Helse & Healing: Bare en pust away

Hva er hemmeligheten til et lykkelig og sunt liv? Svarene ropte ustanselig fra overskrifter av utallige kassa-stativ magasiner, med nye rutiner og tiltak bød hver uke. Sannelig, det er mange veier til helse og lykke, men en av de enkleste og mest effektive veier tilgjengelig for oss er den mest ofte oversett. Vi henviser til pusten, eller mer spesifikt, bevisst pusting.

Det er kanskje ikke noe mer elementære, naturlig og automatisk enn pusten. Nitti prosent av den energien kroppen bruker kommer direkte fra pusten og med det fantastiske potensialet til å forbedre vår helse, øke vår utholdenhet og kreativitet, og skjerme oss mot de skadelige effektene av stress og angst. Men det er noe som de fleste av oss tar for gitt. De fleste av oss sjelden, om noensinne, betaler mye oppmerksomhet til den uanstrengt, men avgjørende handling for å fylle lungene våre - en funksjon vi utføre nesten 20.000 ganger hver dag -. Ennå de umiddelbare fordelene med bevisst pust kan gi betydelige, selv ekstraordinære resultater Anmeldelser

De fleste av oss slippe betydelig uutnyttet potensial med pusten - potensial som kan brukes til å styrke immunforsvaret, lavere blodtrykk, akselerere healing, bedre læring og hukommelse, og berolige opphissede følelser. Konkurrerende idrettsutøvere har funnet det kan forbedre sine resultater, og åndelige søkere fra nesten alle tradisjon har brukt pusten i tusenvis av år for å oppnå dype tilstander av meditasjon, kontemplasjon og bønn.

naturlig pust

Se babyer puste. De puster naturlig og dypt, og magen ekspandere som en ballong med hvert åndedrag. Men som årene går, stress, holdning, og timene bøyd over en datamaskin eller rattet i en bil hele konspirerer for å begrense puste før vi er ganske behagelig å ta små slurker med luft i toppen av lungene våre. Skifte denne vanen med langsom dyp pusting er det viktigste du kan gjøre for helsen din. Det er hjørnesteinen i bevisst pusting.

Komme i gang kan ikke bli enklere. Det krever ikke noe nytt utstyr, klær, eller klubbmedlemskap. Det er noe du allerede gjør nesten tusen ganger i timen, og med bare en liten oppmerksomhet hver dag, kan du forbedre puste vaner som ubevisst har utviklet i løpet av livet.

De seks-SECOND PUSTEN

For å begynne, sette av 5-10 minutter ut av din daglige rutine - borte fra datamaskiner, mobiltelefoner og tv - finne en komfortabel sittestilling, og tar sakte dype åndedrag. Som du puster, forsiktig utvide lungene nedover og ut, holder et øyeblikk før du puster ut. Husk å puste gjennom nesen og være klar over hver og utpust og følelsen hver har på kroppen din. Hvis tankene vandrer, bringe den tilbake til å observere pusten.

Normalt vi pusten et sted mellom 15 og 20 ganger i minuttet, og ikke ofte så dypt som vi burde. Bremse denne farten ned til ca 10 ganger i minuttet (6 sekunder per pust) gir maksimal helsegevinst og gjør underverker for å roe dine følelser. Den 6-sekunders pust utføres som følger: inhalerer for 2 teller, holder for en teller, puster for 2 teller, og holder for en teller. Etter hvert som du blir mer komfortabel med dette tregere, dypere stil av pust, finne måter å minne deg selv hele dagen for å stoppe og ta noen dype åndedrag. Så tilsynelatende lite og ubetydelig som dette ritualet kan vises, vil det gi store fordeler i å oppnå dyp avslapning, lindre tretthet, opplever utbrudd av kreativitet og mye mer.

praktisert regelmessig, vil du begynne å utvikle en hyggelig vane av bevisst pusting. Det er en avhengighet som ingenting annet kan matche, og du vil finne at det vil bli en alliert og ressurs som du vil hele tiden stole. Som de uforutsigbare bølger av livet banke deg ut av kurs, vil bevisst pusting gi deg en dyp anker som holder deg stødig, både mentalt og fysisk. Hvordan vil dette potente energikilden påvirke din helse, utholdenhet, klarhet og kreativitet? Svaret ligger hos din neste åndedrag
.