Bevissthet Training: jeg merke til, og jeg ta Delight

"Judy, etter

Jeg tenkte på den muligheten som ligger i å håndtere konflikter etter at jeg kom ut av en i dag alltid etter

jeg.. jeg er så sint på meg selv for alltid bite på kroken, for å falle den jævla hullet. Jeg kan ikke synes å huske å bli til stede. Jeg bare gå rett for mine gamle måter og da jeg offentlig flau meg selv. Jeg er en batter som holder swinging og slående ut.

Er det håp? "

Jeg har hørt på et sett med CDer med Pema Chodron om å få løs. Det er andre gang lytting. Jeg elsker forsterkning. Akkurat som min Ki Moments abonnent, jeg også har konflikt hull som lurer i min sti, og uavhengig av min trening, jeg noen ganger faller i. Det er en del av innholdet i konflikten til å overraske oss.

I Komme Unstuck, Pema Chodron kaller disse emosjonelle triggere shenpa - den buddhistiske ordet for «tilknytning», men hun sier ordet går langt utover det vi vanligvis tenker på som vedlegg. Shenpa, sier hun, fremkaller en slags stuckness eller klissete -. Følelsen vi har vært hekta, eller kapret av følelser

Når du har bevisstheten om at du nok en gang bite på kroken, foreslår hun du sier til deg selv: "Jeg merker shenpa jeg tar glede.».

jeg ta Delight
undervisningen er at vi lærer å ta glede i å legge merke til oss selv å bli hekta. Jeg vet. Det er helt motstridende. Hvis vi er heldige nok til å legge merke til oss selv å få hekta, har vi en tendens til å dømme og skjelle oss selv. Hva er galt med meg?! Jeg er en taper!

Likevel, til du merker kroken, kan du ikke gjøre noe med det. Du vil ubevisst handle ut følelser hver gang fordi du ikke er der. Du la følelser - det shenpa - kjør handlingen. Men! Når du kan se deg selv, selv etter det faktum &hellip ;. Ah! Alt er forskjellig. Fordi du nå har bevissthet. Nå du er bevisst og kan hoppe inn i førersetet.

Smil til deg selv
stedet for berating selv, tenk hvor heldig du er som har denne bevisstheten. Ta glede. Smil til deg selv. Lær å elske dette øyeblikk å gjenkjenne reaksjon. Dom holder deg fast. Smilende får deg løs.

uten dom, visualisere hvordan du ønsker å ha håndtert denne situasjonen og hvordan du vil, faktisk, tar deg selv og sentrere deg selv i fremtiden. Hvis du gjør dette, neste gang du vil legge merke til før. Tiden etter det, før fortsatt, til du merker fort nok til å stoppe deg selv og gjøre et annet valg. Dette er hvordan nye vaner dannes.

Til slutt, hvis du øver på denne måten, vil du ikke bli hektet av denne spesielle shenpa lenger. Da jeg var ferdig dette blogginnlegget, fikk jeg en ny e-post fra samme Ki Moments abonnent som hadde vært så opprørt med seg selv:
Jeg hadde det samme møtet i dag med de samme menneskene og wow! hva en forskjell. Møtet var utrolig spent. Jeg øvde prinsipper fra Unilkey Lærere og fikk gjennom det ganske godt. Jeg var psyched å se at jeg har gjort fremgang. Alltid takknemlig ...

Ride the Waves
ikke å bekymre deg - det vil være andre muligheter. Tror du virkelig at du noensinne vil bli fri for shenpa, vedlegg?

Jeg har kommet til å akseptere (de fleste dager!) At dette å være menneske er faktisk en Guest House, som dikteren Rumi skriver. Hver dag vil vi bli gitt nye muligheter til å smile til oss selv, invitere våre følelser i og lære å elske dem, til raskere og raskere og med mindre og mindre innsats, kan vi ri den emosjonelle bølger og bruke dem til å fremme vår makt og tilstedeværelse.
.