Breathing & Holdning for styrke og vekt Loss

Når du forsøker å forbedre vår fysiske velvære, vi ofte hoppe til det ekstreme. “ jeg kommer til å miste 30 pounds ved å spise bare rå mat, &"; eller “ Kjør 5 miles hverdags &"; Høres det kjent ut? Starter et nytt treningsprogram, spise et bedre kosthold og nå mot økt fysisk velvære er gode mål. De kan også være overveldende. Enhver stor livet overhaling trenger et stødig fundament for å hindre tilbakefall til de gamle atferd av en stillesittende livsstil og dårlige matvaner. Så, hva er de mikrobevegelser mot fysisk velvære som du kan begynne å ta akkurat nå? Riktig holdning og riktig pust.

Breathing er noe vi alle gjør så mange som 20 000 ganger om dagen. Vi vet alle hvor viktig det er å puste under trening, men resten av våre inhales og exhales ha en alvorlig innvirkning på vår helse også. Puste vi tar for gitt har faktisk mye å gjøre med hvordan vi føler, både fysisk og følelsesmessig. Slik vi puster påvirker stressnivåene, vår metabolisme og tilførselen av oksygen til celler og vev i hele kroppen. Det kan være at mange av oss mangler noen av de viktigste punktene til riktig pust for velvære

Det finnes to typer av ineffektiv puste, og mange bruker disse to typene oftere enn riktig pust.

Apical Breathing: Også kjent som grunne pust, apikale puste bruker kun øvre del av brystet under innånding. Åndedrag er korte, ineffektiv og bare fylle en brøkdel av lungene. Dette skaper en mangel på oksygen i hele kroppen

Paradoksal Breathing:. Denne teknikken er brukt av profesjonelle dansere og turnere, og det fokuserer på å holde magen gjemt i løpet av inntak av luft. Mange puster på denne måten uten å vite hva de gjør, suger magen i frykt for at andre vil se magene deres. I denne praksisen, magemusklene don &'; t slappe av, og dette holder organene i buken immobile. I sin tur, må side ribbeina og Scalenes (musklene i nakken som bistår med rib høyde) kompensere. Igjen, dette er ikke en riktig metode for vanlige, hverdagslige puste.

Så hva gjør riktig pust ut? Puste med magen utnytter både brystet og magen. Denne type pusting fremmer avslapning ved å redusere effekten av det sympatiske nervesystem, som styrer vår reaksjon på stress. Full, dype puste med magen, er den enkleste måten å oppnå avslapping, og for de bekymret for sine midsections, handlingene til inflasjon og deflasjon som oppstår under puste med magen faktisk styrke abs

Step One:. Riktig Posture

Holdning og magen går hånd i hånd. Vi kan ikke ha dårlig holdning hvis vi &'; re øve riktige pusteteknikker, og omvendt, er det umulig å puste ordentlig på vår holdning er bra

I normal holdning, virker tyngdekraften på en balansert linje på kurvene i. ryggrad. Slumping skuldrene senker tilgjengelig plass i brystet og magen, slik at bare litt luft for å gjøre det i lungene. Sørg for at ryggraden er høy. Prøv å forestille seg at det er en streng festet til kronen av hodet og dra rett opp. Haken kommer ned og litt tilbake, og halsen forlenger.

Juster selv ved å utvide skuldrene og trekke dem forsiktig ned, åpne brystet. Nå, ta en lang, jevn pust gjennom nesen, slik at ribbeina og magen til å utvide. Jo mer ekspansjon du føler gjennom magen, jo bedre. Deep, nasal puster varm og filtrere luften før den kommer inn i lungene og skal skape en følelse av foryngelse og avslapning i hele resten av kroppen, spesielt musklene.

Hvis du opplever noen smerter under denne øvelsen, stopp . Prøv å ligge på gulvet. Dette er faktisk en av de beste måtene å øve puste med magen, da det sikrer at brystet er så åpen som mulig. De som lider av ryggsmerter kan plassere et sammenrullet håndkle eller styrke under knærne for å ta presset av korsryggen.

Din puster kan komme gjennom nesen eller munnen, så lenge det skjer i en jevn strøm. Don &';. T deflatere lungene og blåse ut all luften på en gang

Mulige Veisperringer

Det &'; s vanskelig å tro at pust og kroppsholdning er en så viktig del av helse, og du kan finne deg selv å tenke:

« Det &'; s for mye å tenke på! Jeg kan &'; t muligens konsentrere seg om langsom, jevn pust og min stilling hele Samtidig &";.

