Opplever Success

"Aldri forveksle kunnskap om visdom One hjelper deg å lage en levende,. Den andre hjelper deg å ta et liv." (Sandra Carey)

Så hvordan jeg slipper 6 størrelser og ca 90 pluss pounds i 1,5 år? Så vanskelig som det er for meg å gjøre meg denne sårbare, bestemte jeg meg for å bruke denne muligheten, og dele den opplevelsen.

Bokstavelig talt, jeg bevege seg mot min foretrukne utfallet ett valg av gangen. Hva mener jeg?

Jeg var en av de trenerne som ikke gjør som jeg coachet. Det vil si, jeg har gjort en levende støtte kunder som de lærte å lage sunnere adferds valg. Likevel, selv med min faglig-lyd og evidensbasert tilnærming, det gjorde jeg ikke bruke denne kunnskapen til å klokt lage mitt eget liv bedre. I stedet tok jeg vare på alle andre og la meg gli lenger og lenger inn usunn og selvdestruktive valg.

Så skjedde det. Der satt jeg i størrelse XL tøyelig bukse midt i et virvar av ledninger i akuttmottaket på et sykehus som blir testet, de stakk, og prodded etter en hjertehendelse. Jeg antar at du kan si at øyeblikket var min oppvåkning.

Jeg fant min motivasjon. Jeg ønsket å leve. Likevel, jeg hadde ikke lyst til å leve som jeg hadde før. Første skritt var å forstå de verktøyene som jeg trengte å gjøre en endring, og til slutt bruke dem.

Det andre trinnet var å ærlig lære om min nåværende atferd og begynner opplever nye valg, ett om gangen. Det jeg lærte var at jeg klarte stresset med høyt raffinerte karbohydrater. Det jeg valgte var å håndtere stress uten raffinerte karbohydrater for 1-2 ganger per dag. Ganske enkelt i teorien, ikke sant?

En av mine øyeblikk var å sette en ny tone for dagen min ved å gå en tur. Som lengden av mine turer økt fra noen minutter til en halv time og mer, oppdaget jeg flere sett med trapper langs den bratte bakken bak oss.

En av disse settene er de Carroll-Street trapper. De er ca 1,5 miles fra huset mitt og utvide for 253 trinn opp en bratt bank til en fantastisk utsikt over Puget Sound og olympiske fjellene.

Ved første jeg måtte stoppe hver 50 trinn som jeg re-lærte å administrere min pust på konsert med min anstrengelse. Etter å ha danset, løp, spilte treblåsere, og gjort yoga og sang, i mange år før jeg sakte gjenvunnet min sirkelpusting evne som jeg har lagt flere og flere trinn mellom stopper.

Så kom øyeblikket. Jeg klatret disse trinnene uten å stoppe. Beina var vinglete og jeg følte meg svimmel, men jeg gjorde det! Så jeg gjorde det igjen og igjen og klatret enda mer av bakken etterpå.

I dag, er det noe ganske dyp for meg om opplevelsen av disse trinnene i forhold til endelig å komme til enighet med min egen egenomsorg og velvære. Mens det er andre suksess valg som jeg har gjort for å nå dette punktet, for meg Carroll-Street trinn har en unik betydning. De mener at jeg tillater meg muligheten suksess ett valg av gangen. Som jeg valgte å ta ett steg om gangen, valgte jeg å leve. Bokstavelig talt, ett skritt om gangen, så jeg valgte å leve, tror jeg at jeg er i stand til å lære og oppleve og leve enda mer. Ett skritt av gangen i 1,5 år, at troen utgjør nå 6 størrelser og rundt 90 pluss pounds av vekt utgitt og mer.

Så hva øyeblikkene kan øke din suksess? Når du lære om din oppførsel og vurdere din villighet til å gjøre en endring, kan du velge en suksess dato og bokstavelig talt gå over dine valg ett øyeblikk om gangen som du beveger deg mot din foretrukne utfallet

Ta handling Exercise. - Plukke din suksess Dato

Velg en dato som passer din beredskap vurdering (se øvelse 4) og gir tid for egenomsorg uten ugrunnet ekstra stress for eksempel en spesiell begivenhet.

Gjør din date synlig og godt kjent

Begynn å lage sunnere valg ved å praktisere suksess øyeblikkene

Ta handling Exercise -.. Suksess Moments

Når du forstår dine valg, plukke 1-2 ganger til gjøre en suksess valg hver dag. Du kan velge en annen tid hver dag for å lære mer om og oppleve endringen. Disse ideene er verken uttømmende eller normative. Vennligst bruk disse ideene i stedet som et utgangspunkt for å tilpasse din erfaring til din foretrukne læringsstil.

Etter måltider, for eksempel, gjøre noe som motiverer deg.

Gå en tur.

tilbringe tid med sine kjære.

Spill et spill.

Arbeidet med en hobby, etc.

Utvikle din what's-i-det-for-deg listen.

Belønn deg selv og /eller jobbe på din belønning listen.

Start en bønne, krone, krone, etc. opphopning som representerer hver av suksess øyeblikk, slik at du kan se din utvikling . Deretter ta ut din opphopning på slutten av hver uke og belønn deg selv med noe som du liker. Håndkrem, nye strømper, en ny lue, etc.

Endre faste rutiner for å være mindre komfortabel Anmeldelser

Endre avslappende områder til nye steder, opplevelser, mennesker, etc.

Finn sunnere erstatninger for å stimulere serotonin.

I morgen, stå opp 10 minutter tidligere og lage frokost, slik at du har tid til å spise godt og sette et mer vellykket tonen for dagen

Øv nye måter å håndtere stress

Latter &.; moro, etter

egenomsorg, etter

hyggelige aktiviteter alene og sammen med andre (hobbyer, trening, lesing, servering med venner, deltar mat frie arrangementer, dans, sang, osv.),

Refleksjon & avslapning (dyp pusting, skriving, fotografering, lytte til musikk, få en massasje, etc.), og Selge

Distraksjoner (binders, sugerør, tannpirkere, ved hjelp av et sugerør med vann, puslespill, bekymring stein, etc .).

Legg til en liste over hva du vil gjøre med pengene som du bruker på atferden som du ønsker å endre.

Fortsett å spore hvordan du føler og hva som motiverer og bygger på tillit.

Takknemlighet og /eller lufting journal, etter

Notater, tekster og /eller e-poster til deg selv og /eller venner, og Selge

Visjon bord, etc. .
 

Legg til i listen over ting å gjøre i løpet av en suksess øyeblikk

Begynn å be om mer støtte fra venner, familie og bekjente.;