Tips til Gjenopprette og hindre Common Injuries

Få mennesker er heldige nok til å aldri oppleve noen form for ryggsmerter i løpet av livet. Jeg vet hva ryggsmerter kan gjøre til noen - og det &'; s ikke morsomt på noen måte

For noen år siden var jeg led av en muskel krampe etter en skuldertrening.. Krampen ble prøver å lure på mine plater og kaster meg alle ut av klask. Siden jeg forlot på ferie dagen etter, gikk jeg straks løpe til Dr. Chris Stepanek på Total Health av Vero Beach, Florida for å få hjelp. Dette var mitt første møte med en kiropraktor, og jeg var imponert over å si det mildt.

Jeg elsket at han ikke bare behandlet mine plater, men har også jobbet på min faktiske krampe som var årsaken mine plater til å hoppe ut av sted. Jeg fortsatte med is og anti-inflammatoriske, men det tok uker for meg å komme seg.

Når kom det på tide å gjøre skuldrene igjen, var det bare naturlig for meg å være litt redd for re-skade. Frykt er en naturlig reaksjon, men jeg visste at hvis jeg gjorde &'; t være aktiv I &'; d bare står overfor flere problemer på veien.

Siden skader tendens til å være en god unnskyldning for å unngå trening, jeg spurte Dr. Stepanek å dele noen tips for å hjelpe folk å komme tilbake i salen og forebygge fremtidige skader. Følgende råd kan overraske deg.

1. Fortsett å gå. Don &'; t unngå bevegelse som forårsaket skaden til å begynne med. “ Hvis du kastet tilbake ut gjør knebøy, er den første reaksjonen å unngå å gjøre knebøy igjen &"; forklarer Dr. Stepanek. Han advarer unngå samme bevegelse som skapte problemet kan bare føre til mer problemer nedover veien.

Mange ryggskader skyldes svake eller stramme muskler. Unngå øvelser som vil styrke og strekke området gjør at kroppen din til å bli svakere, compounding problemet og gjøre pasienten enda mer skjør. I stedet oppfordrer Dr. Stepanek pasienter til å gjenta den samme bevegelsen som forårsaket skaden på et tidligst mulig tidspunkt.

2. La ledd helbrede. Selv om du skulle komme tilbake i bevegelse så snart som mulig når det kommer til muskelskader, skadet leddene er en annen historie. Dr. Stepanek sier folk bør unngå å styrke musklene rundt skadde ledd for tidlig i helbredelsesprosessen. Skjøten må være fullt funksjonell før du kan begynne å styrke musklene rundt det.

Dette er veldig vanskelig for utålmodige mennesker på et oppdrag for å få plass, men det &'; s best å helbrede fra en mindre skade enn å ignorere det og forårsake mer skade.

3. Ice er best. Mens sengeleie og varme høres mye mer tiltalende enn å bruke en Ziploc pose med knust is til midten av nakne tilbake, er isen alltid en sikker vinner. En varmepute er ikke noe du finner på Dr. Stepanek &'; s kontor, som varmen fører til en betennelsesreaksjon

4.. Få sterk. Selv om platen relaterte ryggsmerter er nummer én betingelse behandlet på totale helse, sier Dr. Stepanek det kan forebygges og forbedres. Styrking av kjernemuskulaturen splinter ryggraden, noe som gir tilbake mer beskyttelse og støtte. Mageøvelser er svært gunstig samt tøyningsøvelser for ryggen, hamstrings og hip flexors.

Hvis du har brukt smerte eller frykt for skade, som en unnskyldning for å holde seg ute av gym, det &'; s tid til å se etter en annen unnskyldning. Dr. Stepanek sier, “ Det &'; s din fremtid, være der sunn &";.
.