I begynnelsen vil praktisere riktig pust og kroppsholdning ta noen trodde og arbeid, men til slutt vil de bli fast. Du vant &'; t engang å tenke på det lenger. Hvis du trenger litt ekstra hjelp til å finne motivasjon til å holde det opp, tenk på hvor mye bedre du føler når du &'; re øve riktig pust og kroppsholdning. Når du kan se og føle resultatene, du &'; ll være mye mer sannsynlig å sette videre innsatsen

“. Sittende og stående rett vondt min " tilbake &;. < .no>

Hvis riktig holdning vondt ryggen, som &'; s mest sannsynlig fordi du &'; ve aldri gjort det konsekvent før. Gjøre noen strekkøvelser for å løsne musklene og gjør det enda enklere. Etter at du &'; ve gjort det vanlige, er riktig holdning virkelig den mest behagelige måten å sitte og stå, spesielt for lengre perioder. Når du &'; re øve riktig holdning, er ryggraden i sin mest naturlige justering, noe som er lettere på bein, ledd og muskler. Det tar mye av presset av

Betydningen av riktig pust og kroppsholdning kan ikke understrekes nok når du &';. Re arbeider med fysisk velvære. Dette er grunnleggende prinsipper. Hvis du skjønner &'; t har et sterkt fundament, vil alt du bygge på toppen av det være skjelven. Omdirigere selv ved å si: “ Etter hvert vil dette bli en sunn vane, og inntil da, det &'; s verdt det for meg å gjøre jobben &";

Gjøremål

-Prøv Puste med magen. Ligg på gulvet komfortabelt, og pass på at brystet er åpen og musklene er avslappet. Begynn å puste, telle til åtte. Tillat lungene for å fylle helt med luft. Plasser en hånd på brystet og en hånd på magen din. Er begge områdene utvides? Ta luften i hele magen først, deretter fylle brystet, slik at hele overkroppen for å utvide forsiktig. Nå slipper luften sakte, presser all luft ut mens du teller til åtte igjen. Gjør dette 10 ganger, med fokus på å utvide magen og ta full, dype, langsomme åndedrag.

-Practice holdning. Stå foran et speil. Snu slik at du kan se deg selv fra siden. Utvide dine skuldre og dra dem ned, åpne brystet. Slapp hodet direkte på toppen av ryggraden, haken litt gjemt, ører på linje med skuldrene. Det skal føles som om hodet er bare hviler på toppen av ryggraden uten spenninger i nakke. Tenk deg en stang kjører ned lengden av ryggraden. Vipp bekkenet ned, men don &'; t trekke bekkenet så langt frem at det fører til skuldrene til nedgangen. Målet er å skape en nøytral ryggraden. Stå på denne måten for en stund og føler posisjonen av kroppen din. Gjennom hele dagen, må du huske å stå eller sitte på denne måten for riktig justering og pust.

-Ta tre dype åndedrag. En av de beste måtene å kontrollere pusten din og frigjøre spenninger er å bruke tre dype åndedrag metoden. Planlegg i morgen for å fokusere på pusten din. Når du står opp om morgenen, ta tre dype, diaphragmatic pust første tingen. Deretter hele resten av dagen, stopp hver time og gjøre det samme igjen, og pass på å kjenne følelsen i hele kroppen din. Dette vil hjelpe trene deg til å puste ordentlig.

Hvis disse tingene kommer lett for deg, og du er klar for flere fysiske velvære ideer, sjekk ut våre raske tips for fysisk velvære og viktigheten av å sette mål for flere ideer om hvor du skal begynne.

Øve puste med magen og riktig holdning bidrar til å øke immunsystemet, senker stressnivået, øker lymfatisk flyt og gir kroppen det oksygenet de trenger for å rense seg med giftstoffer og kjøre på optimalt nivå. Lære å ta lengre tid og dypere åndedrag øker ikke bare vår fysiske velvære, men også forbedrer vår emosjonelle, åndelige og miljø Velvære også. Bringe bevissthet til kroppene våre på denne måten minner oss om vår fysiske tilstedeværelse, og hjelper attune oss til de viktige signaler om at kroppen vår sender oss hele tiden. Når vi kobler til oss selv på denne måten, kan vi virkelig kommer til å vite skjønnheten i den fysiske opplevelsen av livet – og få en mye sunnere og gladere underveis
 !;