Hvorfor vil ikke denne vekten kommer av

Hvis du &';? Ve noen gang prøvd å gå ned i vekt, vet du hvor vanskelig det er. For de første dagene – pokker, selv de første par timene – alt du kan gjøre er å fokusere på maten du &'; re ikke lov til å ha. Du kan ikke ha likt potetgull, eller iskrem, eller pasta før, men at du liker disse tingene nå som du kan &'; t har dem.

Mange vekttap eksperter foreslår at det &'; s ikke om slanking, men å lage en “. livsstilsendring &"; Men hva betyr det, egentlig?

Forbruker sunn mat, med en balanse av magre proteiner, frukt, grønnsaker og korn er vanligvis foreslått, som tar i bruk noen form for treningsprogram, for å brenne kalorier og øke energi. Ifølge American Medical Association, disse trinnene redusere sannsynligheten for helseproblemer som fedme, diabetes, hjertesykdom og slag.

Hvis du &'; ve noen gang prøvd noen av disse trinnene, du vet de fungerer. Men de &'; re veldig vanskelig å holde tritt. Tross alt, vi alle har stressende dager, noe som gjør oss til å føle seg tvunget til å spise mer karbohydrater og fett. Det er en biologisk årsak bak dette, siden karbohydrater gir oss raske støt av « nødsituasjon &"; energi, og fett gir back-up energi for vårt blod sukker. Det etterlater oss i en endeløs syklus av savn og stress, og som oftest resulterer i vektøkning, eller ikke er i stand til å gå ned i vekt i det hele tatt.

Så hvorfor vant &'; t vekten du &'; re bæring komme av?

Har du noen gang lurt på hvorfor mange av oss forsøker å koble våre kropper og brennevin – på yoga klasse, i kirken, eller gjennom noen annen måte – bare for å kaste det ut av vinduet så snart den siste kjepphest diett kommer sammen? Sikkert, vi &'; re smartere enn som så. Men som en nasjon, vi brukte nesten $ 38 milliard på kostholdsrelaterte bøker og produkter i fjor, og National Institute of Health statistikk rapporterer at i 2003:

• 65% av amerikanske borgere prøvd noen form for vekttap eller kontroll
• 49% forsøkt å miste minst fem pounds
• 16% forsøkt å opprettholde sin vekt.

Bare 20% av disse menneskene var “ veldig &"; eller “ ekstremt &"; vellykket, skjønt. Hvorfor?

En grunn er at vi la ut den emosjonelle komponenten i våre liv, beleilig å glemme at vi er mer enn bare summen av våre kroppsdeler. Ifølge ledende psykologer, er det flere følelser baserte grunner for en person å sette på eller bære ekstra vekt, inkludert:

1. Stress, hjemme eller på jobben.
To. Deprivasjon. Mange bærer overvekt har lidd en følelsesmessig savn, vanligvis elsker, hengivenhet eller oppmerksomhet.
3. Mangel på følelsesmessig refleksjon og validering, spesielt i sine tidlige liv.
4. Smerte, og et ønske om å distansere seg fra andre for beskyttelse.
5. Avmakt, og ønsket om å utøve makt gjennom å øke sin størrelse.
6. Manglende evne til å håndtere urealistiske nivåer av plikt eller ansvar, spesielt mens unge.
7. Økte nivåer av ubearbeidet sinne eller frustrasjon.
8. Spinkel eller ikke-eksisterende grenser.
9. Erosjon av selvet, eller følelsen av usynlighet.
10. Ensomhet og /eller sorg.

Vi kan &'; t forvente å trygt og effektivt ned i vekt (og holde den av) ved å endre vårt kosthold alene. Vi kan midlertidig mister vann, noe som gjenspeiles som vekttap på skalaen. Vi kan også miste nok til å gå ned en størrelse eller to, så finner ut at vi kan &'; t realistisk delta i et program for selv sult mye lenger.

I stedet er en helhetlig tilnærming strengt nødvendig.

En av de første tingene å bli ofret når vi går på en diett er våre sanser. Nesten umiddelbart, vi skille våre sinn fra våre kropper, og med dette går vår evne til å se, høre, berøring, lukt og mest av alt, smak. I stedet for å svir i hva maten faktisk smaker som, begynner vi å stole på våre minner, som forteller oss at disse potetgull egentlig var det beste i verden. Det er her begrepet “ trøste mat &"; kommer i. Vi husker at følelsen av å bli trøstet, som har ingenting å gjøre med maten selv, eller sin rolle i pleie oss.

Når vi arbeider med våre sinn og kropp sammen, derimot, finner vi at vi får muligheten til å skille den delen av oss som husker de biologiske endringene (og midlertidige følelsen av velvære) at matvarer som potetgull bringe, og det faktum at disse matvarene ikke vil bringe oss de langsiktige resultatene av andre, mer ernæringsmessige, valg.

Når vi gjør dette, er mindful eating ikke bare en abstrakt idé. Det kan heller slett bli virkelighet. Mat smaker bedre, det &'; s enklere å ta smarte valg (selv under stress), og vi kan lettere akseptere hvor vi er vekt-messig.

Når vi legger til at en personlig fortelling praksis, kan vi utvikle en måte å reflektere og verdsette oss selv også. Vi understreker at vi eksisterer, i en verden som ikke kan være i stand til å se oss som overvektige mennesker. Vi dyrke et levende vitnesbyrd om vår eksistens, i form av vår bærbare. Og vi har muligheten, plutselig, for å omskrive historien om våre liv.

Våre historier har makt til å forandre våre liv på mange måter. De hjelper oss å håndtere vår smerte, og få en hånd på følelsesmessige problemer under vektproblemer. Når vi kjenner oss selv dypt, vi &'; re mer motivert til å gjøre endringer. Vi kan dyrke kjærligheten som kan ha blitt nektet til oss på andre tidspunkter. Og vi skaper ærbødighet for kroppen vår, og ikke lenger ønsker å såre dem ved å gjøre usunne valg.

Så hvorfor vant &'; t vekten kommer av?

Fordi du haven &'; t anerkjent din holistisk selv – som en person med en kropp, sinn og hjerte, til å jobbe sammen holde deg frisk og glad.

Alle disse områdene må tas opp samtidig, for å nyte suksessen du fortjener. Men skal du vite dette: all makt hviler i dine hender
. .