*** 365: En formel for Hjerte Health

Den menneskelige hjerte er som en radiosender: den genererer et elektromagnetisk felt som lett kan måles fra 50 meters avstand. ! Og, er energifeltet at den genererer 500 ganger kraftigere enn for hjernen
Vet du om “? Hjertefrekvensvariasjon &"; Dette refererer til den naturlige tendens hjertet til å fremskynde og tregere med hvert åndedrag. Hjertefrekvensvariasjon er et tegn på et sunt hjerte, og en indikator på generelle velvære.
Med hver inhalerer, stimulerer du den sympatiske grenen av det autonome nervesystemet, og du fart på pulsen.
Med hver puster, stimulerer du det parasympatiske grenen av det autonome nervesystemet, og du sakte hjertet ditt ned.
Høy hjertefrekvensvariasjon er knyttet til lang levetid, og det er omvendt proporsjonal med stress. Jo mer stresset du er jo mindre ditt hjerte hastigheter opp og bremser ned med hvert åndedrag. Jo mindre stresset du er, jo større spekter av variasjoner i hjertefrekvensen.
Vi måler normalt hjertefrekvens i slag per minutt, og vi antar at en vanlig jevn rytme er bra. Men når vi måler pulsen i millisekunder, finner vi at tiden mellom to hjerteslag er aldri den samme.
Faktisk er en jevn vanlig hjertefrekvens det siste du ønsker! Tenk deg en tennisspiller venter på hennes motstander &'; s tjene. Hun doesn &'; t ta et solid stativ, og hun doesn &'; t bevege seg i en forutsigbar retning eller i repeterende måter: hun holder flytting, hopping, tilfeldig skifte fra den ene foten til den andre. Dette er hvordan hun er fortsatt klar til å svare i alle retninger når som helst, En sunn hjerte er alltid justere til det indre og ytre miljø. Et sunt pulsen er uregelmessig! Det er spenstig, responsiv, tilpasse øyeblikk til øyeblikk. Det er i live. Så don &'; t bekymre og don &'; t være nervøs hvis du merker at hjertet påskynde eller bremse ned. Det gjør jobben sin; den viser deg
styrte Breathing øker hjertefrekvensen og styrker hjertet Øv puste med en hastighet på 6 pust per minutt for et sunt hjerte
Vi kan lage det som er kjent som “!! Hjerte Sammenheng &"; ved bevisst å puste med en hastighet på 6 pust per minutt, på så lite som fem minutter.
Hjerte sammenheng refererer til kontinuerlige endringer i hjertefrekvensen. Det er forbundet med en positiv tilstand eller humør — en følelse av indre balanse og sentre —. Alert likevel avslappet, energi men rolig
Det finnes en rekke måter å lage hjerte sammenheng. Det er kognitive metoder, for eksempel visualisering. Når vi tenke eller huske et hyggelig arrangement eller en fantastisk opplevelse, hjertet tenderer mot koherens.
Det er følelsesmessige metoder. Når du genererer følelser som kjærlighet og hengivenhet, medfølelse, goodwill, takknemlighet, etc., oppretter du hjerte sammenheng. Og det er levendegjøring metoder. Vi kan gjenta affirmasjoner, erklæringer, positive verbale utsagn, bønner, mantraer, og så videre
Imidlertid er den raskeste og mest effektive måten å garantere hjerte koherens gjennom bevisst pusting
Hjerte sammenheng. er ved sitt maksimum ved en resonansfrekvens på 6 respirasjonssykluser per minutt er oppnådd. Med andre ord, når du puster 6 ganger i minuttet, du utløse hjerte sammenheng.
Studier viser målbare fordeler med bare fem minutter av tempoet puste med en hastighet på 6 pust per minutt, 3 ganger per dag, kan redusere hjertefrekvens, blodtrykk og kortisolnivåer (som &'; s stress hormon)! med opp til 20%
6 pust per minutt kalles en “ Resonant Frequency, &"; fordi det samsvarer med den naturlige frekvensen til hjertet, lungene, og aorta — den hjerte-lunge-systemet
styrte puste 6 pust per minutt oppretter automatisk hjerte sammenheng. 6 pust per minutt betyr en fem andre inhalerer og 5 andre puster.
Du tar bevisst kontroll over en ufrivillig del av deg selv. Din Breathing praksis bør være et daglig ritual, som dusjing eller pusse tennene., En daglig praksis av bevisst pusting resultater i høyere nivåer av egnethet og ytelse, et sunnere hjerte, og et lengre liv. Så start i dag

Bruk denne praksisen formelen:

