Topp 13 Yoga øvelser for å unngå Backaches

– vite om de stillinger og posisjoner som hindrer smertene tilbake

De gamle øst oppsto meditative kunst- yoga er å gjøre en god innvirkning på dagens situasjon
<. p> Det er beundret over hele verden, og er ment å være svært effektive i å holde kroppen fleksibel og holdt i god form Strøm yoga

Det har en fantastisk terapeutisk effekt også. Yoga består av mange stillinger og sett med pusteøvelser (pranayamas).

Disse pusteøvelser arbeide på musklene i øvre del av ryggen for å hindre den fra smerte eller redusere smerte.

Yoga stillinger også har potensial til å redusere spenninger og stress, som sponser ryggsmerter. Yoga lærere har skreddersydd et sett av posisjoner og pranayamas. som er spesielt anbefalt for å unngå eller redusere ryggsmerter. En sjekk på disse pusteøvelser og yoga positurer nedenfor vil sikkert hjelpe deg.

1. Pelvic Tilt Posture

Dette er anbefalt å gi en støtte til korsryggen. Den støtter også mage, iliosacralleddene og tilstøtende strukturer i kroppen. Det er ment å være fantastisk i tilfeller av problemer knyttet til nedre del av ryggen.

Noen ganger, dårlig holdning og muskelatrofi forårsake alvorlige rykk i den nedre delen av ryggen, som er svært smertefullt. Bekken tilt holdning tilbyr en spinal stabilisering i et slikt tilfelle.

2. Triangle Pose

Triangle positurer er effektive på hoftene, som har abrawny innflytelse på ryggraden. Ryggraden er direkte forbundet med ryggsmerter.

Derfor en trekant positur er svært effektiv i reduksjon av ryggsmerter. Likevel er det litt bisarre typen positur, men er veldig kraftig i å kontrollere ryggsmerter.

3. Side-Angle Postures

Denne holdning er ment å være stor i å lindre ryggsmerter. Side-angle positurer av yoga bistå med postural forhold, som er svært effektive i ryggsmerter slik som de som følge av skoliose og kyfose. De er alsoeffective i strekk kjernemuskulaturen i kroppen, som inkluderer de skrå magemusklene også.

4. Stående Forward Bend Posisjoner

Denne yoga holdning er ment å være en utfordring for utøveren &'; s sans for justering. " Uttanasana &'; er den mest berømte holdning fremover bøying. Det gjør underverker med hensyn til problemer med ryggsmerter.

Det er ansett for å være en god holdning for å fjerne skjelett disk relaterte plager. Du må imidlertid være forsiktig mens du utfører yoga som " Uttanasana &'; En feil holdning kan øke smerten i stedet for å svekke det.

5. Mountain Pose eller Tadasana

heve yoga posisjon er ment å være svært nyttig i å lindre ryggsmerter. Denne holdning trenger den ytterste nivået av din oppmerksomhet fordi det gir best resultat; det er hvis du vet hva du driver med.

Det utvikler en ideell spinal justering og gir en umiddelbar lettelse for ryggsmerter. Det er også et must for pasienter med ryggsmerter.

6. Corpse positur

For å få denne yoga holdning, ligge flatt på ryggen på en avslappet måte og heve armene langs siden. Ha armene langs stammen, men litt unna og har håndflatene vendt oppover.

Spre bena på en naturlig måte. Mens du utfører denne, bør du slå knærne litt ut, men hvis det gjør vondt, utføre yoga på best mulig måte av komfort. Slipp spenningen og ta dype åndedrag.

Du må føle seg avslappet når du gjør dette fordi dette yoga holdning er ment å være en stor oppgave i å få en lettelse fra ryggsmerter og andre plager i tillegg.

7. Cat Stretch

Det innebærer rygg, knær og hender. Du starter med hender og knær med flat bakside, som bringer skuldre og hender i en justering. Denne yoga holdning er kjent for sin gradvis effekt for å lindre ryggsmerter.

8. Støttet Bridge Pose for Back Pain

Denne yoga holdning er veldig kjent blant folk som lider av ryggsmerter. Dette anses som en god øvelse holdning, fordi det gjør en sammenheng mellom ulike deler av kroppen for å gi support.This trening er vanligvis inkludert i må-å-gjøre-liste med yoga Postures.

9. Strukket ut Big Toe Pose

Også kjent som " Supta Padangusthana, &'; Dette yoga asana trenger en mild strekning av hamstrings og kalver. En strekking av disse kroppsdelene bringer en fantastisk forbedring i tilstanden til personen, som lider av ryggsmerter [kiropraktisk behandling].

10. Supine Spinal Twist å få lindring fra ryggsmerter

Dette trunk rotasjon bevegelse avtaler med vridning av pigger. Likevel er det ikke en enkel avtale for alle, men resultatene er virkelig verdt innsatsen

Merk:.. Personer med degenerative disk plager må være forsiktig når du utfører denne yoga

11. Cat-Cow Pose – Yoga for Back Pain – En Yogic Pose for Spinal Alignment

Dette utgjør tilbyr en enorm effekt i arbeidet med ryggsmerter. Det består funksjon av pilates, yoga og kjerne styrke asana. Katten-ku posisjon er berømt for sine terapeutiske resultater, og det er mye gjort i dag.

12. Yoga for Back Pain – Cobra Pose

Cobra positur er også kjent som " Bhujangasana &';..

Bevegelsen av denne holdning spør en å ligge ned på gulvet på hans eller hennes mage

Dette blir så etterfulgt av å lage en bue med hjelp av utøveren &'; s forbein (hender). Dette er en glimrende strekk øvelse som har kapasitet til å gi en stor lettelse for alle som lider av ryggsmerter.

13. Pranayama (puste yoga øvelser for å få lindring fra ryggsmerter)

Som du vet, er Yoga en komplett pakke av ulike fysiske stillinger og pusteøvelser. Sine positurer er stor i forhold til å gi en lettelse for ryggsmerter, men pusteøvelser er også viktig

De fungerer som en stimulerende for hoved positurer og hjelpe deg i å sperre irriterende ryggsmerter

".. Anulom vilom &'; og " Nadi sodhan &'; er de to mest kjente pusten exercises.These øvelser verker i unngåelse av en rekke fatale plager.

Innlemming funksjonene inhalerer og puster ut, de la kroppen gripe mer oksygen som er svært nyttig i blod rensing. Disse asanas også redusere angst nivåer og gjøre sinnet rolig.

En vanlig praksis av disse to øvelsene utgivelser all spenningen, noe som reduserer mulighetene for alvorlige ryggsmerter.

Skjønt, det finnes ulike metoder foreslått av yoga eksperter for å fremskynde en enklere helbredelse av kroppen, kopling det med et sunt kosthold er like viktig. En person må ta vare på hans eller hennes slanking vaner å sette en kontroll på forekomst av plager [Natural healing].

En hygienisk matinntak og god sittestilling vil aldri lede deg den patetiske tilstanden til ryggsmerter. Videre fordi det er tydelig at mange mennesker lider av problemene med kontinuerlige smerter i ryggen det er allment anbefalt å få en god del vitamin D og kalsiumtilskudd.

Til slutt, bør man ikke utføre pusteøvelser og yoga Postures i en feil måte for de bare hekker i helsefare i stedet for fordeler
 .;