Hvor du kan vinne over aldringsprosessen (og hvordan)

Hva skjer i nesten alle som fører til kroniske smerter og stivhet som de gamle? Det er ikke hva du tror.

Folk opplever kroniske smerter, stivhet og tap av bevegelsesfrihet tilskrives aldring så tidlig som i trettiårene. Ifølge folkemeningen og medisinsk vitenskap, er at for å bli forventet. Folkemeningen og medisinsk vitenskap ikke si hvorfor det er å forvente, kanskje bortsett fra å klandre (uten en opplysende forklaring) genene våre. Mens kroppslige endringene er knyttet til vår genetiske skjebne, det er en annen faktor, ikke genetisk, det er i vår makt til å kontrollere

Denne artikkelen forklarer hvorfor smerte og begrensning ofte vises med aldring -. Og hva du kan gjøre om det. Den opplysende forklaring har å gjøre med en vanlig, tilsynelatende harmløs tilstand underliggende bevegelsesrestriksjoner på aldring i nesten alle personer - akkumulering av muskelspenninger. Ved å hindre spenning fra samler nå, kan man forhindre skade som fører til dårlig aldring senere; ved å fjerne akkumulert spenning, kan man gjenvinne mye av den fysiske nåde og komfort man hatt år tidligere

Den åpenbare tegn på Décrépitude

Ingen liker tanken på decrepitude -. men hvordan kan du fortelle en "gammel" person på avstand? Det er ved sin holdning og bevegelse, er det ikke? Holdning er en vanlig måte vi har med å flytte og posisjonere oss, ved hjelp av muskelsystemet

Mye har blitt sagt de siste årene om osteoporose -. Tap av bentetthet - å være ansvarlig for endringer i holdning. Mens det er sant i noen tilfeller, muskulære spenninger har mye mer å gjøre med postural endringer av aldring enn gjør osteoporose. Mens osteoporose påvirker noen mennesker, særlig kvinner, muskulært forårsaket endringer i kroppsholdning og bevegelse er nesten universell. Holdning av aldring avslører muskulære spenninger som en person har akkumulert og kan ha båret i årevis

Sammen med postural endringer, har mytologi av aldring to viktige funksjoner:.. Smerter og stivhet

Er det mulig at kronisk muskelspenninger alene kan skape smerter og stivhet av aldring

KILDER smerte og stivhet

Når musklene får tett og holde tett, de slutter å være elastisk; de begrenser bevegelse. Følelsen av begrensning er hva folk kaller "stivhet".

De samme musklene, holdt stramt i dager, uker og år, blir lei, sår, og utsatt for krampe. Den følelsen av muskeltretthet og sårhet produserer mye av kroniske smerter av aldring. Effektene av muskel tetthet på leddene er en annen faktor som bidrar til smerte og stivhet; stramme muskler trekke bein sammen på leddene, noe som skaper press

De fleste er øm å ta på et eller annet sted -. ikke fordi de er "gamle", men fordi de er stramme, og deres muskler, overarbeidet .

Problemet eksisterer imidlertid ikke i musklene selv, men i hjernen som styrer dem - hvorfor er grunnen til massasje og stretching gir bare midlertidig lindring. Muskler adlyde hjernen, og hvis hjernen sier, "kontrakt", muskler kontrakt -. Massasje og stretching tross

Det er ingenting galt med folks hjerner, imidlertid, og de trenger ikke medisiner eller en hjerne -scan; de trenger å lære - eller lære på nytt - for å slappe av. De trenger å bryte sine spenning vaner, dannet over en levetid

Folk går gjennom livet med opplevelser å gjøre ett av to ting:. Tensing eller avslappende. Tenk tilbake til et tidligere tidspunkt i livet ditt når du var i en ny og muligens stressende situasjon - en som du visste kanskje vare en stund eller som varte lengre enn du forventet. Legg merke til hvordan du føler deg når du tenker på det. Er du anspent eller avslappet? Kan du fortelle? Hvor var du da? Visste du administrere spenning eller gjorde du snu oppmerksomheten til "viktigere ting"? Visste du blir vant til spenning? Hvis så, har du sannsynligvis mistet noe av evnen til å slappe av. Over en levetid, fikk du mer fleksibel, eller mer stiv? Det er hvordan du vet, og det er en måte en persons hjerne blir betinget til å opprettholde et nivå av spenning.

En annen måte er gjennom en fysisk skade. Når vi får vondt, vi vokte den skadde delen ved å trekke den inn og ut av handlingen. Ved skade kan gjøre slikt inntrykk på oss at vi kan (og mange mennesker) fortsetter å vokte det skadde området i minnet av skaden i flere tiår. Danner således en spenning vane som fører til akkumulert spenning, smerte, stivhet, og noen ganger leddskader - "arthritis". Selv uten leddgikt, legger akkumulert spenning dra til bevegelse og gjør det vanskeligere; folk føler seg trøtt hele tiden, "gamle".

Selv fysiske treningsprogrammer kan føre til kronisk spenning. Mange typer kondisjonstrening understreke styrken og oppstramming (innstramming) opp. Sjelden de lære en person å slappe av. Oftere lærer de en person til å strekke og "varme opp", som ikke er den samme som undervisning avslapning. Så mange fitness-programmer (eller i det minste måten enkelte mennesker gjør dem) føre dem til å danne spenning vaner.

Så det er ikke så mye våre år som spenn vaner vi danner i løpet av disse årene som avgjør om vi utvikler smerter og stivhet i aldring og mister den delen av vår ungdommelighet.

en vei tilbake til "yngre" KOMFORT OG BEVEGELSE

Den smerte og stivhet av aldring starter som midlertidige spenninger som blir lært vaner. De vaner kan være ulærde

Det rare er at vår spenning synes ofte å være "skjer til oss." - Heller enn noe vi gjør. Mye av det som finnes under vår "terskelen av bevissthet". Vi er "vant til det"; vi ikke merker det. Så, er første skritt å bryte en spenning vane å bli bevisst på det. Bare da kan vi slutte å stramme oss opp.

"Somatiske øvelser" effektivt bryte spenningen vane. Ordet "somatisk" betyr "self-sensing og selvkontrollerende" - måten du forstand og kontroll tygge. Det finnes en rekke systemer av somatiske øvelser som oppnår dette målet.

Somatiske øvelser bedre holdning, vil du føle deg yngre, bedre fleksibilitet, og lette eller eliminere kroniske smerter. De gjør spontan bevegelse uten smerte mulig, igjen

Den kliniske form av Hanna Somatic Education er spesielt effektiv for å klarne opp særlig smertefull eller vedvarende problemer

Forbedringer er stabile og krever minimalt med vedlikehold.. - noen få minutter av somatiske øvelser som en del av de daglige diett. Når et problem er løst, kan disse øvelsene holde deg komfortabel og smidig for en levetid uten behov for ytterligere besøk med en utøver.

Så hvis du har antatt at smerte og stivhet er din uunngåelige skjebne, og at du bør trekke deg til den, re-vurdere: kanskje du kan vinne over og skyve tilbake effekten av aldring i dette området av livet ditt. Tusenvis av mennesker har allerede gjort det, etter hvert som befolkningen "filtre" gjennom denne prosessen.

Lawrence Gold er en lang tid utøver og trener av nye utøvere av faget, Hanna Somatic Education. Han har skrevet og publisert både selvhjelpsprogrammer for mennesker med ryggsmerter, stramme psoas muskler, og andre bevegelses helsemessige forhold, og avanserte håndbøker praksis for profesjonelle utøvere og bevegelsesterapeuter
.