Oh-mega

oh-mega

Når alt du hører om i dag er essensielle fettsyrer &ndash!; spesielt omega-3 fettsyrer > – det kan være lett å stille ut eller avvise som et helsekjepphest. Men sannheten er, omega-3 essensielle fettsyrer er svært gunstig for helsen vår. Denne uken &'; s kjennetegnet artikkelen forklarer nøyaktig hvorfor, og gir deg en grunnleggende primer på sine beste kildene

Kosthold er en måte vi kan bidra til bedre helse – og det er fysisk aktivitet. Sjekk ut vår omtalt fitness video for en ny måte å trene, eller vår komplett bibliotek av fitness videoer på nettet. Enten det &'; s næringsrik, omega-3-rik oppskrifter eller online fitness sporing verktøy, har Fitness Republic alle de ressursene du trenger for å hjelpe deg å oppnå alle dine helse og fitness mål

Overalt hvor vi ser, det &'; s. omega dette og omega det. Vi &'; re beskjed om å ta det i kosttilskudd og spise mat som inneholder det. Men hvilke er best? Og hvor skal vi begynne?

Omega Oversikt
essensielle fettsyrer, eller EFAs, er nødvendig for å holde huden vår og vev smidig, spesielt for våre blodårer og nerver. Og siden vi kan &'; t produsere dem i våre egne kropper, må vi få dem fra kosten vår. Disse essensielle fettsyrene kalles Omega-3 og Omega-6

Det &';. Er viktig å opprettholde en god balanse av både – ca 2 til 1 i favør av omega-3, i henhold til anerkjente autoritet på fett, Udo Erasmus (selv om noen forskere sier noe annet.) Men det nordamerikanske kosthold gir en slik overflod av omega-6 – finnes i planteoljer som raps, mais, peanut, safflower, sesam, soya, solsikke og valnøtt – at den riktige balansen kan være vanskelig å oppnå.

Denne ubalansen får skylden for mange av de helsemessige problemene vi står overfor i dag som kreft, hjertesykdom og betennelse. Forskning viser at omega-3 fettsyrer bidra med mer enn dobbelt så mange degenerative sykdommer som omega-6. At &'; s hvorfor betydningen av omega-3 fettsyrer har blitt vektlagt så mye nylig

Hvorfor ta dem
Omega-3 fettsyrer reduserer betennelse, lavere risiko for hjertesykdom, kreft og leddgikt.?. Og fordi de &'; re svært konsentrert i hjernevev, de &'; re også viktig for hukommelse og generelle mentale ytelse. Symptomer på omega-3 fatty acid mangel omfatter svakhet, mental svekkelse, tørr hud, høyt blodtrykk, ødem, og immun dysfunksjon.

Høyre til kilden
primære kilde til omega-3 i plante- baserte matvarer er alfa-linolensyre (ALA). Kilder inkluderer flaxseeds, Chia frø, hamp frø, soya og valnøtter, for å nevne noen. ALA er essensiell fettsyre kroppen bruker til å gjøre den andre omega-3 &'; s – eikosapentaensyre (EPA) anddocosahexaenoic-syre (DHA), som er de mest fordelaktige for å redusere blodfettnivåer.

vil imidlertid lite omdannelse av EPA og DHA finne sted dersom en person er mangelfull i ALA. Inntaket av essensielle næringsstoffer – vitaminer B3, B6 og C, samt mineralene magnesium og sink - – antas å øke konverteringen til over normal hastighet på 2,7% av ALA til EPA og DHA.
Du kan også direkte få EPA og DHA fra sjømat som albacore tunfisk, laks, makrell, sardiner og regnbueørret, men det &' ; s viktig å vite kilden til fisk på grunn av giftstoffer og kvikksølv nivåer. I tillegg til å senke blodfettnivåer, er EPA og DHA sies å ha enda mer anti-inflammatorisk egenskaper enn ALA

Din daglige dose.

Fish
1. Hvis du &'; re ikke vegetarianer, og du kan velge trygge vill kilder, og legger til sjømat som er nevnt ovenfor i kosten vil gi deg en direkte mengde EPA og DHA
2. Du kan også supplere med fiskeolje, men snakk med din ernæringsfysiolog eller helsepersonell på merker og dosering
3. Som et forebyggende for kardiovaskulær sykdom, det &'; s anbefales å spise en del av fet fisk 2-3 ganger i uka, eller supplere med 500-1000 mg EPA og DHA
fire. Fisken skal ikke bli stekt. Det &'; s best å koke dem hele, slik at deres oljer aren &'; t ødelagt av varme, lys og luft. Spises rå som sushi er også optimal
5. Sjekk med din lege for eksakte doseringsanbefalinger, så doseringen må justeres basert på spesifikke bekymringer.

Flax
1. Legg nykvernet linfrø til frokostblandinger, smoothies og noen suppe eller saus ved visning. Matlaging matvarer som inneholder fettsyrer vil raskt tømme dem. De &'; re også følsom for lys og varme, og kan lett gå harsk dersom ikke riktig lagret i en mørk container, eller i kjøleskapet eller fryseren
2. To spiseskjeer med linfrø inneholder to gram protein, fire gram fiber, fire gram EFAs og viktige næringsstoffer som kalsium, kalium, magnesium, selen, kolin, og vitamin E
3. Hvis supplere med olje, er det typisk anbefalt dosering rundt en spiseskje, men kan bli justert tilsvar

Chia
en. Chia frø pakke en nutty, crunchy smak, slik at de &'; re stor på salater, og utmerket i hjemmelagde energibarer
to. En unse av Chia frø gir deg 4 gram protein, 10 gram fiber, 6 gram fettsyrer og inneholder andre viktige næringsstoffer som kalsium
Alltid sjekke med din lege før du begynner på høye nivåer av kosttilskudd. EFS kan fungere som en blodet tynnere, så utvise forsiktighet – spesielt før noen kirurgiske prosedyren

Kilde:. http://www.fitnessrepublic.com/nutrition/supplements-vitamins/oh-mega.html

Om denne forfatteren
Kyla Schmidt er tiden studerer til å bli en sertifisert Nutritional Practitioner ved Institutt for Holistisk ernæring. For 12 år har hun jobbet som frilans skribent og TV-produsent i alt fra barn &'; s og foreldre programmering, underholdningsnyheter og helse- og livsstils viser

Etter sliter med konvensjonell medisin søkt hun ut holistisk verden for å hjelpe. henne med hennes voksende fordøyelsen problemer. Hun lærte at endring hennes matvaner fra gatekjøkken, sukker og koffein til et rent kosthold pakket full av næringsstoffer var nøkkelen til å få sunn. Det som startet som en søken etter en enkel fiks, forvandlet til en lidenskap for sunn livsstil, og en interesse i å hjelpe andre med deres ernæringsmessige behov

Kyla deler hennes fordøyelsen katastrofer, oppskrifter, og den kunnskapen hun &'; s. tjente på IHN i en humoristisk tilnærming på bloggen hennes

For mer informasjon kan du besøke hennes profil:.. http://www.fitnessrepublic.com/members/kylaschmidt.html