God helse på Alle Age

Jeg får mange spørsmål om mat valg ... "Hvordan kan jeg unngå rynker, magefett, tap av hudens elastisitet og lesebriller?" Kort sagt, folk vil vite mine anti-aldring hemmeligheter. Min første reaksjon er å se på den positive siden ---- synes du om alternativ til aldring? OK nå som jeg har hjulpet dem med å få liv i fokus, her er noen av mine anti-aging retningslinjer for god helse i alle aldre.

Du må spise godt å se og bli frisk. Hva du spiser er avgjørende for å holde en ungdommelig glød. Det er ingen magisk mat, bare sørg for at du velger et balansert kosthold som inneholder rikelig med frukt og grønnsaker, bra for deg fett, magre proteiner, hele korn og vann.

Frukt og grønnsaker inneholder næringsstoffer som er nødvendig for en sunn kropp. Jo mer fargerik jo bedre. For eksempel rødbeter gir vitaminer og mineraler, inkludert vitamin C som fremmer immunitet og vev reparasjon. Folat som hjelpemidler i røde blodcellefunksjon og kalium, som bidrar til å regulere mineral og væskebalanse; magnesium for sterke bein og antioksidanter.

Granatepler, også er strøm-pakket de er gode kilder til vitamin C og K. Vitamin K er viktig for blodpropp og spiller en rolle i å bygge bein. Mørkegrønne bladgrønnsaker --- spinat, grønnkål, brokkoli og kålen er gode kilder til vitamin A, C og K. I tillegg er de en god kilde til kalsium, jern og fiber.

Fett i kosten carry smaken , men det er best å begrense fett til flerumettet og enumettet fett. Flerumettet fett er oftest funnet i plantebaserte næringsmidler og oljer. Forskningsstudier har vist at disse fett øke kolesterolnivået og er gunstig for hjertet helse. Omega-3 fettsyrer også en flerumettet fett finnes i fisk som laks og ørret, valnøtter og linfrø. Enumettet fett er kilder til antioksidanter vitamin E, og finnes i oliven, avokado, hasselnøtter, mandler, paranøtter, cashewnøtter, sesamfrø, gresskarfrø, og oliven, raps og peanut oljer.

Søvn er kritisk --- søvnmangel må endre sine vaner, justere sin plan å få seks til åtte timer hver natt. En god natts søvn går en lang vei mot å sikre at folk er uthvilt, våken og i stand til å håndtere stress

Trening er også en nøkkel; 30 til 45 minutter med trening tre til fire dager i uken er en viktig faktor i å opprettholde en sunn livsstil. Hvis du føler at du ikke har tid til å presse inn noen øvelse, får en skritteller og fest den på klærne dine for å kontrollere at du logger 10000 skritt om dagen. For å bidra til å få til dette nummeret, park videre fra døren når du hodet ut for ærender og vurdere å ta trinnene og ikke en heis når du kan.

Sist men ikke minst, holde seg hydrert. Sørg for at du drikker rikelig med vann --- 8 til 10 glass vann om dagen vil bidra til å holde deg våken, og hydrert, og gir rikelig fuktighet for å opprettholde en sunn hud. I tillegg til vann, tilsett en sunn smoothie til ukentlig diett, og prøve denne oppskriften på min favoritt smoothie-jeg kaller det Fountain of Youth!

Fountain of Youth Smoothie

kirsebær, blåbær og tyttebær er alle fantastiske kilder til vitamin C og anthocyaniner, antioksidanter som kan beskytte mot enkelte typer kreft. Vitamin C støtter veksten av sterke kollagen fiber. Kollagen fiber finnes i mykt bindevev og bein, og kan bidra til å forhindre noen av de påvirkes av aldring. Likte på regelmessig basis, vil jeg hevde at dette smoothie som bare en av mine hemmeligheter å bo unge

1 kopp fettfattig kirsebær yoghurt

¼ kopp tranebærjuice

1 kopp frosne pitted kirsebær

¾ kopp frosne usukrede blåbær

Bland yoghurt og tranebær juice i en blender. Tilsett moreller og bær. Kjør til en glatt. Serveres umiddelbart

Gjør om 2 ½ kopper; serverer 2

Per porsjon: kalorier 230; kalorier fra fett 2g, (8%); total fett 2g; mettet fat1g; kolesterol 8 mg; karbohydrat 49 g; fiber 3 g; protein 5 g

take-away. Sørg for å planlegge daglige måltider til å omfatte en rekke matvarer, rikelig med frukt og grønnsaker, hele korn og 8 til 10 glass om vann. Trening og 8 timer søvn sammen med sunne matvaner vil gå en lang vei mot å holde aldringstegn i sjakk
.