*** For optimal helse - Fyll Ditt Belly med mat som gir god Bacteria

Fyll magen med mat som gir gode bakterier, som Omega 3 fettsyrer, enzymer og hel-mat kilder til næringsstoffer. Nå vet du hvor viktig det er å konsumere en diett basert på naturlige eller hele matvarer for optimal gut helse. Men denne måten å spise er ikke noe nytt.

Faktisk visste du at maten av våre forfedre, inkludert fermentert mat, inneholdt flere tusen ganger flere bakterier, i hovedsak de gode probiotiske bakterier, enn maten gjør i dag ? Det &'; s sant, og en del av underskuddet skyldes vår modernisert måte å spise som ofte utelukker fermenterte matvarer. Denne mangelen på gode bakterier i maten vår kan redusere optimal fordøyelse og assimilering av ernæring for gastrointestinal og generell helse.

Dr. Joseph Brasco, en bord-sertifisert gastroenterolog som fungerer som en medisinsk konsulent med Garden of Life, foreslår å legge følgende matvarer i kostholdet ditt for å støtte fordøyelsen helse:

Kjøtt: Spis organisk hevet storfe, sauer, geiter, bøffel , og vilt som beiter på natur &'; s Overflod gress. Grass-matet kjøtt er slankere og er lavere i kalorier enn korn-matet biff. Organisk og gress-matet biff er høyere i tarmvennlige omega-3 fettsyrer og viktige vitaminer som B12 og vitamin E. De er også mye bedre for deg enn samlebånds kutt av flanke biff fra hormon-injisert storfe spise pesticide- sprayet fôr fylt med antibiotika. Se Beyond Organic Green-Fed Beef.

Fisk fanget i naturen som laks, tunfisk, eller havabbor er magre proteinkilder og gi essensielle omega 3 aminosyrer i overflod. Se opp for oppdrettsfisk som de kan ha flere plantevernmidler på grunn av vann avrenning fra kommersielle gårder, oppfôret er ikke så høy i Omega 3-tallet på grunn av deres mat kilder. Supermarkeder er strømpe mer vill typer matvarer i større mengder i disse dager, og selvfølgelig de finnes i naturlig mat butikker, fisk markeder og spesialforretninger.

Unngå visse kjøtt som frokost lenker, bacon, lunchmeats, skinke , pølser, bratwurst og andre pølser på grunn av tvilsomme ingredienser og nitrater. Krepsdyr som hummer, krabber, reker og muslinger og fisk uten finner og skjell er “ bunnfisk, &"; innhold for å opprettholde seg selv på ekskrementer fra annen fisk — slik at de &'; re ut, også

Helstøpt meieriprodukter fra geiter, kuer og sauer:. En av fordelene ved å spise cultured meieri er de gunstige mikroorganismer de inneholder. Disse levende organismer inneholder noe som heter “ probiotika, &"; som per definisjon er levende, direktematet microbials (DFMs) som fremmer veksten av gunstige bakterier i tarmen. Den normale fordøyelsessystem inneholder hundrevis av forskjellige arter av ufarlige eller vennlige bakterier, ellers kjent som tarmflora. Når en ubalanse av disse bakteriene forekommer, men er resultatet ofte fordøyelses uro.

En av de beste måtene å innføre probiotika til kosthold er gjennom dyrkede melkeprodukter som Beyond Organic Amasi, en gjæret kefir fra Beyond Organic kyr som ikke inneholder Beta A1 kasein, noe som gjør det mye lettere å fordøye, mindre allergifremkallende, og assimilere enn tradisjonelle meieri. Meieriprodukter som stammer fra geit &'; s melk og sau &'; s melk kan også være lettere på magen enn de fra tradisjonelle melkekyr, selv om meieriprodukter fra organisk, gress-matet kuer kan være utmerket i tillegg. Goat &'; s melk er mindre allergifremkallende fordi den ikke inneholder de samme komplekse proteiner som finnes i ku &'; s melk

Og mens vi er på temaet meieri …. Kan det være lurt å unngå tidkrevende flytende meieriprodukter, som for som melk og is, siden de inneholder melkesukker laktose. I stedet spiser gjærede meieriprodukter som yoghurt, kefir, harde oster som Beyond Organic Raw Cheese, kultivert kremost, cottage cheese, og kultivert krem. Hvorfor? Gjærede meieriprodukter inneholder lite eller ingen rest laktose, som er en type sukker i melk som mange finner vanskelig å fordøye

Dyrkede og gjærede grønnsaker:. Rå dyrkede eller fermentert grønnsaker som surkål, syltede gulrøtter, rødbeter, eller agurker forsyne kroppen med probiotika i tillegg. Selv om disse fermenterte grønnsaker er ofte møtt med hvelvet nesen ved middagsbordet, disse matvarene hjelpe gjenopprette naturlige balansen i fordøyelsessystemet.
Dyrkede grønnsaker som surkål er fulle av vitaminer, som vitamin C, og inneholder nesten fire ganger så mange næringsstoffer som unfermented kål. Laktobacilli i fermenterte grønnsaker inneholder fordøyelsesenzymer som hjelper bryte ned maten og øke fordøyelighet. Så, prøve noen surkål eller syltede rødbeter, som er lett tilgjengelig i helsekostbutikker

Frukt:. Rå frukt er ganske sunt, men kan føre til fordøyelsesforstyrrelser, så det kan være lurt å spise frukt forsiktig. Frukt på egen hånd har høyt sukkerinnhold, så spiser frukt med fett og proteiner, noe som vil forsinke opptaket av sukker. Begrens forbruket til to eller tre fersk frukt daglig, som kan forbrukes under snack tid
Prøv blåbær, jordbær, bringebær og druer –. Fullt modnet. Og velg økologisk, slik at du unngår sprøytemidler eller kunstgjødsel. Prøv å spise frukt og grønnsaker i sesongen, men du kan også bruke frosne råvarer, siden det ofte representerer det beste alternativet for friske frukter og grønnsaker utenom sesongen. I tilfelle av bær og visse frukter, er forskjellen mellom fersk og fryst minimal

Så det du har det – matvarer som kan hjelpe deg å unngå “ en smerte i tarmen, &"; sier Brasco. Begynne å spise bedre i dag og føle forskjellen. Din gut vil takke deg.

For mer detaljert informasjon om de beste matvarer for optimal gut og generell helse, foreslår jeg at du leser Live Beyond Organic bok av Jordan Rubin og Gjenopprette Fordøyelsen Helse bok av Dr . Joseph Brasco og Jordan Rubin
.