Den Insomnia arbeidsbok. Dispelling Sleep Myths

Nå som du &'; har lært noe av det grunnleggende om søvn, la &'; s ta en titt på noen vanlige myter om søvn som kan bidra til søvnproblemer

MYTE 1:. Bruker mer tid i sengen om natten vil gi meg en bedre sjanse til å sovne

Egentlig er det motsatte sant. Jo lenger du tilbringer i sengen uten å sove, jo mer din kropp og sinn knytte våken tilstand med sengen din, og dermed gjør det vanskeligere for deg å sovne. Så i stedet for å føle seg mer avslappet og søvnig når du kommer i seng hver natt, du &'; re faktisk condition selv å tenke på sengen som et sted hvor du don &'; t får god søvn. Dette fører bare til mer frustrasjon

MYTE 2:.. Jeg trenger minst åtte timer søvn hver natt for å være sunn

Dette er ikke nødvendigvis sant, men det &'; s lett å se hvorfor du kan tro dette. Mediene feiltolker ofte forskningsdata, eller rapporter på bare ett funn av en studie. Mange ulike faktorer påvirker din helse, og skylde mangel på søvn som den eneste skyldige i dårlig helse isn &'; t medisinsk lyd. Selv om jeg ønsker å understreke viktigheten av å få nok søvn, det &'; s no “ golden nummer &"; timers søvn at alle må oppnå hver natt for å være sunn, både fysisk og mentalt. Som nevnt, antall timer søvn trengte hver natt varierer mye blant folk. Den beste indikasjon på om du &';. Re får nok søvn er hvordan du føler og utføre i løpet av dagen
Jeg husker en førtitre år gammel frisk kvinne som fortalte meg, “ Helt siden jeg var ca tjue, I &' ; ve sovet rundt seks timer per natt og følte meg helt fin. Jeg har masse energi i løpet av dagen, og jeg &'; m gjør det veldig bra på min krevende jobb. Men nå er jeg &'; m alltid leser i avisene om hvordan jeg skal få minst åtte timers søvn om natten. Jeg don &'; t vil at min helse vil bli påvirket &"; Som svar, begynte hun å tilbringe mer tid i sengen om natten, i håp om at hun &'; d bli trøtt, men det bare gjorde &'; t skje. Heldigvis kom hun å se meg tidlig nok til at hun unngikk å forsterke en dårlig søvn vane som kunne ha utviklet seg til en kronisk søvnproblem. Gjennom utdanning alene, forlot hun kontoret mitt føler seg bedre, og innser at hun gjorde &'; t faktisk har et søvnproblem

Myte 3:.. En liten lur i løpet av dagen vant &'; t påvirke min søvn om natten

Dette er usant. Som nevnt før, alle har individuelle søvn tidskrav. Søvn er akkumulert over en tjuefire timers periode, ikke bare om natten. Så hvis du vanligvis trenger syv timers søvn om natten for å føle uthvilt og godt neste dag, tar en times lur i løpet av dagen kan redusere mengden du trenger som natt til kun seks timer.
Av samme token, hvis du &'; re har problemer med å sovne eller å sove om natten, det &'; s viktig ikke å lur i løpet av dagen, som du &'; ll bare forverre problemene dine om natten. Sovner er avhengig av hvor trøtt du er og hvor mange timer du &'; ve vært våken før sengetid. Hvis du lur i løpet av dagen, kan det påvirke begge disse faktorene. Evnen til å sovne er også påvirket av sosiale signaler og din døgnrytme (en omtrent tjuefire timers syklus av fysiologiske, biokjemiske og atferdsmessige prosesser som er internt generert, men kan påvirkes av ytre faktorer).

