Sette bremsene på menopausal Vekt Gain

Turn "bety-o-pause" i en tid med kroppen skjønnhet med disse ni tips.

Hvis du bare inn i overgangsalderen, er du kanskje tenke, er overgangsalderen Vektøkning en gitt? Hva skjer med kroppen min? Hvorfor har de Scales av urettferdighet slått på meg? Er ikke disse ment å være de beste årene av mitt liv, ikke den feiteste? Jeg lover dere at jeg spiser og trener på samme måte som jeg alltid har

Som Life &!; Wellness Coach, jeg hører mye om "middel-o-pause" pounds. Og jeg beklager å si at det kan være noen fysiske bevis på at kvinner går opp i vekt og få fortykket midjen som deres fett legger seg i sine midriffs i overgangsalderen. Dette skjer fordi når vi blir eldre, har vi en tendens til å trene mindre, mister muskelmasse, og spise mer. Muskel driver vår metabolske rate; Derfor betyr mindre muskel en lavere metabolic rate, noe som betyr færre kalorier blir brent under trening. Bottom line:. Vektøkning

Men glede seg! Det finnes måter å styre klar av at "reservehjul" se og gjøre kroppen din noen helsebringende tjenester på samme tid.

Oppdag første forsvar mot overgangsalderen vektøkning ...

pumpe opp Kalium
Studier viser at kvinner som spiste mat med høyt kalium holdt mer muskler som de eldre. Næringsstoffet bidrar til å skjerme mot syrer som bryter ned muskelvev. En delvis liste over prim kalium-rik frukt og grønnsaker er aprikoser, bananer, appelsiner, kiwi, lima bønner, spinat, tomater, kjøtt, fjærkre og fisk. (Kilde: The American Journal of Clinical Nutrition)

Hold Kalsium Kommer
menopausal kvinner trenger en betydelig kalsiuminntak: 1200 til 1500 mg per dag, eller tilsvarende en porsjon av meieriprodukter til hvert måltid. Hvordan få at kalsium? Husk, det er ingenting som the real thing. Innlemme nærings lastet lettmelk og yoghurt i din daglige diett. Og som en "woo-hoo!" bonus, kan melk hjelpe deg med å administrere din vekt. Forskning tyder på at kvinner som drikker tre eller flere glass melk daglig pleier å være slankere enn de som ikke gjør det.

Spis Platters Full av sunn mat
Det kan virke innlysende, men her er det: spise ordentlig mat. Dette betyr hele og uraffinert mat, slik som hele korn brød, frisk frukt og grønnsaker, magre meieriprodukter, magert kjøtt, fisk, soya mat, linser, tørkede bønner og nøtter.

Mini Meal Me
Forskning viser at "eldre" kvinner som spiser mindre, men oftere brenne fett like godt som yngre kvinner som spiser tre større måltider per dag. Og de øke sin energi! Holde stoffskiftet brennende lys, spise med måte, men ofte.

Utvikle en oppskrift for Movement
opprettholde en aktiv livsstil og trening er veldig viktig. Gå to til tre miles per dag, kaste i en aerobic trening rutine (for å forbedre kondisjon), og starte en diett av styrketrening for å bevare muskler og beintetthet.

Vann Thyself Anmeldelser
Drikker 6 til 8 til 10 glass vann daglig er alltid en god idé. Så mange av våre kroppsfunksjoner stole på kroppen å være tilstrekkelig hydrert. Tenk på dette:

• Våre kropper er mer enn 75 prosent vann
• Vårt blod er mer enn 80 prosent vann
• Våre muskler mer enn 75 prosent vann
• Hjernen vår mer enn 76 prosent vann

Vann er også en naturlig appetitt suppressant og hjelper oss til å fordøye maten. Det fremmer også vekttap og hjelper kroppen til å forbrenne fett til energi

Spør:.? Er du virkelig overvektig
Et godt spørsmål å tenke! Kanskje du har naturlig beveget seg mot kroppens nye "sunn vekt" som gjenspeiler din alder, genetikk, kroppssammensetning, aktivitetsnivå, og livsstil. Seriøst, er det ikke på tide å kaste ut de usunne kroppsbilde idealer og fokusere på å være sunn, fit, energisk og glad i denne nye fasen av livet ditt?

Be Your New Menopausal Selv

Som Oscar Wilde så passende uttalte: "Vær deg selv, alle andre er allerede tatt." La gå for å bekymre deg for hvordan du andre oppfatter deg, tenker på deg, hva de kan si om deg. Slipp å bekymre deg for aldringsprosessen! Slapp inn i denne fantastiske fasen av livet.

Feire Magnificent Menopause!
Enkelte dører kan ha lukket, men andre er nå på vidt gap. (Føl brisen?) Gled dere til nylig funnet frihet. Kjøp deg noe fint med alle pengene du lagrer nå siden du ikke trenger å fylle opp med sanitetsbind og anti-krampe medisiner! Feire!

Spre ordet ... IKKE glasur!
Janice

---------------- -----------------------------------

Janice Taylor er en Health & . Wellness Coach, hypnoterapeut, forfatter av den bestselgende Vår Frue av vekttap bøker (medlem av Oprahs bokklubb, sommer lesing 2009), seminarleder og £ 50 big-time-taperen

Besøk: Our Lady av Vekttap
Beliefnet.com
.