Hjem Abs Workout - Vesentlige ting du må være oppmerksom of

Abdominal øvelser er viktig for utviklingen av en sunn kjerne. I motsetning til den utbredte holdt troen på at crunches og andre ab workouts kan spot redusere en struttende mage, ligger fordelen av en abdominal trening ikke er i sin evne til å gi deg dratt abs når utført i seg selv, men dens enorme bidrag til å gi deg en mer stabil rygg, buk og bekken muskler. Med konstant kjerne øvelser, din holdning forbedrer og din gangart blir stabil. Dermed du også utvikle balanse når du går og løper. Løfte tunge gjenstander blir en smal sak siden ryggen er styrket med vanlige mageøvelser.

Den gode ting om ab workout øvelser er at du kan gjøre dem nesten hvor som helst, selv i den komforten av ditt eget hjem. De krever også bare de mest grunnleggende av utstyr, om i det hele tatt, og når det gjøres jevnlig gi åpenbare fordeler.

En av de enkleste ab workouts som kan gjøres hjemme er abdominal crunches. Ligg på gulvet med knærne bøyd, føttene flatt, og hendene holdes bak hodet. Hvis setter hendene bak hodet er for mye av en påkjenning, krysset armene foran brystet ditt er et annet alternativ. Heve skuldrene opp fra gulvet, følelsen din ab muskler kontrakt som du gjør det. Hold i to til tre sekunder før du går ned igjen. Har to sett med ti repetisjoner hver hvis du kan.

En annen ab trening å gjøre hjemme er sit ups med medisinballer. Dette gjør treningen mer intens ettersom ballen oppfordrer deg til å strekke til det maksimale. Du må få hjelp av din kone, ektemann eller venn for denne treningen. Begynn med å ligge rett på bakken med knærne bøyd og holde en 5-pund medisin ball nær brystet. La din partner opphold ved foten. Korsryggen må skyves til gulvet slik at du flat din bue. Overlevere ballen partneren din som du krølle seg. Ikke begynn å ligge ned igjen til partneren din har fått ballen og gitt den tilbake til deg. Du kan også gjøre krøller med medisin baller. Bare ligge med ryggen rett på gulvet med knærne bøyd og føttene holdt flatt på gulvet. Hold ballen over brystet. Prøv å løfte skuldrene fra gulvet med medisinball.

Side bøyninger er en annen ab øvelse som du kan gjøre for å styrke magemusklene. Hold en manual (hvis du ikke har en, fylle to samme store mineralvann flasker med vann) med høyre hånd. Stå med knærne bøyd litt og venstre hånd plassert bak hodet. Sakte bøye mot din høyre side, slik at dumbbell går ned mot knærne. Kom tilbake til første posisjon og gjenta med andre siden.

Andre ab workout øvelser som du kan gjøre hjemme er planker, side planker og omvendt crunches. Så lenge du holder deg til de påviste treningsøkter, følgende riktige teknikker og bevegelser, bør du likevel være i stand til å gi din abs treningen den trenger selv mens du er hjemme.

Sørg for å lese min sjokkerende Hip Hop Abs gjennomgang og oppdag hvor enkelt det er å gå ned i vekt med HipHop Abs
.