Myte 4: Insomnia skjer bare for folk som er engstelige eller deprimerte

Dette er ikke sant.. Selv om depresjon eller angst kan sikkert føre til søvnløshet, så kan det nok av andre ting. I &'; ll dekke dette emnet i større detalj i senere kapitler, så for nå, kan du bare være klar over at søvnløshet kan være forårsaket av medisinske problemer, andre søvnforstyrrelser, medisiner bivirkninger, dårlig søvnhygiene, og andre enn depresjon og angst psykiske lidelser . Det kan også foreligge på egen hånd, som den eneste klagen at en person har. Selv i det siste hvile spesialister og leger ble opplært til å tro at søvnløshet var alltid et symptom på noe annet, synes ny forskning som tyder på at dette ikke alltid er tilfelle (Edinger et al 2008;. Richardson 2007. Mai og Buysse 2008) . Med andre ord, til tider søvnløshet kan skje på egen hånd, helt urelatert til psykiatriske eller medisinske lidelser

MYTE 5:. Et par drinker før sengetid hjelpe meg å sove bedre om natten

Dette er. falsk. Selv om du kanskje i utgangspunktet føler deg søvnig etter å ha drukket alkohol, og finner ut at du sovner lettere, kan alkohol faktisk forstyrre søvnen din arkitektur og føre til at søvnen å være mindre restorative. Du kan ende opp med kaste og slå i de siste delene av natten, eller du kan ha å gjøre noen ekstra turer på do. Poenget er at alkohol ikke er en god hjelp til å sovne og shouldn &'; t brukes på denne måten

MYTE 6: Ser på TV i sengen hjelper meg til å sovne om kvelden

Dette.. er ikke sant. Egentlig blir hjernen din aktiveres når du ser på TV, forutsatt at du &'; re betale oppmerksomhet til hva du &'; re ser på. Du opplever både lyd og visuelle stimuli, verken som fremmer god søvn. Selv om du kanskje ikke har hatt et problem med å se på TV i sengen i det siste, du &'; ve valgt å lese denne boken fordi du ønsker å forbedre din søvn. Så bør du se på TV i et annet rom, ikke mens du ligger i sengen

MYTE 7:.. Hvis jeg don &'; t få nok søvn i løpet av uken, kan jeg alltid ta opp i helgene

Har du husker jeg tenkte dette da du vokste opp, spesielt som en tenåring eller en høyskole student? Dessverre, dette isn &'; t helt sant. Selv om du kan sove lenger timer i helgene og føler seg bedre på disse dagene, dette doesn &'; t hindre deg fra å være sove ute i løpet av uken. Hvis dagtid fungerer er dårlig i løpet av uken fordi du aren &'; t få nok søvn, sove i lengre perioder i helgene vil bare føle deg bedre de neste dagene. Det er ingen fange opp på tapt søvn. Når det &'; er borte, det &'; er borte for alltid. Det &'; s viktig å innse at du kan &'; t brenne midnatt olje, gjør ekstra arbeid eller bor ut sent, og så forvente å få tilbake tapt søvn på et annet tidspunkt. Det bare ikke &'; t fungerer på den måten. Men don &'; t fortvilelse over den tanken, fordi denne boken vil hjelpe deg å arbeide mot å få avslappende søvn mesteparten av tiden (som kan kreve betydelige endringer i livsstil)

Jeg husker en pasient i New York som var. musiker. Han var i trettiårene, og spilte i barer og klubber sent på kvelden, ofte ikke gå til sengs inntil 4 eller 5 am han ville deretter sove i et par timer før de måtte komme opp og ta vare på ting i løpet av dagen, som å betale regninger , kjører ærend, og se venner. Han prøvde å fange opp på søvn på sine fridager, men det gjorde &'; t jobbe for ham. Han var alltid sliten fordi han rett og slett ikke var &'; t får nok søvn. Siden han ønsket å fortsette å jobbe som musiker og de eneste jobbene han kunne finne var om natten, utviklet vi en søvn tidsplan som tillot ham å få minst syv timer søvn hver dag uten å endre sin leggetid og stigende tid på sine fridager. Han følte seg mye bedre med sin nye tidsplan og var også i stand til å fortsette å gjøre det han elsket

Poenget er, du burde &';. T begrense søvnen frivillig med ideen om at du kan få det tilbake en annen gang. Selv om alle kan av og til ha en natt eller to av lite søvn, er det absolutt burde &'; t blitt en vanlig vane. . Som nevnt før, kan de medisinske konsekvensene av kronisk søvnmangel være farlig

***

Utdrag fra søvnløshet arbeidsbok: En omfattende guide til Få Sleep du trenger (New Harbinger Publications)
.