Fleksibilitet: Nøkkelen til Pain-Free ledd og muskler på Enhver Age

Hver dag på min medisinske praksis, jeg ser flere personer for forskjellige smerter på grunn av leddgikt, stivhet i leddene, stramme muskler, og kombinasjoner av disse. De kan være unge menn eller kvinner i tjueårene som kommer i for alvorlige ryggsmerter, eller pensjonister i deres sekstitallet plaget av sine skuldre, hofter og knær, med begrenset bevegelse i disse leddene.

Hva de fleste av disse pasienter trenger å minske eller overvinne sine smerter og stivhet er mer fleksibilitet. Når ledd og muskler bo limber og fleksibel, kan du unngå eller utsette smerter, smerter og stivhet. Gjøre fleksibilitet øvelser med jevne mellomrom er den beste måten å holde ledd og muskler smertefri.

Fleksibilitet trening innebærer strekke muskler, leddbånd, sener og andre myke vev som er involvert i bevegelse. Det gjør smidig opp leddene og gjør hver bevegelse jevnere og mer behagelig. Det hjelper deg å få mest mulig ut av hjerte-og styrke-øvelser. Det gjør hverdagslige aktiviteter mer behage

. Du kan ikke innse at kroppen din er instinktivt programmert til å gjøre fleksibilitet øvelser.

Når var sist gang du buede ryggen etter å ha sittet en stund? Hva med å lene hodet til sidene eller bakover når du ser en film eller lese en bok? Når du er lei eller trøtt, den store gjesp at du la ut strekker munnen for å svelge i luften, strekker den store muskelen på mellomgulvet. Dette gir deg en boost av energi.

Dette er alle eksempler på naturlige fleksibilitet øvelser.

Velge Stretching Pleasure

Det er minst fire systemer av tøyningsøvelser som du bør vurdere:

• Sett av enkeltstrekninger: De fleste av oss vokser opp med å gjøre sett av enkeltstrekninger. De omfatter leg strekninger for hamstrings, lår, legger og lyske samt overkroppen strekker for rygg, skuldre, armer og nakke

• Yoga: praktisere yoga er en annen utmerket måte å holde seg fleksible. Det er mange yoga Postures som fremmer fleksibilitet. Hvis du er nybegynner, start med de mer milde strekninger og stillinger. Det finnes også avanserte former for yoga for styrke-trening og /eller kardiovaskulær trening

• Pilates: I begynnelsen av det 20. århundre, utviklet Joseph Pilates en form for fysioterapi kombinere matte arbeids- og maskinøvelser. Pilates fokuserer på å strekke og forlenge muskler og forbedre arbeidsstillinger med seks prinsipper: pust, konsentrasjon, kontroll, sentrering, presisjon og flyt. Det er lav effekt men kan være så sprek at det også kan passere som styrketrening trening

• Tai chi: Gå inn i en park i Kina eller Taiwan tidlig morgen, og du vil se folk gjør tai chi. Tai chi ble opprinnelig utviklet i Kina som en kampsport som kombinerer langsomme, målbevisste bevegelser og harde, raske bevegelser for selvforsvar. Det finnes flere stiler av tai chi, og det er nå praktiseres over hele verden, hovedsakelig for sin helsemessige fordeler. Det forbedrer balanse, beroliger sinnet, og beroliger leddgikt smerter. Alle av oss kan ha nytte av å gjøre de myke bevegelser til start, videre til de mer vanskelige stiler hvis ønskelig.

Practice minst ett av de fleksible systemer som er beskrevet ovenfor. Du kan lære dem fra bøker, videoer, eller ta klasser. Strekk minst tre ganger i uken og, hvis mulig, hver dag.

Komme i gang med noen enkle Strekker

Her er noen enkle gjøremål strekker at du kan gjøre nesten hvor som helst, selv på jobb. Gjør strekninger minst tre ganger i uken i 10 til 12 minutter. Når det er mulig, er det best å strekke hver dag, spesielt etter moderate eller kraftige fysiske aktiviteter.

strekningen i 10 til 30 sekunder og gjenta opp til fem ganger. Gjør det sakte, aldri sprint i stillinger. Vær oppmerksom på hvordan ulike muskler flytte, noen avslappende og noen blir strukket. Føl spenningen i strukket muskel, og hold den med et lavt nivå av kraft. Igjen kan det være ubehagelig, men du skal aldri føle smerte.

Prøv å strekke på slutten av din fysiske aktiviteter mens vev er fortsatt varm. Du kan også gjøre noen strekninger i dusjen eller etter dusjing, når blodsirkulasjonen til musklene er forbedret. Hvis du ønsker å strekke uten forutgående fysiske aktiviteter, som etter å ha sittet ved et skrivebord for en stund, gjør de første par strekninger av det samme settet enda tregere enn normalt.

Upper Body Strekker Anmeldelser

Leder tilt
Back strekning
Overkroppen vri
Shoulder stretch /skulder roll
Wrist (bønn) strekke

underkroppen Strekker Anmeldelser

Hamstring stretch
lyske strekke
lår strekningen
Calf strekning

Sjekk alltid med legen din før du gjør strekninger hvis du har osteoporose eller en muskel-skjelettlidelse.

Don &'; t gå glipp av muligheten til å oppdage hemmelighetene til avverge tikkende helse bomber som kan være lur i kroppen din
Det er mulig å leve lenger & bedre. Oppdage hva du trenger å gjøre nå for å holde deg & . din familie sykdomsfri
WholeHealthAlerts.com/free-reportstoday kan vise deg hvordan
.