Beste øvelsene for å miste Belly Fat - Nyttig detaljer du bør være klar of

Det svulmende mage er så ikke sexy. Enten du er en mann eller en kvinne, en av de mest åpenbare stedene som våre utskeielser får vise er i magen. Dessverre, har magefett er mer enn bare å være un-sexy. Sammenlignet med fett som finnes i andre deler av kroppen, å ha fett i midsection øker risikoen for hjertesykdom, hjerneslag, metabolsk syndrom lidelser og visse typer kreft. Derfor er det viktig å miste magen fett før det er for sent.

Forskning har vist at spot reduksjon fungerer ikke i å vinne Ardenneroffensiven. Å trimme fett (magefett inkludert) du trenger t trener alle musklene i kroppen. . Men det er visse øvelser som kan gjøres for å styrke og tone magemusklene og hjelpe i reduksjon av magefett

Her er noen av de beste øvelsene for å prøve:

Å målrette dypere magemusklene, kan du prøve en teknikk kjent som abdominal uthuling. Begynn med å få ned på alle fire. La magen henge ned mens du trekker pusten dypt. Pust ut. Og som du gjør det, forsiktig trekke navlen innover og oppover mot ryggraden. Midjen bør stramme bare litt, som om du prøver å presse gjennom en delvis lukket dør. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Hvil i 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen 10 ganger. Sørg for at ryggraden posisjon ikke endres for hele varigheten av denne øvelsen. Opprettholde normal pust som du gjør dette. Etter hvert som du blir vant til denne øvelsen, vil du være i stand til å gjøre det som står opp når som helst på dagen.

Å tone nedre magemusklene, gjør bekken tilter og bekken heiser. For å gjøre et bekken tilt, begynne med å ligge på ryggen på gulvet. Hold knærne bøyd og ryggen flatet mot gulvet ved å stramme magemusklene. Bøy bekkenet litt opp og hold i 5 til 10 sekunder. Gjenta for opp til 20 repetisjoner gradvis. For å gjøre bekken heiser, ligge på ryggen med knærne bøyd opp mot brystet. Hold armene avslappet av sidene. Stram nedre del av magen og løft baken opp fra gulvet, holde knærne rettet mot taket. Hold i fem til ti sekunder. Prøv å gjøre 20 repetisjoner av denne øvelsen.

Abdominal crunches er også en av de mer klassiske øvelser for å styrke din kjerne. For å gjøre crunches riktig, begynne med å ligge på ryggen, plassere føttene på en vegg. I denne posisjonen, er dine knær og hofter bøyd i 90-graders vinkler. Stram magemusklene og løft hodet og skuldrene fra gulvet. Krysse armene på brystet for å unngå å belaste nakken. Hold i ca 3 sekunder og deretter tilbake til startposisjon. Gjenta 10 ganger.

En annen øvelse som vil styrke din kjerne muskler og hjelpemiddel i reduksjon av magefett er kjent er segmental rotasjon. For å gjøre denne øvelsen, ligge på ryggen i en nøytral posisjon med knærne bøyd. Stram magemusklene, holde skuldrene på gulvet. Deretter la knærne falle sakte til venstre går så langt som du er komfortabel. Føl strekk, men avvikle trening hvis du føler smerte. Hold i tre sekunder og deretter gå tilbake til startposisjon. Gjenta til den andre siden

Før du går, lese mine komplette Insanity anmeldelser og finn ut hvor enkelt det er å bygge muskel hjemmefra uten utstyr ved hjelp av Shaun T Insanity DVD
. &Nbsp.;