Lys våken? Eller så trøtt?

Når gjorde du sist sprang ut av sengen om morgenen følelsen helt uthvilt og raring å gå? OK, noen mennesker aldri hoppe ut av sengen! Men følelsen oppdatert – når var det? Hvis det &'; s fjernt minne, så er du definitivt ikke alene. Så mange mennesker har lavt nivå utmattelse som en konstant følgesvenn. Dette er, delvis, er ned til en mangel på dyp og forfriskende søvn. I dag da jeg &'; d gjerne dele med deg hvordan du kan forbedre din søvn – og hvem vet, kanskje du &';! Ll deretter føles som å hoppe ut av sengen for

Hvorfor vi trenger å sove og hva som skjer under SLUMBER
En alvorlig mangel på søvn kan føre til fysiske og emosjonelle problemer, men enda et par netter med avbrutt søvn kan la deg følelsen mangel-glans og kanskje til og gretten. Selv om kroppen vår vedlikeholder og reparerer kroppen vår mens vi sover, mer enn dette søvn er nødvendig for å omskrive nervebaner i hjernen. Dette er filing, sortering og siling av våre minner og lært atferd fra informasjon som er samlet i løpet av dagen —. Fra begge våre sanser, samt en langt større mengde absorbert ubevisst

Under søvn, vi går gjennom fire ulike stadier av søvn. Den første fasen er den faktiske sovne del. Dette er etterfulgt av lett søvn som tillater kroppen å hvile. Dyp søvn følger som gir kroppen tid til å gjøre sin omskriving og reparasjonsarbeid. Til slutt går vi inn i REM (rapid eye movement) søvn, som er når vi drømmer. Lys, dype og REM søvnstadier sykle gjennom natten, med vanligvis 4 eller 5 repetisjoner i løpet av 7 til 9 timer søvn.

STUFF som påvirker din evne til å sove godt
Det er mange forskjellige grunner til at du kan ikke sove godt eller ikke får nok søvn. Det kan være at du er ute av synk med kroppen din klokke; at sengen eller på soverommet er ikke bidrar til å sove; eller det kan være koffein og /eller alkohol, eller at du er for sliten. Og det som sannsynligvis står for det meste dårlig søvn er stress.

YOUR BODY KLOKKEN
Når kroppen din klokke fungerer som det skal, går kroppen gjennom ulike biologiske endringer som forbereder kroppen for søvn. Det signaliserer klart det &'; s tid til å sove med følelser av søvnighet, tunge øyelokk og gjesper. Kroppen din klokke er kontrollert av døgnrytme som reagerer på lys, temperatur, årstid og hormoner.

Når du opplever jet lag, er det din døgnrytme som er ute av synk med den nye tidssonen, noe som gjør du søvnighet på dagtid og våken midt på natten. Etter noen dager i den nye tidssonen, dine døgnrytme tilpasse seg de nye dagslys timer, nullstille kroppen din klokke

For noen mennesker, deres døgnrytme komme ut av synk når årstidene endrer – vanligvis i løpet av høsten og vinteren. Som en konsekvens av deres søvn lider, og den resulterende konstante tretthet kan føre til depresjon. Denne tilstanden kalles Seasonal Affective Disorder (SAD). Min personlige oppfatning er at mange mennesker lider av en mild form for SAD om vinteren på grunn av arbeider de samme timene i løpet av året til tross for at mindre dagslys timer. Dette er enda mer sannsynlig hvis du går på jobb og kommer hjem i mørket, uten en sjanse til å tilbringe litt tid i dagslys. Det er en døgnrytme test på Philips 'nettside som sjekker for å se om søvnmønster er usynkronisert med kroppen din klokke. Hvis resultatene viser du er seriøst out-of-synkronisering, kan du søke profesjonell rådgivning før du investerer noen av SAD terapi lyskasser eller behandlinger

soverommet.? En helligdom for å sove
Så … hvor gammel er din seng /madrass? Den " god søvn &'; levetid på en madrass er mellom 5 – ni år. Hvor lang tid det faktisk varer er avhengig av mange faktorer, inkludert den opprinnelige kvaliteten på madrassen din, enten du sover alene eller sammen med en partner, og hvis med noen, enten du er av en lignende vekt.

