10 Psykologiske tips for Hjelpe Pasienter med kronisk smerte Forbedre Deres Sleep

Pasienter som lider av kroniske smerter ofte erfaring søvnproblemer. Selv sover medisiner er ett alternativ, kan psykologiske teknikker som følgende være svært effektiv til å hjelpe til med søvn.

Ikke gå til sengs med mindre trøtt. Hvis en person ikke føler søvnig på seng tid, så han /hun bør engasjere seg i noen aktivitet som kan bidra til å slappe eksempel lytte til musikk, lese, eller praktisere avspenningsøvelser.

Hvis man ikke sover etter 20 eller 30 minutter, så kom deg ut av sengen. I stedet for å ligge i sengen våken i flere timer, bør man komme seg ut av sengen, gjør en avslappende aktivitet og deretter gå tilbake til sengs. Dette bidrar til å trene kroppen at sengen er et sted å slappe av og sovne.

Utvikle ritualer som hjelper med avslapning hver kveld før sengetid. Bedtime ritualer kan omfatte slike ting som å ta et varmt bad, med et lett måltid, lytte til noen få minutter med musikk, eller lese.

Prøv å gå til sengs på samme tid hver kveld og våkne opp på samme hver morgen. Dette ritualet kan hjelpe kroppen utvikle en sunn søvn-våkne syklus. Det er viktig å stå opp til samme tid hver morgen, selv om natten &'; s søvn har vært dårlig.

Unngå lange lurer i løpet av dagen. Selv lenge dagtid naps ikke er anbefalt, de siste resultatene tyder på at korte naps (f.eks mindre enn 25-30 minutt), kan faktisk bidra til energi en person uten å forstyrre nattesøvn.

Hold regelmessig. Forsøke å opprettholde en rutine tidsplan utover dagen samt aktiviteter før leggetid slik som å spise måltider på samme tid, delta i distraherende aktiviteter til faste tider, og fullføre en avslappende pre-sengetid rutine.

Stopp koffein, stoppe /begrense alkohol, og unngå nikotin før leggetid. Koffein, alkohol og nikotin bruk bør fjernes eller begrenses. Ingen av disse stoffene skal konsumeres /brukt 4-6 timer før leggetid.

Unngå hard trening innen fire til seks timer med leggetid. Regelmessig trening kan fremme god søvn, men kraftig mosjon rett før leggetid kan være forstyrrende og fullført minst seks timer før sengetid.

Gjør soverommet et fredfylt sted. Søvn miljø skal være avslappende inkludert en komfortabel seng sammen med passende romtemperatur, mørke og ganske

Practice psykologisk søvn teknikker. Noen vanlige psykologiske teknikker for å hjelpe med en søvn problem er avspenningstrening, meditasjon, hypnose, og kognitiv restrukturering (endre negative tanker til mestrings tanker). Disse teknikkene er lik de som brukes for stress og kroniske smertebehandling.

Konklusjon

Psykologiske teknikker for bedre søvn bør være en del av noen kronisk smertebehandling program
 .;