vekt loss

Her er 13 naturlige legemidler som senker kolesterolet.
1. Sjekk din vekt.
Studier har vist at jo mer overvektig du er, jo mer kolesterol kroppen produserer. Hver £ 2,2 økning i kroppsvekt hever kolesterolnivået 2 poeng. Sikt på en diett bestående av to tredjedeler frukt, grønnsaker, korn og hele korn. Bare en tredjedel av kaloriene bør komme fra kjøtt og meieriprodukter (som ofte inneholder mye fett og kalorier).
2. Sjekk dine fett.
Mettet fett løfter kolesterolet. Flerumettet fett senker kolesterolet. I så fall ville det være lurt å kutte ned på slike kilder til mettet fett som kjøtt, smør, ost og hydrogenert olje. Erstatte disse kildene med fisk, fjærfe, magre meieriprodukter og flerumettede oljer som mais, safflower og soyabønner.
3. Spise mindre egg.
Du trenger ikke å kutte dem helt ut. Bare begrense deg til tre hele egg per uke. Siden bare eggeplomme inneholder kolesterol, bruke eggehvitene fritt. Du kan erstatte to eggehviter for hver hele egg - selv når du baker. Du kan lage eggerøre eller en omelett bruker en hel egg med to til fire eggehviter.
4. Spis mer bønner.
Bønner og andre belgfrukter inneholder pektin, som omgir kolesterol og eskorterer den rett ut av kroppen. En kopp bønner - marineblå bønner, pinto bønner, nyre bønner, Lima bønner, soyabønner, black-eyed peas og linser - alle vil utføre denne kolesterolsenkende aktivitet
5.. Spis mer frukt.
Frukt inneholder også pektin. Prøv å spise et utvalg av frukt. For eksempel kan en halv grapefrukt til frokost, et eple til lunsj og noen oransje seksjoner på middag trolig senke kolesterolet ganske pent.
6. Spis havre, kli og bygg.
Havrekli, mais kli og bygg ut til lavere serumkolesterol på samme måte som pektin rik frukt og gjør en like god jobb som bønner. Havregryn kan også redusere kolesterolet.
7. Spis gulrøtter.
Gulrøtter har også pektin innhold. Studier har vist at å spise bare to gulrøtter om dagen kan senke høyt kolesterol 10-20%. Det kan være nok til å bringe nivåer i et trygt område.
8. Drikk skummet melk., En forbindelse i nonfat del av skummet melk hemmer kolesterolproduksjonen i leveren.
9. Ta hvitløk.
Store mengder rå hvitløk kan redusere skadelige fettstoffer i blodet. Dessverre kan det også redusere antall venner. Ett gram daglig av flytende hvitløk ekstrakt, men kan redusere kolesterolnivået ditt et gjennomsnitt på 44 poeng i seks måneder
10.. Fiber rik psyllium frø.
Psyllium frø er den viktigste ingrediensen i tarmen regulator Metamucil. Metamucil og andre psyllium frø produkter kan være et godt alternativ behandling når diett alene bringer ikke kolesterolnivået i blodet ned
11.. Øvelsen.
En av de beste måtene å redusere nivåene av LDL kolesterol er gjennom kraftig mosjon. Det øker også kroppens evne til å fjerne fett fra blodet etter måltider
12.. Ikke røyk., En svensk studie viste at røykere har en tendens til å lide av lave nivåer av HDL-kolesterol. Men når en gruppe av faste røykere sparket en vane, de alle opplevd raske og merkbare økninger i HDL konsentrasjoner
13.. Drikk te.
Den tanniner som finnes i te kan også bidra til lavere kolesterol. En studie fant at folk på et høyt kolesterol diett som vanligvis drakk te hadde kolesterolnivået i blodet innenfor en normal rekkevidde. OG Taak Skinny FIBER
.