Hva er Cardio Og hvordan gjør du det riktig for maksimal vekttap?

Cardiovascular trener eller "cardio", er trener i et forsøk på å øke hjertefrekvensen og holde seg frisk. Cardio er bare grunnleggende treningen, for å holde seg aktiv, passform og opprettholde en sunn livsstil. Mange mennesker har ulike mål for å utføre cardio trening, men det viktigste overordnede målet for mange er å gå ned i vekt.

Grunnen er at cardio er den viktigste måten å miste fett som du brenner kalorier, noe som igjen brenner fettet av kroppen gjennom svette. Ja, er cardio stort for alle som ønsker å gå ned i vekt raskt, men problemet er at mange mennesker ikke vet hvordan du gjør det riktig, eller hva du selv gjør.

Derfor bestemte jeg meg for å gi deg en idé om hva cardio trening skal se ut som om du er målet er å miste en stor mengde fett så fort du kan. Før vi kommer inn i hvordan du gjør det, la oss se på noen øvelser du bør gjøre, slik at du har en klar visjon om hva cardio er

.

Hva er Cardiovascular Trene

Cardio er et forsøk på å øke hjertefrekvensen og opprettholde en sunn livsstil gjennom høy-intervall aerobic.

Listen over cardio øvelser går på og på, men her er noen eksempler på hva Cardio øvelser er:

-Basic jogging på en tredemølle eller gå på lange, stødige kjøringer

-Kickboxing ved høy intervaller

-Jump roping hele tiden uten å stoppe for pauser

-Trampolining og kontinuerlig hopping for økt hjertefrekvens

-Bicycling for lange avstander og bratte bakker for hardere arbeid

Og dette er bare noen eksempler utenfor toppen av hodet mitt, men som jeg sa listen fortsetter, og du kan utvikle din personlige cardio trening men du ' d gjerne fordi det er ingen fastsatt måte å utføre cardio. Det grunnleggende konseptet er at uansett hva du gjør, må du være sikker på at du gjør det riktig og gå så lenge du kan uten å stoppe. Ved å gjøre dette, vil du ha en konstant økt hjertefrekvens, maksimert resultater, og raskere vekttap gjennom kalori brenning

.

høy intensitet intervaller Kreves For optimale resultater

Du har kanskje hørt om høy intervalltrening før, men hvis du ikke har, la meg forklare. Høy intervall trening er når du gir full innsats under cardio trening og kutte ned din treningstid fordi du virkelig presset deg selv til absolutt grense. Det grunnleggende konseptet med høy intensitet trening er at du bytter opp fullstendig og total innsats for opprettholdt utvinning tid

Her er et bedre eksempel på høy intensitet intervalltrening. Du kjører på tredemølle, og du vet at den "nivå 6" speed er vanlig jogging hastighet. Istedenfor å gå for noe så grunnleggende, ville du gjøre det intervalltrening ved å øke hastigheten til din maksimale sprinting kapasitet og kjøre den hastigheten for rette 30 sekunder. Når du har fullført den økten, og du kan knapt ta et enkelt pust inn, vil du hvile mellom for alt mellom ett minutt og to minutter.

Dette er grunnen til at det kalles høy intensitet intervaller. Du trener til din fulle høyest intensitet i et forsøk på å jobbe deg selv til dine absolutte grenser og oppnå maksimal fettforbrenning. Så etter utmattelse trening, ta deg en pause for å bygge opp energi til neste høy intensitet intervall.

La du merke til hvordan du hvile lenger enn du trener? Grunnen til dette er at kroppen krever mer utvinning tid når du trener for å fullføre fysiske begrensninger, noe som er grunnen til at du trener så hardt for så lite tid.

Nå som du har grunnleggende konseptet, bare sørg for at du gjenta dette omtrent ti ganger og du vil se hvordan 10 minutter med høy intensitet cardio er mye mer givende enn gjennomsnittet 30-minutters kjøring rundt i nabolaget. Det samme prinsippet gjelder for alle andre slags cardio trening, så ikke bare anta høy intensitet intervaller gjelder bare kjører på en tredemølle. Nei

Du må innlemme intervalltrening inn i hver og en av cardio øvelser og gjøre det til en normal, hver dag trening. Når du utfører høy intensitet intervaller, kroppen krever mer utvinning tid, men i løpet av den restitusjonsperiode, kroppen din er bare å bygge opp til å bli enda bedre og sterkere enn den var da du først startet.

Dette vil gi raskere resultater som kroppen din har til å kompensere for hvor hardt du jobbet med å bygge muskler raskere, ødelegge mer fett, og bygge opp til å bli bedre for neste treningsøkt

.

riktig matvaner for High Intensity Cardio

Når du utfører høy intensitet intervaller, må du sørge for at du forsyne kroppen din med de riktige næringsstoffene , som kroppen din ikke er i stand til å prestere på sitt høyeste når du ikke har mat i magen. Din høy intensitet cardio brenner karbohydrater, og ikke fett.

Dette er grunnen til at du trenger for å forsyne kroppen med mer karbohydrater fordi kroppen din vil brenne mer og kompensere senere ved å bli kvitt mer kroppsfett. Ikke glem å gi deg selv med sunne former for karbohydrater også, og ikke bare noen brødskive du se liggende rundt gaten

.

Når Bør jeg Utfør Cardio For best resultat?

Nøkkelen til hurtig vekttap er ikke bare til hvordan du utfører cardio, men det er først og fremst et spørsmål om når du utfører cardio. En av de beste strategiene til ekstrem fett tap gjennom cardio trening er morgen cardio metoden. Jeg vil ikke gå inn på hva det er ennå, men hovedpoenget med denne metoden er at du raskt ødelegge kroppsfett uten å brenne opp muskelmasse, som vanligvis har en tendens til å skje med folk.

Kroppen din vil naturlig ødelegge mer fett fordi du skal utføre cardio om morgenen, når du har ingen lagret mat i systemet. I stedet kroppen din vil stole på brennende fett for å fylle opp energinivået og holde deg gående. Nå tilbake til selve metoden, vil du i utgangspunktet skal utføre dine høye intensitet intervaller i morgen, rett etter at du våkner opp, med lite eller ingen mat i magen.

Jeg anbefaler at du tar en liten protein shake eller spise en lett frukt, da dette vil holde deg gående, men hovedpoenget med denne metoden er å ha magen tom og føre til at kroppen til å bruke fett som et middel til energi. Dette er den absolutt beste måten å miste vekt som du vil se i løpet av en uke eller to hvis du stadig bruker dette Cardio Workout metoden.

En annen ting jeg ønsker å understreke med å utføre morgen Cardio er å ikke ta det enkelt, men grave dypt ned og stopper ikke før kroppen din virkelig trenger virkelig å. Du vil se Ultimate resultater når du utfører høy intensitet cardio i morgen, på en halv-tom mage. Husk å gi deg selv en slags næringsstoffer, men ikke for mye som kroppen din vil miste mer vekt som du tvinge den til å bruke opp sin egen lagret fett

.

Den virkelige løsningen på vekttap gjennom Cardio

Nå som du forstår hva Cardio er, hvordan du utfører er for optimale resultater, og når å utføre høy intensitet intervaller, må vi sette det sammen til den store Cardio bildet

Her er de viktigste Cardio brikkene til fett tap.

-Forstå hva Cardio er og hvordan det påvirker din helse

-Compile din egen personlige cardio trening

-Perform høy intensitet intervaller for optimale resultater og fett tap

-Perform cardio økter i morgen rett etter at du våkner opp

Inneholder noen morgen næringsstoffer, men ellers magen skal være tom
.