The Voice of the Inner Critic

skravlet i vei inni hodene til de fleste mennesker er en intern monolog som går av og på på ca 45 000 ord per dag. Den består av en rekke røster – cheerleader, den worrier, den oppdragsgiver og en hel galleri av andre, noen oppløftende og muntre, andre griner og mener. Dessverre, for mange mennesker, høvding blant denne figurer er den indre kritiker

Den indre kritiker &'; s. Stemme kan være høyt eller lavmælt, skingrende eller whiney. Dens grunnleggende karakteristikk, er imidlertid den negative kvaliteten på sine meldinger. Du &'; re ikke bra nok. Hvem tror du at du er? Du kan &'; t gjøre det. Og, ja, det navnet ringer: Du &'; re dum, du &'; re lat, du &'; re dum. Av og på, i en oppramsing av kritikk og dommer som kan føre til skam, angst, depresjon og ren utmattelse. Hvis vi hørte noen snakke med en annen person måten våre indre kritiker snakker til oss, kan vi bli fristet til å gripe inn.

Den indre kritiker aldri lar en feil gå ubemerket, og som feiret elefant, glemmer det aldri. Med uendelig kommentaren har Critic en mening om nesten alt vi gjør, tenker, føler og si.

Den indre kritiker er chider som driver oss til perfeksjonisme. Det er den compulsive comparer som stadig dommere og måler oss mot bilder i blader, på TV og i filmer, våre venner og kolleger, og med fremmede på gaten. Det er også den samler av negative kommentarer om oss med andre. Feilfri redaktør, merking ut noen komplimenter, og holde på bare kritikken som det gjentar i en “ se, jeg fortalte deg det &"; stemmen.

Hal og Sidra Stone, medforfattere av Omfavner Din indre kritiker, sammenligne ødeleggende stemme til en radiostasjon som spiller inne i hodet ditt som sender en løpende monolog av selvkritiske uttalelser.

The Voice of the Inner Critic gjorde &'; t våren opp over natten. Som ugress i en hage, det &'; s blitt insinuerer seg selv over en periode. Røttene går dypt. Det er ingen quick fix eller magisk kur for å kneble denne stemmen eller omskolering sine formål å tjene oss i sunne måter. Som all god og solid forandring, det tar tid, tålmodighet, utholdenhet, og noen ganger hjelp utenfra.

Vi kan aldri eliminere eller behage indre kritiker, men vi kan lære hvordan du kan unngå eller minimere store kritiske angrep og gjøre Denne stemmen vår allierte, selv vår beskytter. Her er noen strategier for å temme den indre kritiker:

• Bli klar over stemmen til indre kritiker. Ofte negative selvfølelsen har blitt så mye en del av den pågående skravling i vårt sinn vi don &'; t selv høre det. Vær oppmerksom på de meldinger du gir deg selv

• Identifisere stemmen til den indre kritiker. Hvem høres det mest ut? Forelder, besteforelder, lærer, mann, kone? En liten bit av dem alle? Sporing tilbake noen av meldingene den indre kritiker fanget inn og forstørret vil depersonalize stemmen og hjelpe deg å forstå at det er en stemme i hodet ditt og ikke virkelig deg.

• Legg merke til når kritikernes angrepene kommer. Er stemmen sterkere på visse tider av dagen eller natten? Når du utfører en bestemt oppgave eller engasjere seg i en bestemt aktivitet? Du høre flere kritikk og sammenligninger når du &' trenger; re med visse mennesker? Når du identifisere disse kritiske tider, du &'; ll være i stand til å administrere din Critic mer effektivt

• Endre negative meldinger til bekrefter meldinger. Skriv ned meldingene dine indre kritiker gir deg og snu dem rundt. Hvis Critic sier “ Du &'; re klossete og keitete, &"; skrive “ I &'; m grasiøs og balansert &"; Lag en liste over disse negative til positive meldinger i din journal. Tape positive de du liker best til din bad speil. Affirmasjoner arbeide

&bull!; Undersøke bevisene. Når indre kritiker sier, “ Du aldri gjøre noe riktig, &"; utfordre det ved å lage en liste over ting du gjør rett. Vær spesifikk. Don &'; t være beskjedne. La din liste være så lenge du vil.

• List dine eiendeler. Lag en liste over dine gode egenskaper. Sett ned alt du vil om deg selv som er bra. Oppføringene don &'; t må være grand; liste enkle ting: “ jeg bryr meg for min familie; I &'; m kjærlig og gi &"; Kan &'; t tenke på noen eiendeler? Spør folk som kjenner og elsker deg – de &'; ll har forslag.

• Don &'; t la kritiker har det siste ordet. Være stille og la noe mer autentisk komme gjennom. Når vi lytter utover de første, høyt kritiske ord, kan vi høre rolig og stille røst vår indre visdom
.