? Streches med en Chair

Chair Fitness
Posted In: Fitness.: 9/6/2011

Stretching er noe vi kan gjøre omtrent hvor som helst, når som helst
Start dagen, avslutter dag, eller komme bort fra dagen med noen gode strekk
Hvis du &';. re ønsker å blande opp rutinene litt, men ta en stol! Og stolen isn &'; t bare for å sitte, så skjønner &'; t bli komfortabel Anmeldelser Sjekk ut disse stolvennlige strekninger:

Ballet Stretch –. Jeg ser meg selv i en rosa trikot og tutu på en ballett studio, musikk myk i bakgrunnen, og jeg varmer opp for min solo. Det &'; s bare noe underlig om denne strekningen, men don &'; t worry, du don &';! T å være en ballerina for å få noe ut av det
• Stå flere fot fra en stol
• Hvile beinet på stolen, holder din base leg vinkelrett på gulvet
• Hvil venstre hånd på hoften
• Holde en lang hals og skulder ned, strekke høyre arm opp og over en hel side strekning
• Fokuser på å forlenge din høyre side
• Hold 15-30 sekunder. Gjenta på motsatt side

Standing Hamstring Stretch – Gjennom min gymnastikk karriere, hadde jeg mange hamstring skader. De fleste kunne vært forhindret ved å betale litt mer oppmerksomhet til når og hvor lenge jeg var stretching. Viktigst, når stretching, gå sakte og ikke sprette
• Sakte løfter høyre beinet på en stol
• Holde på en vegg eller annen solid objekt for å hjelpe til med balanse
• Sakte lener deg fremover til du kjenner strekningen, holde en rett rygg
• Hvis du vil, nå frem med hendene, men ikke legge press på kneet
• Hold 15-30 sekunder. Gjenta på andre siden

Sittende Hip Opener – Vær tålmodig med denne strekningen. Mange av oss glemmer å strekke våre hofter og de kan være ganske stiv. Det &'; s også perfekt for at gluteus maximus
&bull!; Begynn sitter høyt i stolen
• Plasser venstre ankel på høyre kne
• Med rett rygg, bøye seg fremover fra hoftene til du føler at strekningen
• Hold 15-30 sekunder. Gjenta på andre siden

TIPS: Så, om du &'; re hjemme prøver å få noen få minutter fra barna eller på kontoret prøver å komme vekk fra dine kolleger, husk disse strekningene denne uken. og gi dem en sjanse. Stoler aren &'; t bare for å sitte lenger!

Tags: stol fitness, danser strekninger, trening, strekker
.