The Secret of Life er i neste åndedrag!

Er du

PUSTE?

1-Minute privat teknikk dreper virksomhet stresset
Dette 4-trinnet, on-the-spot stress management teknikk blir brukt — rett denne minutt, når du leser dette – av millioner av helsetjenester, næringsliv , sport, underholdning, undervisning, og Hjemmeværende fagfolk. Det fungerer for alle aldre og nivå på helse.

Det vil fungere for deg også!

PRØV DETTE ...

ONE

Sitt eller stå, føttene flatt på gulvet, hendene på sidene. (Crossed armer, ben, ankler og håndledd begrense ditt blod og oksygen.) Lukk munnen. Ta en langsom pusten dypt inn gjennom nesen.

TO

Rett luft du inhalerer inn den nederste delen av lungene så magen stikker ut i stedet for brystet (motsatt av vanlig topp -av-the-lunge å puste)

TRE

Nå —. før exhaling — flytte luft til den øverste delen av lungene, slik at magen er i og brystet er ute. Hold den der i noen sekunder, deretter løsne kjeven og puster gjennom munnen i en langsom jevn strøm slik at du kan høre selv. Lytt til luftstrøm. Målet er å eliminere eller jevne ut eventuelle nervøse-klingende “ fester &"; i din utpust. Det neste trinnet vil hjelpe deg å gjøre det.

FIRE

Når du tror du &'; ve pustet ut all luft, don &'; t tro det! Gi en ekstra litt trykk eller to på slutten av puster. Det &'; s disse ekstra puster skyver som gjør utslaget, som vil gjøre denne øvelsen jobben for deg. Deretter lukker munnen og gjenta prosessen til du hører deg selv puster jevnt og jevnt, til det ikke nervøs liten luftstrøm “ fester &"; forbli.

________________________

Gå sakte i starten, på samme måte som du ville begynne å trene. Hvis du opplever svak svimmelhet eller overdreven hoste (eller se røyk hvis du er en røyker!), Don &'; t bli skremt. Bare gå tilbake til din “ normal &"; måte å puste.

Slike signaler (svimmelhet, hoste, utseendet av røyk) indikere at du kan sannsynligvis ha enda mer enn folk flest ved å mestre denne mor til alle selvledelse /selvkontrollmetoder. Arbeid på det!

Practice. Du &'; ll snart være å ta dype åndedrag som de fleste idrettsutøvere og artister gjør — på stedet i stressende situasjoner, og rutinemessig for pågående god helse –! Uten å bli lagt merke til

Hver dypt åndedrag du tar øker blodstrømmen til slappe muskler, øker oksygentilførselen til hjernen din til å hjelpe deg å bli mer våken. . . og lindrer nevrologiske system.

Hver dypt åndedrag du tar øker din personlige produktivitet ved å øke din mentale fokus på det nåværende tidspunkt, på hva som er rett foran deg. Tross alt, sammen med din puls og hjerterytme, er å puste den mest umiddelbare skjer i hele ditt liv.

Og husk, hvis du kan trene deg opp til å ta dype åndedrag som svar på stressende situasjoner, vil du være å svare i stedet for å reagere. Når du kan hindre deg fra å reagere, du eliminere all risiko for å overreagere

Akkurat som flammene dø uten oksygen, så vil din evne til å fokusere produktivt på det nåværende tidspunkt dø ut når din “. Normal &"; måte å puste ikke klarer å levere nok blod-flow til musklene og nok oksygen til hjernen. Når du bruker 4 trinn vist ovenfor, holder du hodet og kroppen innstilt på det nåværende tidspunkt. . . og siden det nåværende tidspunkt er alt vi egentlig har i livet:

Hemmeligheten med livet. . . er pust!

# # #

Denne artikkelen ble publisert i HealthWize magazine. Variasjoner vises i Hal &'; s bøker, LEGEN BUSINESS (for leger) og legen SHOPPING (for forbrukere). Det er grunnlaget for stress management teknikker undervist av forfatteren til mer enn 20.000 forretnings og helsepersonell, og entreprenører.

# # #
.