Enkle måter å forsinke aldrings process

Har du nylig lagt merke til rynker som ikke var der før? Vel, er at effekten av aldring på kroppen din. Som du blir eldre, opplever kroppen en rekke endringer (grå hår, hukommelsestap og lavere psykisk kapasitet) .Du har til ansikt med virkeligheten. Du kan ikke stoppe aldringsprosessen. Det er ingen måte å fullstendig stoppe aldring. Men, kan du roe det ned ved å ta vare på kropp og sinn. Følgende forslag vil vise deg hvordan du tar vare på deg selv.

Det kardiovaskulære systemet

Ettersom tiden går, hjertemuskelen doesn &'; t pumpe så enkelt som det en gang gjorde. Hvorfor? Vel, blodårene mister sin elastisitet og fettavleiringer samler seg på arteriene &'; vegger. Når arteriene er stivere, har hjertet til å jobbe hardere for å pumpe blod gjennom dem. Dette kan føre til høyt blodtrykk og andre hjerte-problemer.

Hva du skal gjøre: Human Hjertet er en muskel som trenger regelmessig mosjon. Så kan du begynne å delta i aktiviteter som sykling, rullende eller jogging. The American Heart Association sier at selv 30 minutter gange eller svømming aktivitet kan forbedre kardiovaskulær helse og styrke hjertet. Uansett hva slags aktivitet du &'; ll utføre, husk at du må gjøre det på en vanlig basic. Dessuten må du være forsiktig med hva du spiser. Måltider må inneholde rikelig med grønnsaker, frukt og helkorn.

bein, blir med og muskler

Knoklene er i størst tetthet i alderen 25 til 35. Som vi alder, våre bein tendens til å miste i størrelse. Så, kanskje du blir litt kortere. De mister i tetthet, også. Det gjør dem svakere og mer utsatt for brudd. Musklene gradvis mister fleksibilitet og styrke. Så kan du ha balansering eller koordinasjonsproblemer.

Hva du skal gjøre: Ta med rikelig med vitamin D og kalsium i dine daglige måltider. Gjør en innsats for å bygge bentetthet ved hjelp av vektbærende aktivitet, som å gå. Det &'; s bra å ha trener minst to ganger i uken. Dette fører til å øke bentetthet og reduserer faren for osteoporose. Bygge sterkere muskler vil beskytte leddene fra skade. Dessuten hjelper det deg å holde opp den nødvendige balanse og fleksibilitet.

Minne

Den mentale kapasitet synker med alderen, og antall nevroner i den. Det vil si at minnet blir mindre effektiv. Det tar lengre tid å lære nye tenker eller huske navn og kjente ord.

Hva du skal gjøre: Hvis du ønsker å holde minnet skarp, må du holde deg mentalt aktiv. En aktiv hjerne produserer nye forbindelser mellom nervecellene. Dette bidrar til bedre og raskere informasjon lagring, uansett hva din alder er. Løse et kryssord eller spille noen gode skjult objekt-spill kan påvirke på å øke den mentale evne. Du &'; ll ta glede i løpet av spillet, og du &'; ll skal jobbe på minne forbedre samtidig

Prøv å bruke disse forslagene inn i din daglige rutine og starte kampen mot aldring
...