The Sunday Night Ritual: Talking Back

Det &'; s vært en uke siden sist jeg skrev om at fryktede søndag kveld ritual mange av oss har utviklet som svar til å vite i morgen er mandag. Forrige uke jeg ba deg om å ta notis av hva du følte fysisk og følelsesmessig, og hvilke tanker ble racing gjennom hodet på søndag kveld før sengetid. Grunnen for å gjøre dette er vi kan &'; t endre hva vi don &'; t gjenkjenne. Så ubehagelig som det er å forestille seg eller ta hensyn til hvordan det føles, det &'; s viktig å bli kjent med hvordan du &'; re håndtere stress. Er vanlig reaksjon å sitte foran TV-en i timevis for å distrahere deg selv, å opptatt selv med husarbeid, eller å snakke med vennen din om dine woes til du &'; re blå i ansiktet? Mange velger å unngå å fokusere på hva det er som plager dem om denne gangen

Akkurat nå er vi &';. Re kommer til å ta en god hardt se på det – i lag. Hva gikk gjennom hodet? Hva er de automatiske tanker som du har når 22:00 ruller rundt? Skriv noen ned og beregne din tro på hver tanke (0-100%)

For eksempel:.

« Jeg don &'; t ønsker å gå på jobb i morgen. I &'; m trolig neste for å få den rosa slip &";

Tror på min automatiske tanken. 90%

Nå la &'; s ta et skritt tilbake og foreslå en rasjonell måte å snakke tilbake til at ekkel tanke. Hvis det gjør det lettere, late som du snakker med en venn og ikke selv

Hva med denne

“.? Jeg vet at du don &'; t ønsker å gå på jobb i morgen, men vurderer du bare gjorde det bra på den siste medarbeidersamtale og fikk tildelt et viktig prosjekt, det &'; s ikke så sannsynlig at de &'; re kommer til å skyte deg i morgen &";

Tror på rasjonell respons. 65%

Nå hvor mye du tror du vil få sparken i morgen? Det &'; s sannsynligvis ikke så høy som den opprinnelige 90%, er det? Og hvor engstelig føler du deg nå? Har din pust begynte å bremse ned litt?

Denne øvelsen er en som du kan bruke i mange plagsomme øyeblikk. Tenk på det som å snakke tilbake til negative, urealistisk selvbilde. Det tar praksis å begynne å korrigere dine negativt skjeve tanker og erstatte dem med mer selv-delt seg, men det fungerer. Du kan finne det ligner på samtalene du har med venner når man er beroligende den andre ned og prøver å få litt realisme inn i bildet.

Prøv det i kveld. I stedet for å la tankene løpe vekk med seg selv, utfordre det å være realistisk og å se på bevisene for hva du &'; re fryktet. Se intensiteten av følelser avta og hjernen din tregere. Trekk pusten dypt og smile på den måten våre sinn kan hoppe til konklusjoner. Slappe av og vite at du er ansvarlig

Sweet Dreams
. &Nbsp.;