Din soverom - A 'Sleep Cave'

Husk " Man Cave &'; som var populære for noen år tilbake? Vel, tenk på å lage en " hule &'; hjemme for å sove i, fordi den ideelle søvn miljøet er faktisk hule-aktig. Nedenfor er en sjekkliste for å arbeide gjennom så du designe den perfekte sovemiljø.

For å gjøre en perfekt " Sleep Cave &' ;:
1. Mørk. Bør være så mørk som en hule, dette gjør at din naturlige melatonin nivåer å sveve på kvelden, og hjelpe deg å sove.
2. Rolig. Noensinne sove i en kjeller og har en bedre kveld &'; s sove fordi det var så stille? Slå av alt som gjør en lyd, og dermed ber om din oppmerksomhet. Gjør hva du kan for å holde hunden fra Barking eller hans krage fra klirret. Hvis det er uregelmessige lyder, kanskje en myk hvit støy maskin være nyttig.
Tre. Ingen elektronikk. Har en huleboer har små lysene blinker, eller salgs tekster kvitter om natten? Forskning det siste året viser at mange mennesker er våknet flere ganger hver uke ved telefonen. Pass på at du ikke er en av disse folkene ved å sette din elektronikk til sengs i et annet rom.
4. Skjegg. Sleeping flater varierer mye rundt om i verden. Hva &'; s viktigste er at sengen er behagelig for deg. Dessverre bedpartners kan foretrekker forskjellig fasthet i madrassen. Modifisere den med ekstra polstring så det &'; s mykere for en, eller sette en fast bord under madrassen så det &'; s fastere for den andre personen
5.. Kjølig. Folk sover bedre når det er kaldere enn 65, eller enda kulere på 60 grader. Justere både temperaturen i rommet, og dekker så du aren &'; t våkne opp for varmt. Mange pasienter forteller meg at de liker sengen for å være varm når de kommer inn i det i kveld, men da blir for varmt i natt. Du kan bruke en varmepute, varmeteppe, eller varmeflaske til varm seng på forhånd, men da slå den av når du er i seng.
6. Minimal " ting &' ;. Tilbake til de huleboere, de gjorde &'; t har så mye ting i sine sovende kvartalene, gjorde de? Fjern alle tingene fra soverommet som er tankevekkende eller ring for handling. Du ønsker soverommet for å være et sted som du er " off-duty &'; fra ansvaret for dagen.

Selv om ingen av disse anbefalingene er high tech, de er basert på solid forskning, og gjøre en stor forskjell i hvor godt du sover. Å gjøre disse endringene vil være verdt det når du får optimal søvn og all dens &'; dagtid fordeler
 !;