I tillegg til å ikke støtte deg på en optimal måte, kan en gammel madrass også være hjem for opptil 10 millioner midd! Støvmidd trives i varme, fuktige miljøer hvor det er god tilgang på mat (du vanligvis kaster 6 gram hudceller uken: ideell mat for støvmidd). Støvmidd lever bare for et par uker, men reprodusere i et hurtig tempo i ideelle forhold. Deres fekal avfall og råtnende likene kan føre til at noen mennesker til å ha en allergisk reaksjon (vanligvis respiratoriske eller utslett). Men sove på en gammel madrass full av støvmidd, vil, med hver bevegelse, hisse opp mikroskopisk støv midd detritus som kan påvirke kvaliteten på søvnen din. For å hjelpe motvirke en støv midd problemer, lufte sengen din før du gjør det, støvsuge madrassen din regelmessig, slår den over noen måneder, og passer det med en støvmiddfritt lokk.

Er soverommet ditt rotete? Liker du den d é cor? Er det sted for ro? Eller er det klær strødd overalt? Har du en TV, radio, mp3-spiller eller annen underholdning i det? Elektriske apparater skape et magnetfelt som også kan forstyrre søvnen din. Hvis du ønsker å beholde disse elementene i soverommet ditt, sørg for at de er borte fra sengen). Er det arbeidsrelaterte papirer eller blader ved siden av sengen din? Du tror kanskje det spiller &'; t saken, men underbevisstheten vil bli distrahert av alle disse tingene. Hvis noe av dette beskriver soverommet, sette sortere det ut høyt på agendaen. Et soverom bør være et fredelig fristed for å sove og for å elske – ikke noe mer. Hvis du takle en rotete soverommet, vil du bli overrasket hvor mye mer fredelig det blir når det &'; s ren og ryddig

Den ideelle temperaturen for søvn for de fleste er 18-graders. C – litt kjøligere kanskje de andre rommene. Du vil også sove bedre hvis det er frisk luft. Hvis du kan &'; t bære ideen om sove med vinduet litt åpen om vinteren, må du åpne vinduene hver dag slik at gammel luft blir erstattet

Plasseringen av sengen i soverommet kan også påvirke. søvnen din. Hvis du kan &'; t se døren din når du ligger i sengen, eller hvis du har montert skap over sengen hodet, dette kan også negativt påvirker søvnen. Feng Shui er kunsten posisjonering møbler for å skape en god flyt av energi (som antas å sikre god helse). I Feng Shui, er soverommet tillegges særlig betydning som du tilbringer en tredjedel av livet ditt der. I boken “ The Feng Shui Handbook &"; av Master Lam Kam Chuen det er mange illustrasjoner på hvordan du skal plassere møbler tar hensyn til plasseringen av døren (e) og vindu (er). Alternativt kan du ønsker å finne en personlig Feng Shui konsulent. Se www.fengshuisociety.org.uk

koffein og alkohol
Som kroppen din klokke forbereder for deg å gå i dvale, produserer hjernen din melatonin for å hjelpe deg å slappe av og samtidig reduserer dine adrenalin nivå ( Dette bidrar til å holde deg våken). Koffein er et stimulerende og har den motsatte effekten til dette: det undertrykker melatonin (for opp til 10 timer) og øker adrenalin. Hvis du drikker kaffe, cola eller energidrikker sent på dagen, kan dette alvorlig innvirkning på din evne til å sovne, og det påvirker også kvaliteten på dyp søvn. Koffein er svært vanedannende, så det &';. Er enkelt å lage en syklus som begynner med ikke sover godt, deretter bruke koffein for å holde deg våken, som deretter påvirker din evne til å sove, noe som fører til å bruke mer koffein og så videre

Hvis du drikker alkohol like før du går til sengs, kan det hjelpe deg å sovne raskere, men er alkohol raskt metabolisert og kvaliteten på søvnen i andre halvdel av natten er mer sannsynlig å bli brutt, med mindre dyp søvn tid og mer livaktige drømmer. Insomniacs ofte bruker alkohol for å prøve og få til å sove – som noen ganger fungerer. Men mangel på dyp søvn kan gjøre deg trøtt og elendig i løpet av dagen, til poenget med å være for sliten til å sove godt.

