Myter, løgn og propaganda om Eating og Vekt Loss

I hele min karriere i militæret jeg har kommet over en rekke fortellinger om å spise og mosjon. Omfanget av feilinformasjon er så flott at du &'; d tror vi arbeider med kalde krigen propaganda. Hvis en løgn blir fortalt ofte nok blir det behandlet som sannheten.

Syv myter om å spise og vekttap

Eating Myte nr 1: Å spise fett er dårlig for deg
Truth. Spis fett, Soldier! Det &'; s bra for deg. Bare don &'; t spiser for mye, og holde seg borte fra dårlig fett. Hvis du ønsker å være sunn, må du ha kroppsfett, og du må spise fett. Don &'; t spiser for mye, og sørg for at fettet du spiser er godsakene. Eliminere dårlig fett først. Transfett og hydrogenert fett er dårlig nytt for kroppen. Hold deg unna dem. Transfett og hydrogenert fett er nesten utelukkende funnet i bearbeidet mat. Les etikettene, og du vil raskt lære om kildene til disse dårlige fettstoffer. Mettet fett kan også være en kilde til arterie-tilstopping og kolesterol-økende fett. Så hvor får du de gode fettstoffer? Du får dem fra planteprodukter (plantebaserte oljer og nøtter). Det beste alternativet er å se etter plantebasert fett som inneholder hovedsakelig enumettet fett og en mindre mengde flerumettet fett. Olivenolje passer til denne beskrivelsen. Ikke mer enn 30% av ditt daglige kaloriinntak bør bestå av fett (eksempel: en spiseskje olivenolje har 120 kalorier). Noen idrettsutøvere, som profesjonelle fotballspillere, faktisk bevisst øke fettinntaket til så høyt som 40% på grunn av spesielle atletisk behov.

La &'; s ta en rask titt på hva fett brukes til i kroppen.
Stores energi Anmeldelser - Gir form til kroppen din Anmeldelser - Fungerer som en beskyttende pute til. hud Anmeldelser -. Isolerer kroppen for å redusere varmetapet.
- Er en del av hver celle membran i kroppen Anmeldelser -. Er viktig å hjerne og nerveceller funksjon.
- Fungerer som et beskyttende . pute rundt indre organer Anmeldelser - er en integrert del av mange hormoner og andre biokjemikalier, som vitamin D.

Eating Myte # 2: Den beste måten å gå ned i vekt er å kutte ned på kalorier .
Truth. Trene og spise riktig er de beste måtene å miste overflødig vekt
beste vekttap er en der du ser den mengden og kvaliteten på maten du spiser og trener regelmessig. Hvis du bare redusere kalorier, spesielt uten å trene, vil stoffskiftet bremse ned for å kompensere for reduksjonen, og din vekt-tap strategi er ut av vinduet. (Se kapittelet om “ Seks nøkler til Permanent Vekttap &";)
Økt stress kan også føre til at kroppen til å lagre mer fett.. At &'; s høyre. Kroppen din har en beskyttende mekanisme når det &'; s stresset ved slanking. Bare kutte ned på kalorier uten å spise sunt eller trener vil føre til at du mister gode, magre, muskelmasse. Dette betyr at kroppen din har praktisert kannibalisme på seg selv og er “ spiser &"; ditt kjøtt. Som du kan se, vil du faktisk lage en hel rekke helsemessige problemer hvis du lytter til fienden på denne.

Eating Myte nr 3: Du kan spise så mye du vil, hvis du spiser sunn mat
Truth. Nei! Selv om du er frisk og trene regelmessig, overspising sunn mat valg føre til dårlig ytelse og redusert energi. Etter tråkke gjennom alle de andre landminer (= myter) ovenfor, bør dette være en enkel en for deg. Denne myten har fokus på kvaliteten på maten mens ser bort fra mengden. Virkelig spise sunt fokuserer både på kvantitet og kvalitet på mat.

Eating Myte # 4: Du kan spise hva du vil, hvis du trene regelmessig
Truth. Nei! Usunn mat valg redusere energi- og fysisk og mental yteevne. Ville du noen gang høre en racerbilsjåfør si, “ I &'; m kommer til å sette lav-oktan bensin i at gasstanken. Tross alt, blir denne bilen jobbet jevnlig &"; Ytelse og energi vil lide og løp ville gå tapt. Det er ikke noe annerledes med det menneskelige legeme. Sett lav-oktan bensin (= usunn mat valg) i kroppen din, og resultatene vil lide. Du vil ha mindre energi og flere helseproblemer. Dårlig mat valg vil påvirke humøret, kompromittere ditt immunsystem, og få hormoner ut av klask. Trenger jeg si mer? Sporadisk overbærenhet i mat og drikke, selv om det kan være “ lav-oktan, &"; vil sannsynligvis ikke negativt påvirke din generelle helse. Sporadiske betyr ikke mer enn en gang i uken.

Eating Myte 5: Å spise sent på kvelden vil få deg til å få ekstra vekt
Truth. Å spise et vanlig måltid etter 08:00 ikke føre til vektøkning. Hvis du er sulten, og vurderer å gå glipp av et måltid fordi det &'; s sent, for all del, spise noe. Vektøkning er forårsaket av å spise for mye og /eller ikke trener regelmessig. Vi har ikke de samme planene, så vi må designe våre egne spise planer. Spis minst tre ganger om dagen med en eller to (ubehandlet) sunn snacks, hvis det er nødvendig. Vi ønsker generelt å unngå å spise mindre enn en time før sengetid bare for å hindre fordøyelsessøvnforstyrrelser, noe som kan resultere i noen svært interessante drømmer.

Eating Myte # 6: Hoppe over måltider er en god strategi for å kutte ned på kalorier og gå ned i vekt
Truth. hoppe over måltider er en enveisbillett til vektøkning. Forsettlig hoppe over måltider er den raskeste måten å få vekt og muligens bli syk. Kroppen din er smartere enn du er, og vil protestere din hoppe over et måltid ved å bremse at stoffskiftet ned slik at du vant &'; t miste ett eneste pund av fett.

Eating Myte 7: Å spise mindre enn 1200 kalorier vil øke hastigheten på din vekt-tap
Truth. Here we go again. Dette er en myte, og vil bremse stoffskiftet og gjør deg mer utsatt for vektøkning. Se vår Intel på Eating Myte nr 2
.