3 ganger per dag
6 pust per minutt
5 minutters varighet
Lag dine i-pust og din ut- åndedrag siste 5 sekunder hver. Det er en umerkelig pause mellom inhales og puster ut. På denne måten skaper du hjerte sammenheng og hjerte resonans.
Sitt rett og sterk, men avslappet og rolig. Det &'; s lettere å puste helt og fritt, og for å skape hjerte sammenheng om du sitter eller står oppreist
Lag en bevisst intensjon før hver økt.. Fremgår det som en bekreftelse, en påstand, en kommando eller en bønn. For eksempel: “ jeg styrke min evne til å overleve og trives till I &'; ma hundre og fem &";! Eller, “ Kan hvert åndedrag gjør meg sterkere, sunnere og mer levende &";!
Gjør din første 5-minutters øvelse så snart du våkner opp om morgenen, før du gjør noe annet (kanskje bortsett fra å bruke toalettet ). Gjør dette første økten før du drikker kaffe eller spiser frokost. Dette er den viktigste sesjon i dag. Gjør det til en prioritet
Gjør ditt andre 5-minutters økt omtrent fire timer senere. Rett før lunsj. Denne pre middag session rydder unna stress, og rebalanserer nervesystemet etter en hektisk morgen. Det forbereder også systemet for fordøyelsen, og det bidrar til å hindre ettermiddag tretthet, søvn trang, eller “ krasje &";.
Gjør ditt tredje økten på slutten av arbeidsdagen, kanskje i bilen etter kjøring hjem, eller gjøre den før du starter kvelden. Øv puste 6 pust per minutt i fem minutter for å hjelpe deg å skifte fra arbeidsmodus til familieliv
(På spesielt lange eller travle dager, kan du legge til én sesjon, omtrent en time før du skal sove – for eksempel 22:00).
Pust inn i 5 sekunder thru nesen, med fokus på å sende pusten lavt inn i magen din. (Det &'; s ok å puste inn gjennom munnen hvis det føles mer behagelig, interessant eller morsomt.)
Pust ut i 5 sekunder, kanskje gjennom kniper leppene som om du blåser gjennom et sugerør for å lage bobler i drikken , eller ved å lage en “ shhhh &"; høres. Noen mennesker liker å nynne på utpust. Gjør det som føles behagelig eller hyggelig.
Være fullt oppmerksom på hver pusten når du øver. Fokusere hundre prosent på de subtile sensasjonen av å puste. Dette er hvordan vi tilgang til vårt ubevisste autonome nervesystemet og ta kontroll over såkalte ufrivillige mønstre

Husk Formel:.

3 ganger per dag
6 pust per minutt
5 minutter praksis varighet
å forsterke puste signal, fokus på ditt hjerte. (Du kan selv legge hånden din (e) over ditt hjerte.) Fokuser på positive følelser, flotte bilder og positive intensjoner
Us “. Shhhh &"; lyd på utpust, eller pung leppene som om blåser gjennom et sugerør for å lage bobler i drinken.
Gjør ett eller to minutter av praksis før et viktig møte eller aktivitet, for å roe og fokus selv, for å forberede fysiologisk. Gjør det når du blir følelsesmessig opprørt eller fornærmet. Bruk den når du mister din kul!
Breathing på resonansfrekvens ikke bare hjelper deg, det påvirker også hjertene til de som er nær deg. Praktisere det når barna blir opphisset, Prøv det når babyen gråter, eller når din ektefelle er sint, opprørt, eller i smerte

Påminnelser.

1. Heart rate variabilitet er den evne til hjertet for å akselerere og retardere i forhold til forandringer i den indre og ytre miljø. Utvalget av denne variasjonen reflekterer din evne til å tilpasse seg endringer og takle endring.
   

   
   

2. Hjerte kaos er normal tilstand av hjertefrekvensvariasjon kurve. Hjertet akselererer og bremser i en tilsynelatende tilfeldig måte som den tilpasser øyeblikk til øyeblikk i vår indre og ytre miljø.
   

   
   

3. Hjerte sammenheng er en bestemt tilstand av økt hjertefrekvens variabilitet indusert av tempoet puste. Det representerer indre harmoni og balanse, og det resulterer i mange gunstige effekter på helse og velvære.
   

   
   

4. Hjerte resonans er en spesifikk tilstand av hjertet sammenheng oppnås når du puster bevisst og dypt på en frekvens på 6 ganger i minuttet (0,1 Hz)
   

   
   

   OVERDRAGELSE /videre studier
   

   Les boken “ 365:. Hjerte Coherence &"; David O &'; Hare
   

   Bli med International Breathing Circle
   

   Delta i ett år Breath Seminar
   

   Dra nytte av profesjonell coaching og Peer Support
   ________________________________________ <.. br> For mer informasjon om Breath, kan du gå til www.breathmastery.com.
   laste ned en gratis kopi av boken min, "Shut Up AndBreathe!" http://www.breathmastery.com/shutupandbreathe
   PS: Hvis du er klar til å komme inn på Path of Breath Mastery akkurat nå, kan du melde deg på 60-Day Online Course: "21 leksjoner i kunsten og vitenskapen av Breath. " Besøk: http://breathmastery.com/onlinecourse
   Eller bli med min Breath Mastery Inner Circle, og fritt tilgang nesten 40 år med pust og puste forskning, artikler, essays, audio /video-filer, seminar transkripsjoner, verksted brosjyrer, og til og med komplette treningsmanualer! Besøk: http://www.breathmastery.com/breathmastery-inner-circle-membership
   

   ________________________________________
   (*) MERK: Ingenting av dette er ment som en erstatning for medisinske råd. Hvis du har en medisinsk tilstand eller noen helsemessige bekymringer, bør du kontakte lege eller en kvalifisert medisinsk faglig før du starter et treningsprogram.
   

   Dette innlegget ble publisert i Ukategorisert. Bokmerk permalenken
   .