10 tips for Everyday Health

I vår hektisk liv det &'; s vanskelig å få tid til å spise riktig, og mosjon. Men dårlige vaner har en måte å snikende opp på deg som kan være skadelig for helsen din. Kanskje det er på tide at du begynner å tenke på hvordan du kan endre din hverdag helse!

1. Gå ned i vekt
Dens ikke rart at å miste vekt er en av de mest populære nye år oppløsning, fordi 66% av den amerikanske befolkningen er overvektig. Mange mennesker ønsker å gå ned i vekt og enda mer prøver, men mislykkes i å komme noen vei med det. Gjør denne tiden du lykkes. Sett deg ned og skrive ut dine mål. Sett en plan på hva du skal gjøre for å møte disse målene. Hvis du trenger litt ekstra motivasjon få dine venner og familie involvert. Ernæringsfysiologer og personlige trenere kan hjelpe deg med måltid planlegging og øvelser.

2. Trening
trening bør være en del av alle &'; s daglige aktiviteter. Folk tror det &'; s vanskelig å passe mosjon i de travle timeplan. Men egentlig alt du trenger er 20 minutter av hjertet pumpe aktivitet om dagen. Planlegg ut planen for uken og planlegge tid til å trene. Enten det å få opp 30 minutter for tidlig på morgenen eller ta 20 minutter på lunsj pause, få tid og faktisk gjøre det. Du kan også gjøre små endringer som å ta trappen eller parkeringsplass lenger bort fra døren for å øke treningstiden.

3. Spise sunnere
Det er lett å komme inn i en vane å spise på farten, stoppe for hurtigmat, eller snacking på svært bearbeidet, høy sukker, høy kalorier matvarer. Men denne type diett vil bare pakke på pounds og øke risikoen for hjertesykdom, diabetes og høyt kolesterol. Stoppe gorging på fast food og begynne å forberede måltidene dine på forhånd. Planlegg måltidene en uke av gangen. Ta med lunsj og snacks hjemmefra. Bytt ut brus med vann og alltid ta med en flaske vann med deg uansett hvor du går.

4. Spis frokost
Alle vet at frokost er dagens viktigste måltid på dagen, men mange mennesker hoppe over det uansett grunn. Begynne å spise frokost å hoppe-start på dagen. Gjør tiden om morgenen for å spise noe sunt. Det vil vekke deg opp, øke stoffskiftet, øke energinivået og forbedre hjernens funksjon.

5. Drikk mer vann
Vår kropp &'; s vannforsyning må fornyes på en daglig basis. Dehydrering kan føre til symptomer på tretthet, humørsvingninger, svimmelhet og hodepine. Selv om alles &'; s vann behov er forskjellige. Det anbefales å drikke 8, 8 unse glass vann om dagen. Vann bidrar også til å rense kroppen, skylle ut giftstoffer, og det holder vår huden smidig.

6. Frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker er en nødvendig del av noen &'; s diett. De fleste mennesker don &'; t får sine daglige porsjoner med frukt og grønnsaker fordi de foretrekker å hente høyt kalori junk food tilgjengelig i dagligvarebutikker. Frukt og grønnsaker inneholder verdifulle næringsstoffer som kroppen trenger for å bekjempe sykdom, å reparere celleskader og til å fungere på en daglig basis. Frukt og grønnsaker er lastet med vitaminer, mineraler og antioksidanter og er en stor kilde til fiber og komplekse karbohydrater. Neste gang du leter etter en matbit ta et stykke frukt eller kutte opp noen grønnsaker til å bite på.

7. Quit Smoking
Alle vet at røyking er dårlig for helsen din. Folk prøver å slutte hele tiden. Det er vist at folk som prøver å slutte faktisk vil slutte fire ganger før de faktisk gjør. Gjør dette til din tid til å slutte for godt. Hvis du ikke klarer å slutte cold turkey er det nok av produkter tilgjengelig for å hjelpe. Det finnes andre alternativer, så vel som hypnose, akupunktur og terapi.

8. Slutte å drikke
Nesten like ille som å røyke er å drikke alkohol. Ikke bare er å drikke ekstra kalorier som kan legge til vektøkning, drikking skader på leveren som fører til risiko for psoriasis og leverkreft. Pluss når du blir eldre drikker bare tar tid bort fra å faktisk leve livet ditt. Å ha en drink hver kveld eller binging i helgene. Velg en annen aktivitet enn å treffe stolpene, noe som du liker at doesn &'; t involvere drikking.

9. Sove
Når vi sover det tillater er hjernen til å starte på nytt og kroppen vår til å reparere og regenerere. Jo mindre tid vi sover jo mindre tid kroppen vår blir å gjenopprette optimal funksjon. Søvn er en nødvendig del av livet og sitt beste hvis du får 6-8 timer hver natt. Når du får nok søvn du våkne opp uthvilte og du don &'; t har poser under øynene. Begynne å gå til sengs tidlig og vil merke forskjellen i ikke bare utseende, men også du energinivå, humør og hjernefunksjon.

10. Nedre Stress
Det &'; er vanskelig i dagens samfunn å gå en dag uten noen form for stress. Stress er alt rundt oss, i våre hjem, på jobb, med regjeringen og verden. Vi lever i en stresset ut nasjon og det er vanskelig ikke å bli overveldet av stress, bekymring og angst. Trikset er hvordan du håndtere stress. Stress management teknikker kan være så enkelt som å ta en tur, snakke med en venn eller ta et varmt bad. Lære måter å destress så du ikke vil brenne ut eller blir syke. Fordi stress kan tømme immunforsvaret slik at du mottakelig for sykdom. Husk å stoppe og puste så stresset doesn &'; t overvinne deg, noe som kan føre til tretthet, depresjon eller sinne. Yoga, meditasjon, og trening er store naturlige måter å lindre stress på en daglig basis
.