14 små, enkle endringer for å hjelpe deg å miste Weight

Mange av oss tenker på et vekttap program eller en diett som en tid med savn. Men altfor ofte, jo mer vi sette visse matvarer utenfor grensene, jo mer vi vil ha dem.

Når vi setter våre mål for høyt, vi kan noen ganger bli motløs rett ut av porten. Og når det skjer, kan vi også finne at vi får et pund eller to på vår "vekttap program."

Denne gangen, prøv en mildere tilnærming til slanking ved å vedta en rekke små, sunne endringer. Over tid, kan de føre til store endringer på skalaen.

Her er 14 enkle måter å komme i gang i dag:

1. Utvid dine mål.
Det er mange grunner til å gå ned i vekt i tillegg til bare å se bedre ut i badedrakt på i den nye par jeans. En mer næringsrik diett og mer aktiv livsstil vil gi deg bedre helse, mer energi, bedre styrke og fleksibilitet og økt utholdenhet. Du vil også sannsynligvis sove bedre og føle deg bedre om deg selv, generelt.

Før du starter din "diett", identifisere dine helse mål på så mange måter som mulig utover tall på skalaen: Slippe kolesterolnivået ditt, for eksempel, eller trene et visst antall timer hver uke.

2. Kutte ned på enkle sukkerarter.
Det er ikke nødvendig å gå cold turkey. Gjør gradvise endringer i sukkerinntak og du vil oppdage at du ikke går glipp av det som ikke er der. Deretter kan du gjøre mer drastiske endringer over tid.

Her er noen eksempler på små endringer: sette en teskje sukker i morgenkaffen, i stedet for to. Cook quinoa i stedet for hvit ris en kveld i uken. Velg hele korn når det er mulig. Begynne å se på sukkerinnholdet i matvarer, og velg varianter med mindre sukker.

3. Gå meatless en kveld i uken.
Mange minnes "Meatless mandager." Eksperimenter med meatless måltider her og der.

4. Prøv en ny grønnsak.
Presenter familien til en ny grønnsak hver uke og få utover de amerikanske stifter av poteter og isbergsalat.

5. Unn deg selv en ny sunn kokebok, etter eller se etter en god oppskrift kilde på nettet som setter en frisk vri på dine gamle favoritter. Dette kan være enormt motiverende når du oppdager at noen av dine mest velsmakende måltider vil også være relativt lav i fett og kalorier.

6. Cook med flere friske urter og krydder.
Når du koker med friske urter, vil du sannsynligvis bruke mindre olje og smør, naturligvis, fordi smakene er så fet og frisk.

7. Bytt fra bordet fløte til halv og en halv i kaffen.
På frokostblandinger, overgang fra helmelk til 2%. Når du har blitt vant til endringen, få bytte til skummet.

8. Betjene alle dine måltider på mindre tallerkener.
Dine porsjonsstørrelser vil krympe.

9. Spis saktere.
Utfordre deg selv til å tygge hver bit 20 ganger. Gjør et poeng å roe ned og nyte selskapet av dine tablemates. Prøv å trekke ut måltidene. Skru ned lysene, skru på litt musikk. Med andre ord, må måltidene en hendelse.

10. Finn alternativer til steking maten.
Stopp fritering helt.

11. Finne alternativer til majones for smørbrød.
Se om du ikke liker smaken av Dijon krydret brun sennep enda mer enn den hvite ting.

12. Prøve noen nye salatdressinger.
Hvis du er en Ranch dressing fanatiker, prøv en lys bringebær valnøtt vinaigrette toppes over spinat, med noen tørkede tranebær og ristede valnøtter.

13. Prøv noen av de nye hurtigmat ledd som dukker opp over hele landet i disse dager.
Det er enklere enn noensinne å finne ferske, lokalt hentet matvarer som et alternativ til hamburger og pommes frites. Selv når du er i en hast.

14. Gå mer. Anmeldelser Ta trappen i stedet for heisen. Parkere langt unna destinasjonen. Ring venn som du vanligvis møtes til kaffe og be henne om å møtes over en rask spasertur rundt i nabolaget i stedet. Få en kvalitet skritteller og se om du gradvis kan øke antall skritt i en gjennomsnittlig dag med 500 eller 1000 trinnene til du blir jevnlig tar 10.000 skritt hver dag
.