Topp ti Strategier for å få ting gjort med ADD

Top Ten strategier for å få ting gjort med ADD

1. forplikte seg til en visjon.
Du kan ha mange briljante ideer og planer, men uten gjennomføring, ingen er verdt mye. Velg en idé å kjøttet ut og forplikte seg til. Skriv det ned i detalj. Bilde nøyaktig hvor du &';. D liker å være med som en idé på slutten av et år

2. . Merk hvert lite skritt på kalenderen
Etter å finne ut alle de små skritt, gjør en forpliktelse til deg selv som å vite når du &'; ll gjøre dem. Sett dem på en kalender, slik at du kan se alle trinnene, jobbe bakover fra ditt endelige mål eller frist.

3. Chunk det ned.
Fordel alle oppgaver i små, håndterbare biter. I stedet for planlegger å sende inn en stor bunke med papirer, har tenkt på å sende bare én tomme av papir om gangen. Don &'; t forplikte seg til å bli kvitt alt rotet i huset; men kanskje en synlig rist om gangen.

4. Har tenkt på å få hjelp.
Mange av trinnene kan være i områder hvor det er mer fornuftig å få noen andre til å hjelpe enn å gjøre alt selv. Tenk folk rundt deg som kan finne det lett å gjøre de tingene som du finner skremmende. For eksempel, hvis du skjønner &'; t vet Excel, spør din datamaskin whiz tenåring til å sette opp en database. Elsker å lage mat, men kan &'; t bjørn til fil? Barter med noen du kjenner som har administrative ferdigheter til å hjelpe med innlevering. Hater forskning? Handle en time av din kompetanse for en venn &'; s forske digitale kameraer for deg på Internett. Hvis rot har blitt overveldende, mener at kostnadene ved å ansette en profesjonell arrangør for en dag (for å gjøre det ville ta deg uker å oppnå) kan være verdt det.

5. Tenk på din beste modusen for å fokusere oppmerksomheten.
Hvis du trenger å lære ny informasjon, tenk på hvordan du gjør ditt beste konsentrere seg og pugging. Er du mest effektivt å se det, høre det snakkes høyt, eller pacing opp og ned mens resitere den til deg selv. Kanskje gynge i en stol mens du gjør opp rime tekster om informasjonen hjelper deg å fokusere beste. Don &'; t anta at den tradisjonelle måten som fungerer best for deg.

6. Lær å observere hva som distraherer deg
. Når du finner din tid smuldret bort uten å oppnå intensjonen din, begynner å observere og ta notater på hva distraherer deg. Er det dine egne tanker, eller behovet for å stadig sjekke og svare på e-post? Føler du tvunget til å svare på telefonen når den ringer, og så komme inn lange samtaler? Når du blir klar på hva dine distraksjoner er, kan du begynne å lage strategier for å overvinne dem.

7. Tillat multi-tasking å jobbe for deg.
Mange ADDers pleier å multitaske, gjør to eller flere ting på en gang for å holde stimulert. Dette kan være en utmerket strategi for å få ting gjort som don &'; t krever mye konsentrasjon. Du kan sende inn mens du ser på TV, eller lære spansk gjennom audio-tape mens på tredemølle.

8. Lytt til meldingene som du gir deg selv
Har du en masse “. Jeg kan &'; t &"; meldinger i selvfølelsen? Tenk på måter å endre dem til « Jeg vil gjøre mitt mål &"; Når du har en strategi for å arbeide med spesielle tilleggstrekk, i stedet for å kjempe mot dem, kan du oppnå en god del. Tillat deg selv å oppnå små skritt om gangen, og du &'; ll bevise det for deg selv

9.. Hold ut negative meldinger fra andre
Hvis viktige personer i livet ditt er stadig å kaste negativitet din vei, du skjønner &';. t nødt til å omfavne meldingen. Tenk på din selvfølelse som et gjerde med en port. Du kan velge om du vil åpne porten til negative meldinger som drenerer deg. Å ha en kjær i livet ditt doesn &'; t bety at du må tillate i hvert eneste av sine ytringer

10.. Unngå svart /hvitt tenkning
. Hvis noe du prøver doesn &'; t arbeid, don &'; t automatisk kaste den ut. Tenk på hva det gjorde &'; t gå som planlagt. Kanskje din strategi må bare tweaking. Ideen kan fortsatt være stor, men gjennomføringen kan endres. Eller kanskje mer prøving og repetisjon er nødvendig. Thomas Edison ble sagt å ha prøvd tusenvis av ganger før han fikk lyspære høyre

BONUS STRATEGI: Don &'; t plan til « prøve &" ;.
Yoda i Star Wars sa: “ Det er ingen ". prøv &'; Det er bare " gjøre &'; eller " ikke &';. &"; Har en intensjon om å gjøre små skritt. Så, hvis du skjønner &'; t gjøre dem, vurdere hva som fikk i veien for å endre din strategi neste gang. Hvis du bare si at du &'; ll “ prøve, &"; du &'; re gi deg tillatelse til å ikke gjøre det i det hele tatt
.