Angst relief er et pust away

Det isn &'; t vanskelig å tenke på sist gang du følte stresset eller bekymret; ikke i dag &'; s samfunnet. Med minner fra krigen i Irak, virus forbikjøring våre sykehus og terrorisme i alle former en konstant trussel, er enkeltpersoner opplever angst mer og mer. Hjertet hamrer tungt i brystet, blodtrykket stiger og frykt begynner å ta over kroppen. For noen er dette angst og frykt er en realitet at de ikke selv ønsker å forlate sine hjem. I Du kan helbrede ditt liv (Hay House Inc., 1999), Louise Hay sier at den sannsynlige årsaken til angst er “ ikke stole flyten og prosessen med livet &"; Klarering flyten er vanskelig, spesielt når vi blir grepet av usikkerhet om fremtiden. Når vi lar angst og frykt i våre sinn, vi i sin tur gjør at disse tingene inn i våre kropper. De fleste av oss trenger imidlertid ikke bruke det én ting som kan helbrede våre følelser – vår indre verktøykasse så å si pusten. For at vi skal stole flyten av universet skal vi utforske vår pust som et verktøy. Hvor mange ganger har noen sa, “ Bare tregere. Ta et dypt pust … &"; Den som sa dette var ikke langt unna merket. Forskning viser at sinnet følger våre pustemønster. Hvis vi husker dette internt verktøy våre sinn og kropp kan slappe av, forbli rolig og sentrert, overgivelse og la gå.

I Ayurveda pusten er brutt ned femdoblet i henhold til bevegelse og funksjon: prana, innånding eller innover vital kraft, bringer energi inn i kroppen. Udana, eller stigende vital kraft, gir vår tale og fysiske anstrengelser. Samana bidrar til å bringe balanse til kropp og forvalter vår fordøyelse. Vyana, eller spredt vital kraft, fører tilsyn sirkulasjon av næringsstoffer til kroppen &'; s vev. Apana, utpust eller nedover beveger vitalkraft, bidrar til å eliminere alt kroppen ikke lenger trenger, inkludert negative tanker og følelser. Som du kan se i beskrivelsen av disse vilkårene, ikke slik at pusten inn i kroppen fører til at fysiske og psykiske komponenter for å ikke fungere riktig; dermed redusere din flyt og naturlig kropps rytmer samt din helse. Vi må tillate pusten til å strømme inn i hele vårt vesen.

To ulike Pranayama teknikker for å prøve er dirgha pranayama og Nadi Shodhana (eller alternative nesebor puste). Dirgha pranayama, eller hele yoga pust, er enkel og lett. Som du puster inn, fylle magen opp som en stor ballong; fortsette å puste inn og fylle brystet og til slutt kragebeinet. Pust ut, komprimere krage, bryst og deretter magen. Pust fylle opp fra bunnen til toppen. Puster kollapser topp til bunn. La pusten for å ernære hver celle, vital orgel og kjertel i kroppen.

Praktiserer Nadi Shodhana, først, kan føles vanskelig og ubehagelig. Men de helbredende fordelene av å balansere kroppen &'; s metabolisme gjøre forsøk verdt hvert nesebor trykk. Begynn med høyre hånd. Krøll indeksen og midtre fingrene mot håndflaten. Plasser tommelen ved siden av høyre nesebor og ring og baby fingre nær den venstre. Ved hjelp av fingrene forsiktig stenge venstre nesebor og puste gjennom høyre; tar lang pusten dypt inn i magen. Nå bytter åpning venstre nesebor og lukke høyre nesebor med tommelen; puster en lang langsom pust ut av venstre nesebor. Nå gjør det samme på motsatt side. Dette fullfører en runde. Fortsett langs på denne måten: inhalerer gjennom høyre nesebor. Pust ut gjennom venstre nesebor. Pust gjennom venstre. Pust ut gjennom høyre. Nybegynnere bør gjøre fem til ti runder.

Tilbring minst fem minutter hver dag gjør noen form for pust arbeid. Uansett teknikk du prøver, husk å sjekke dine naturlige rytmer ofte. Merke hvis pusten får “ fanget &"; i legemet, eller hvis den flyter inn og ut med letthet. Kontroll er viktig. Du vil takke deg selv neste gang du blir møtt med motgang, og du &'; ll finne stressende situasjoner lettere å håndtere.

Noen tips bør også nevnes: hvis du blir sliten, svimmel eller kvalm gjør pranayama ligge ned og ta sakte dype åndedrag. gjør for mye pust arbeid kan forsterke eller forvrenge følelser. Økt følelse av rastløshet, angst eller irritabilitet er tegn på at du gjør for mye. Normalt gjelder dette for avansert praksis, gjør femten til tjue minutter to ganger daglig. Men selv nybegynnere drive det også. praksis på tom mage som kroppen er en klar kanal på dette tidspunktet. Dette gjør at kroppen til å fokusere på næring av pusten og ikke på å prøve å fordøye mat samtidig. Breath arbeid (Pranayama) bringer forbedring til organer og andre systemer i kroppen som luftveier, kretsløp, fordøyelsessystemet og nervesystemet. Helbredende fordeler inkluderer en balansert stoffskifte, fjernet følelser av depresjon eller utilstrekkelighet og mer. Det kan resultere i en større motstandskraft mot sykdom.

Når du tenker på at den gjennomsnittlige personen tar 23.000 åndedrag hver dag, og du kan se den viktige for kvaliteten på pusten. Ifølge yoga filosofi, er vi ment å leve et fullverdig 120 år; betyr det totale antall pust i ett liv bør være ca 946 080 000. Når du tenker på det faktum at luftveiene bringer deg livets ånde, kan du se hvorfor du bør være spesielt oppmerksom på drivstoff dette fantastiske systemet kjører på. Hvorfor ikke starte din praksis i dag? Gjør deg selv en tjeneste og utforske dine indre verktøy, flyt; bare pust! Deretter kan du lene deg tilbake å se på, avslappet, sentrert og rolig; tillitsfulle liv utfolder seg akkurat som det skal
.