3 tips for å unngå vektøkning i Holidays

3 tips for å unngå vektøkning i løpet av ferien

Du har vært å spise høyre og du ser resultatene av hardt arbeid. Oh, men ferien er over oss med shopping, matlaging, understreker, og deltar på fester og andre festligheter, noen som kan avspore kostholdet ditt, ikke sant? Feil! Don &'; t la det skje. Følg disse enkle tipsene for å holde seg på sporet og holde deg svir i din suksess i det nye året.

Spor mat

Lag en food journal og ha den med deg til enhver tid. Hvis du ikke allerede gjør det, begynne å gjøre dette nå, og fortsetter gjennom høytiden. Dette vil gi deg et utgangspunkt på din nåværende matvaner. Fortsetter dette gjennom høytiden vil tillate deg å se hvor mye du egentlig forbruker. En skje med saus, en skje med saus, en smak av gløgg: disse kaloriene kan fort legge opp. Har denne i svart og hvitt vil hjelpe deg å unngå “ smak testing &"; og nibbling slanke katastrofer.

Wow opp treningen

Ok, vet du at du vil være i stand til å holde spise i moderate mengder, men du vet også at du ikke vil være i stand til å motstå noen av de høye kalori fristelser. Dette er grunnen til at du ønsker å øke din fitness rutine. Du kan gjøre det ved å øke intensiteten eller varigheten av øvelsen. Du kan selv ønsker å prøve en annen type cardio. Dette vil få kalorier brenner som kroppen din reagerer på endringen. Du kan også få lagt kaloriforbrenningen ved å gjøre enkle ting som parkeringsplass lenger vekk fra kjøpesenter, ta trappene på jobben i stedet for heisen, etc. Det siste du ønsker å gjøre er å overbevise deg selv om at du er for opptatt og hoppe over treningen .

Vær forberedt

Sjansen er at du har en generell ide om hva du kan forvente i de ulike situasjoner som du vil møte i løpet av denne sesongen. Som blir sagt, bor ett skritt foran er en individualisert ting. Hvis fristelsen kan være alt søppelet på jobb for en to ukers periode, må du ta med deg sunn lunsj /måltid og lav kalori, sunne snacks. Kom deg ut av kontoret når du er i stand til og ta en tur. Don &'; t somle rundt fristelsen. Å gå til en hyggelig sammenkomst kan fylles med fristende hygget og edibles. Ta en lav kalori cocktail og parabol og du vil i det minste være i stand til å spise og drikke noe uten skyld. Hvis fristelsen kan være familiemedlemmer oppfordret deg til å spise hva kan det være at du “ alltid elsket &" ;, være fast og fortelle dem “ no &" ;. Hvis denne taktikken ikke ville fungere med familien din, da har unnskyldninger utarbeidet og praktisert og bruke dem. Ikke la dem overbevise deg til å gå ut av kurs, i hvert fall ikke for mye. Fristelsene kan være nok, men med forberedelser du trenger ikke å bukke under.
Stikker til disse tipsene vil komme deg gjennom høytiden og holde deg på veien til å spise sunt. Men hvis du opplever et brak i veien, ikke la dette være en grunn til å stoppe og vente til etter ferien for å prøve å komme seg. Spore mis-ta i maten journal, wow opp treningen enda mer etter de mis-ta, og bli enda mer forberedt på å håndtere vanskelige mat situasjoner
.