Enkle strekninger som hjelper deg Fight Back Stiffness

Er tilbake problemer med å snu til et vedvarende problem? Vel, det er ingenting å bekymre deg for om; du har strekninger på din redning. Disse strekningene er godt å lette stivhet i musklene i ryggen. Ved å gjøre strekninger kontinuerlig, vil du være i stand til å gjenoppta mobilitet av ryggen og dermed lindre smerten.

Kanskje, en av de enkleste strekninger for isjias og andre typer ryggproblemer er forlengelse. For dette, vil du ligge rett på gulvet med ansiktet mot gulvet og ryggen vendt mot taket. Nå, ta hendene mot skuldrene. Plasser håndflatene fast på bakken. Sakte og delikat løft overkroppen med støtte av håndflatene. Som du løfter kroppen din, sørg for at ryggen er buet og halsen er strukket ut.

'knærne til brystet strekke "er et annet effektivt middel for tilbake stivhet. Du er forpliktet til å legge seg ned på gulvet for dette også. Når du har antatt posisjon, tegne knærne mot kroppen din. Holde dem på plass med armene og sørge for at de berører brystet. Husk også å holde halebenet så rett som praktisk mens klamrer seg til knærne. Fortsett i denne posisjonen i minst 15-20 sekunder.

sciatic smertelindring kan bringes gjennom revolusjon strekningen også. For å utføre denne øvelsen, stå oppreist med deg føtter parallelt med skulderbredde. Nå, rotere overkroppen i en bestemt retning, ser at skulderen din peker i samme retning også. Du må utføre dette i begge retninger.

Den enkle hamstring stretch kan også hjelpe deg med å bekjempe tilbake stivhet. For dette, må du sitte på gulvet. Brett det ene benet mot deg selv og strekke den andre ut på bakken. Deretter bøye seg fremover og prøve å berøre tærne på den utvidede ben med begge hendene. Når du har rørt dem, hold posisjonen i noen sekunder før du går tilbake til utgangsstilling. Nå prøver det samme med det andre benet.

sidelengs bøying er også nyttig for å få skutt av tilbake stivhet. Sitt på gulvet med bena i kryss. Nå bli med håndflatene sammen. Heve dem over hodet nivå. De må være rett nok. Nå må du bøye på den ene siden av kroppen med armene strukket til det fulle. Man må veksle denne aktiviteten med den andre siden.

Disse strekker rutiner er ganske gunstig, men den eneste hindring er de fungerer bare for milde former for tilbake stivhet. Alvorlig sciatic og andre former for rygg problemer kan ikke kureres med strekninger. Uansett er ditt tilfelle, vil disse enkle strekninger sikkert lette din ubehag for noen prosent

Vite mer om sciatic smerte lindring og Strekker For Isjias
.