Fem måter å slappe Instantly

1. Sidesyn
Se på veggen motsatt deg og finne et punkt som er rett frem og litt over øyehøyde. Fortsett å se på dette punktet i myk fokus gjennom denne øvelsen. Etter en stund kan du oppleve at du konsentrere deg om dette punktet resten av rommet går litt for mørkt, eller vag eller uklar, og du utvikler et slags tunnelsyn. Vi bruker denne tunnelsyn mye i det moderne samfunn - ser på TV eller bruker en datamaskin, vi bare se skjermen; når vi lese eller skrive, er vi fokusert på ordene; selv når vi snakker med noen, vi ofte bare se på deres øyne eller ansikt og ignorere resten av dem. Dette tunnelsyn går med en slags indre 'tunnelsyn', hvor vi får besatt eller fiksert på ting, og det går med bekymring, adrenalin, masingen, stress? Men det er en annen måte å se på ting, og jeg vil at du skal oppleve det nå. Holde øynene på det punktet, begynner å utvide synsfeltet ditt og merke mer og mer av hva som er på hver side av det punktet, slik at snart du betaler oppmerksomhet til hva du kan se ut av hjørnene av øynene på hver side . Og du kan ta din bevissthet enda videre rundt bak deg enn det; hele veien rundt, 360 grader; selvfølgelig er jeg ikke noe som tyder på at du kan se bak deg, men du kan bruke din følelse av hørsel eller romlig bevissthet å være klar over hva som er bak deg også.

Som du bo i sidesynet, du kan merke at pusten din har flyttet lavere ned i brystet og kanskje bremset ned eller bli dypere; at musklene i ansiktet har avslappet, kanskje spesielt på kjevemusklene, og du kan hjelpe dem sammen for å slappe enda mer; og det er trolig for tidlig for at dette skal ha skjedd ennå, men hvis du skulle bo i sidesynet i lengre tid, kan du finne hendene begynner å bli varm; eller til og med føttene. Men det er nok litt fort for at det skal ha skjedd ennå. Det interessante er at når du går inn i sidesynet du ser ut til å aktivere det parasympatiske nervesystemet; den delen av nervesystemet som roer deg ned, og bremser deg ned, og lar tankene dine, og kropp og følelser kommer tilbake i balanse.

Så begynner å komme tilbake ved å la synsfeltet tilbake til det normale. Synet er spesielt nyttig når du snakker i offentligheten; ikke bare gjør det roe nervene, men du kan se hele publikum, og du er mye mer klar over noen små bevegelser de gjør, slik at du kan måle hvordan de reagerer. Du trenger bare å gå inn i sidesynet en liten måte å kontakte den dype reserve av fred og ro som finnes i hver enkelt av oss.

Hvis du er den typen person som vanligvis har mye intern dialog eller kommentarer, hva skjedde med det mens du var i sidesynet? Mange synes det bremser ned eller stopper helt.

2. Fokuser på pusten din
Bare lukke øynene og fokusere på pusten din. Og du trenger ikke å endre puste på noen måte i det hele tatt … selv om du kanskje finner ut at etter en stund dine puste skift av seg selv. Og når du finner din oppmerksomhet vandrende, bare returnere den til å fokusere på pusten din. Hvis du har noen spenning i noen del av kroppen din, la gå av spenningen ved å forestille du puster inn den delen. Fordi puste normalt er bevisstløs, men du kan styre det bevisst, endre pusten din, eller bare bli klar over det, er en enkel måte å endre din fysiologiske tilstand.

3. Sentre
Hvor du setter din oppmerksomhet i kroppen din har en stor innvirkning på hvordan du føler deg, og selv på hvor sterk du er. Dette er anerkjent i de gamle tradisjonene i yoga og kampsport.

Bare ta hensyn til et punkt som er et par inches under navlen, og halvveis mellom den foran deg og bak deg - i sentrum av kroppen din. Samtidig ser rett fram og gå inn i sidesynet. La kroppen slappe av, og pass på at knærne er ikke låst. Du kan opprettholde dette fokuset på sentralt punkt hele tiden, uansett hva du gjør. Hvis du er veldig fokusert på dette punktet, kan kroppen din ikke føler angst, så det er nyttig for konfrontasjoner og pressede situasjoner.

4. Projisere en energiboble
Tenk deg at du har en boble av energi projisere ut fra sentralt punkt og rundt deg som en slags science fiction kraftfelt. Alt stress som skjer utenfor denne boblen bare spretter av og bort fra deg, slik at du rolig og fortsatt inne i boblen. Så jo mer stressende det er ute, det roligere du er inne? Nå er jeg ikke noe som tyder på at det virkelig er en boble av energi rundt deg, men ditt ubevisste sinn skiller ikke mellom fantasi og "virkelighet". Så hvis du forestille deg at du er skjermet fra stress, vil du være! Dette er en annen god en for pressede situasjoner, men du trenger ikke bare å bruke det som et skjold. Når du gir en presentasjon, utvide energi boble hele veien ut til baksiden og sideveggene i rommet, og trekk den deretter i litt å omfavne og inkludere hele publikum. De vil merke forskjellen!

5. Flyte opp over deg selv
Noen ganger i følelsesmessig nervøs situasjoner kan det være en god idé å løsrive deg slik at du kan roe ned og få ting i perspektiv. En god måte å gjøre dette på er å flyte opp over situasjonen. Prøv det nå.

Tenk deg at du svever ut av kroppen din, høyere og høyere, og ser ned på deg selv. Flyte opp til du kommer til en høyde hvor du er helt komfortabel. Du vil merke at jo høyere opp du flyter, jo mer løsrevet du føler deg.

Du kan gjøre dette med minner eller med innbilte framtidige situasjoner også. Hvis minnet involverer andre mennesker, flyter opp over minnet om deg selv som du samhandler med dem. Observere på scenen som et helt system - legg merke til hvordan de reagerer på det du gjør og sier, og hvordan du reagerer på det de gjør og sier. Hva lærer du av denne nye perspektiv? Med litt trening vil du være i stand til å gjøre dette i en situasjon som det skjer
.