Av forskjellige grunner, både koffein og alkohol er mye brukt (og misbrukt) for å hjelpe oss å håndtere avtale med stress. Hvis du mistenker at en eller begge er å komme i veien for en god natt &'; s søvn, prøv en to ukers detox av begge, og se om du sover bedre enn før. Husk at det tar minst en uke før noen merkbar endring.

STRESS
Det er svært få mennesker som har funnet en måte å leve uten stress. Penger, relasjoner og jobbene er ofte på toppen av folk &'; s liste. Hvis du ligger i sengen å bekymre deg og føler meg så engstelig for at du ikke klarer å sove, vennligst don &'; t forkaste det. Stress spiller en rolle i nesten alle sykdommer og sykdommer: hvis stressnivået er høyt, finner noen (venn eller profesjonell) for å snakke for. Følgende er noen enkle trinn for å hjelpe redusere stressnivået, slik at du kan sove raskere og dypt

Slutt å se sen natt nyhetsprogrammer – i stedet gå over til å se på nyhetene tidligere i dag. Nyhetsprogrammer er fulle av redsel, sjokk og sorg, som sinnet vil dvele ved: det &'; s ikke en god måte å begynne din søvn. Mange er også lysfølsomme og lyset som sendes fra en TV eller dataskjermer kan stoppe våre melatonin nivåer fra stigende – som hjelper deg å slappe av i søvn. Prøv å ha noen " vind ned &'; før du går til sengs

Hvis du har mange ting å huske på, prøv å gjøre en ". hjerne-dump &'; om kvelden. Uten noen rekkefølge, bare skrive ned alt du er bekymret for at kanskje glemt i morgen. Så når du legger deg, hvis du tankene begynner å spinne, kan du berolige deg selv at du har alt skrevet ned.

Like før du går til sengs, gjør denne enkle pusteøvelse. Sitte et sted stille (det kan også være i seng før du legger deg), plasserer hånden på nedre mage, nå puster slik at du kan se hånden stiger. Prøv å puste inn mens du teller til fire, holder pusten for fire og deretter puster ut mens du teller til 4. Selv gjort for bare noen få minutter, er dette svært enkel øvelse dypt avslappende.

Når du er stresset , din kropp og' er s nivå av adrenalin høyere enn den trenger å være. Adrenaline trekker blod til kjernen (bort fra lemmer) sender signaler for økt blodsukker (kjempe eller flykte) og gjør oss hyper varsel. Mennesker som lever med høyt stress kan lett brenne ut sine binyrene (som produserer adrenalin). I Refleksologi er energipunkt for binyrene i fotbuen. En måte å stimulere meridian punkt for binyrene er å plassere en tennisball under foten. Nå bruker din vekt og tærne til å flytte ballen rundt under tærne og inn i buen området av foten din. Igjen, gjort like før du går til sengs, vil dette hjelpe deg å slappe av.

Det er mange yoga posisjoner som kan hjelpe deg å slappe av som enkelt kan gjøres i noen minutter før du sover. To som er veldig lett å gjøre selv om du aldri har gjort yoga før er:

Savasana: Bare ligge på gulvet med armene ved din side, hender håndflaten vendt opp og føttene peker utover. Nå puster og bevisst sjekke kroppen for stramme muskler og smerter. Når du merker et område som er tett, og ', la &'; det gå

Viparita karani. Også kjent som “ Legs opp veggen &" ;. Plasser et sammenrullet teppe eller pute noen inches unna en ryddig bit vegg. Legg deg ned på din side, med bunn på teppet og føttene sidelengs på veggen. Nå ruller fra din side, på ryggen, med knærne bøy og føttene noen inches opp veggen. Ta med armene over hodet og ligge dem flatt på gulvet, så det er en strekk, men ikke ubehagelig. Nå rette bena opp veggen. Bo i den posisjonen i 5 – 10 minutter. Det &'; s en kraftig søvninduserende holdning. Vær imidlertid oppmerksom på denne posisjonen er ikke anbefalt under menstruasjon eller graviditet.

... og til slutt
Jeg elsker å høre fra deg, så hvis du føler deg inspirert, gjøre noen kommentar. Og selvfølgelig, hvis du trenger en helpinghand (coaching, veiledning, healing, dytte og /eller en allmektig stort trykk!), Så ville jeg være glad for å hjelpe deg
.