5 grunner Idrettsutøvere bør gjøre Yoga

Yoga gir enorm helse og velvære fordeler for alle. Som et middel for terapi, yoga er stadig mer populært blant idrettsutøvere og sportsentusiaster. . Her er 5 viktige grunner til at yoga kan være gunstig for de som er involvert i idrett og atletisk opplæringsprogrammer

1) Yoga forbedrer utvinning - mest livskraftige sportsaktiviteter generere melkesyre i musklene. Hvis melkesyre ikke er fjernet på riktig måte, kan det påvirke ytelsen i fremtidige treninger eller hendelser. Yoga øvelser kan hjelpe til med fjerning av melkesyren ved forsiktig å sirkulere melkesyre ut av muskelvev og inn i blodstrømmen hvor den vil gjøre sin 'måte til leveren for behandling. Yoga har også vist seg å forbedre søvnmønster. Riktig hvile og god søvn er kritiske perioder for en idrettsutøver gjenopprettingsprosessen.

2) Yoga gjenoppretter balansen og kan bidra til å redusere skader. Mange sportsaktiviteter er dominerende på den ene siden av kroppen på grunn av spesifikke bevegelser og felles lasting. Denne mekaniske dominans kan skape muskel ubalanser som kan generere kroniske skader. Yoga kan være gunstig for å redusere disse vev og felles ubalanser.

3) Yoga forbedrer biomekanikk og energisparing. Flytte en joint krever energi. Jo mer spenningen har en rundt dette ledd er, desto mer energi kreves for å lette denne bevegelsen. Målet med idrettsutøvere er å ha maksimal ytelse med den mest energisparing. Yoga øvelser som forbedrer fleksibilitet og felles utvalg av bevegelse redusere muskelspenninger og forbedre idretts biomekanikk. Denne forbedringen reduserer mengden energi som trengs for disse bevegelsene, og dermed gir en utøver til å prestere på et høyere nivå og /eller lengre intervaller.

4) Yoga forbedrer kroppsbevissthet og fokus. Yoga syssels fysiske og mentale øvelser som styrker ens følelse av kropp og bevegelse (propriosepsjon). Forbedret proprioceptive ferdigheter er avgjørende i utvikling og progresjon av atletisk trening. Yoga bruk av pust og sentre teknikker kan være verdifulle verktøy for arrangementet forberedelse, rutine og dyktighet visualisering, samt stress /angst reduksjon.

5) Yoga forbedrer pustefunksjon. Yoga øvelser, spesielt Pranayam øvelser, har vist seg å forbedre puste mekanikk og lungekapasitet. Fokuserte pusteøvelser utvikle ens evne til å maksimere funksjon av alle puste mekanismer (membran og interkostale pust). Maximal lunge helse er viktig for utøveren, spesielt for de som deltar på aerobic-baserte idretter og krever effektive lunger for å levere tilstrekkelig oksygenopptak.

Forsiktig for idrettsutøvere gjør Yoga. Selv om Yoga gir store fordeler, bør utøverne være oppmerksom på hvilken type yoga de gjør og hvordan den er integrert i sitt treningsprogram. For eksempel kan noen stiler av yoga være veldig sprek (vinyasa yoga) eller har dehydrerende effekter (Hot Yoga). En idrettsutøver legge Yoga til sitt program må forsikre at stilen på Yoga ikke innføre overtrening eller andre bivirkninger. Det er ideelt å diskutere med en kvalifisert trener /trener hvordan best å integrere yoga til en treningsrutine med tanke på sykling av hendelser og peak treningsperioder.

Idrettsutøvere kan være for fleksibel! Så mye som en kan se fordelen av å være fleksibel, husk at leddene trenger stabilitet. Over-trening fleksibilitet kan redusere evnen til muskler, sener og leddbånd å stabilisere felles strukturer. Forstå som er involvert i spesielle sportsgrener natur joint lasting og være oppmerksom på å ikke overdrive Yoga fleksibilitet øvelser på disse leddene.

Til slutt kan det være lett for noen utøvere å prøve Yoga for første gang og føler de kan hoppe inn i middels til avanserte positurer. Akkurat som sporten de kommer fra, de tok år å bygge et fundament av hvor de er i denne idretten. Den samme tilnærmingen bør brukes med Yoga. Idrettsutøvere, uansett kondisjon, bør starte med nybegynner klasser slik at de bygger et fundament av alle aspekter av praksis: grunnleggende holdning justeringer, pusteteknikker og meditasjon applikasjoner. Mange middels og avanserte Yoga klasser blir undervist på en måte som forutsetter studentene har disse fundamentene på plass. Derfor, ved å hoppe nybegynner programmer, vil en utøver glipp av viktige fundamentelementer
.