokusere, øker din nervøsitet før og under presentasjonen. Søvn er en viktig forberedelse strategi
Rett før presentasjonen
• Spis, drikk mv
Angst øker på tom mage. Sørg for at du &'; ve hadde et godt måltid og tilstrekkelig hydrering. Gå på do hvis det er nødvendig, slik at du kan sikre at du &'; re forberedt før presentasjonen begynner. Nervøsitet kan ofte hindre sult, men ikke spise kan øke nervøsitet. Få et godt måltid og drikke nok vann for å sørge for at du &'; re forberedt
• Få alt klart
Det &'; s ikke uvanlig at angst for å øke på grunn av bekymringer over å ikke være klar. Det er derfor før konferansen skal du sørge for at alt er forberedt. Hvis du trenger noen papirer, notater, videoer eller vann, gjør at de &'; re alt det lenge før konferansen starter
• Skriv ned dine tanker /Distraksjoner
Før du bruke konferanse i presentasjonen, sørg for at hjernen din er fri for andre potensielle distraksjoner. Forskning har vist at nervøsitet kan øke når tankene ønsker å sikre at du husker ting. Hvis du skriver ned alt som skjer i tankene dine på et stykke papir, du &'; ll bidra til å roe tankene dine slik at du kan fokusere på presentasjonen
under presentasjonen
• Don &'; t Apologize
Mange beklager presentasjonen før det begynner, sier en setning som “ I &'; m beklager hvis denne presentasjonen er ikke så bra som det kunne være, I &'; ma litt nervøs &"; Mens apologizing midlertidig setter sinnet rolig, det fører også til at du skal tenke for mye om potensialet for å mislykkes. I tillegg, hvis du ber om unnskyldning du gjør det mer sannsynlig for publikum til å fokusere på dine feil, fordi de begynner venter dem
• Move On
Hvis du gjør en feil, don &'; t bo på det. Vær klar til å gå videre til neste del av presentasjonen. Det &'; s ofte behov for å fikse en feil som fører til famlende og ytterligere angst. Alle – selv de uten presentasjons fobier – gjøre feil en gang i blant. Målgruppen er ikke til å bry seg forutsatt at du er i stand til å fortsette konferanse inspirerende
• Smile
ditt humør og din stemme endring når du smiler. Det spiller &'; t rolle om du &'; re i en videokonferanse eller fullføre presentasjonen på telefonen. Når du smiler, føles kroppen roligere, og du &'; ll være i stand til å forbedre din evne til å presentere materialet
etter presentasjonen
Når presentasjonen er over, og at konferansen er avsluttet, oppsummering alle de tingene. du gjorde det bra under presentasjonen. Det &'; s viktig at du holder deg positiv, og fokusere bare på de seire av presentasjonen. Skriv ned alt du har oppnådd og hvilke deler av presentasjonen var vellykket. Bare da vil du ha mer selvtillit og redusere sosial angst gå inn i din neste presentasjon.
Du kan ha en flott presentasjon
Noen presentasjon angst er normalt. Hvis din angst begynner å bli mer overveldende, er det viktig at du tar initiativet. Forbered deg både mentalt og fysisk for presentasjonen gjennom omfattende praksis, en sunn livsstil og et tankesett som er klar til å håndtere presentasjonen. Gjør du det vil hjelpe deg å ha en flott presentasjon, og når du &'; ve hadde en flott presentasjon, du &';.. Vil være mer klar for den neste