10 fett tap og muskel bygging Tips og Tactics

Hvis du &'; re ute etter å miste fett eller få muskel deretter gi disse 10 tips og taktikk et forsøk.

1. Mine topp 3 reps og sett protokoller for å bygge muskler på kortest mulig tid er 3 sett med 8 repetisjoner, 2 sett med 12 reps og 8 sett 3 reps. Merk at alle representanter legge opp til 24 reps.

2. En av de raskeste måtene å få lean er ved å ha en tidsfrist. Gi deg selv minst 12 uker, la alle dine venner og familie vet og registrere deg for en fotoseanse. Jo mer press du legger på deg selv desto større er sjansene for å nå dine mål

3. Bruk en vane forming system med ernæring. Tenk på 10 gode vaner du ønsker å installere i ernæring. Hver uke fokus på å gjøre bare en av disse vaner. For eksempel Habit kan man bli spiser animalsk protein hver 4. time. Habit to – Spis grønnsaker til hvert måltid, inkludert frokost

4. Målet for hver trening er å bli bedre. Det spiller &'; t rolle hvor, du kan løfte tyngre, komplett flere repetisjoner eller redusere hvile tid. Plukk en og fremgang.

5. Don &'; t får opplæring ADD. Med tusenvis av programmer tilgjengelig på internett er det lett å bli begeistret for den siste treningen som som noensinne har skrevet uansett publisering. Hvis du ønsker å gjøre programmet som &'; s fine, skrive den ut og sette seg fast i den så snart du er ferdig med deg dagens treningsprogram.

6. Hvis du er avhengig av internett for all kunnskapen du &'; re gjør en stor feil. Bruke litt penger og investere i gode kurs, seminarer og konferanser. Don &'; t misforstå det er et helvete av en masse gode ting på internett men du vil finne de fleste foredragsholdere vil spare sine beste arbeider for live opptredener

7.. En flott måte å kompliment din diett er ved å lære å lage mat gode måltider. Bare ved å legge til rette krydder til retten retter kan du slå et måltid fra bra til utrolig. Uttrykket som springer til sinnet er " kjedelig er kokk &';

8. Gå for en lett tur etter du har middag. Det vil hjelpe fordøyelsen, og det vil bidra til lavere kortisol, stress hormon og øker melatonin din søvnig hormon. Søvnkvalitet og mindre stress er to av de største faktorene i fett tap

9. Hvis du &'; re en fyr og du kan &'; t gjøre en hake opp så don &'; t selv vurdere å gjøre en bicep curl. Hvis du &'; re en jente, og du kan &'; t gjøre en push up så don &'; t selv vurdere å gjøre triceps dips. Bruk bånd for å gå videre med chin ups og bruke tyngde vinkler for å gå videre med push ups.

10. Take action hver dag. Gjøre minst en ting hver dag å bevege deg et skritt nærmere mot målene dine. Det spiller &'; t må være for komplisert og kan være så enkelt som en treningsøkt eller å skrive ut dine mål å forsterke dem. Bare gjøre noe
.