Er kosthold, mosjon og en riktig livsstil nok til å hjelpe deg med å administrere din helse?

En gang i året, en av mine favoritt aerobic ledere ba henne deltakerne å se på kroppen sin i speilet at foret rommet. Hun ville da fortelle oss at det var to svært viktige ting vi bør forstå om kroppen vår.

Den første var at en kropp ikke var som en bil eller annen forbruker bra. Det hun mente var at vi kan &'; t bytte den inn eller kjøpe en ny når den bryter ned. Det er det eneste vi noen gang kommer til å ha.

Det andre er at vi ikke har noen rett til å forvente eller anta at noen andre vil ta ansvar for det hvis og når det gjorde bryte ned. Hva hun mente er at vi må ta på seg det ansvaret selv. Ja, kan leger gi råd, patch og foreskrive, men ansvaret er virkelig vår og ikke en som kan deles av.

Hvor rett hun var. Det har vært år siden jeg har vært på en av hennes klasser – Jeg haven &'; t sluttet å trene, hun pensjonert – ennå den dag i dag Jeg tenker ofte på hennes ord.

Det er vanskelig å argumentere mot en øvelse diett, sunt kosthold og gode levevaner som det beste middel til en sunn kropp. Men er det mer du kan eller bør gjøre? Ingen tvil om det er. Det er trolig mange andre ting du kan og bør gjøre, men jeg vil gjerne dele en ekstra ting som jeg gjør, og som jeg mener å ha betydelig verdi.

Jeg holde grundige registreringer av ting relatert til min helse. Jeg holder datastrøm og jeg holder det formelt. Jeg bruker et dataprogram for å administrere data fordi det er ganske mye av det, selv om jeg er i god helse.

Du lurer kanskje på hva slags informasjon jeg beholde, hva jeg skal gjøre med det, hvorfor jeg gjør det, og hvordan jeg gjør det. . Vel, la meg prøve å forklare

Hva må jeg holde styr på

Jeg samler fem kategorier av informasjon, og de er:?
1. medisinering og supplerende regimer, foreskrevet eller ikke anbefale to. fortid, nåtid, nye og potensielle medisinske tilstander
tre. operasjoner, eksamener, tester og andre medisinske prosedyrer
fire. fortid og planlagte besøk med helsepersonell, og Selge fem. viktige helsetiltak

De første 4 kategorier er ganske statisk i naturen – det vil si, ikke den informasjonen endrer ikke en gang tatt til fange og krever ikke mye tid eller krefter å holde den oppdatert.
1. I den første kategorien, jeg holde styr på det vanlige navnet på en medisin, dens tekniske navnet, den forskrivende lege, dosering og datoen jeg startet og /eller sluttet å ta det.
2. I den andre kategorien, jeg ta opp barnesykdommer, fobier, allergier, ulykker og potensielle arvelige forhold pådratt av familien min, som for eksempel kreft, hjerte og andre forhold.
3. Neste jeg holde en oversikt over alle de testene jeg har gjennomgått – ultralydundersøkelser, colonoscopies, allergisk, etc. – datoene, henvisende leger og resultater hvis tilgjengelig.
4. Og selvfølgelig en registrering av mine besøk med alle leger og relaterte utøvere jeg ser – da jeg besøkte, da jeg neste besøk, det jeg ønsker å diskutere så jeg skjønner &';. t glemme, spørsmål jeg har, hva som ble diskutert, utfall, og så videre

Den siste kategorien kan være mye mer dynamisk i naturen – det vil si, kan informasjonen endres ganske ofte, avhengig av hva jeg holder styr på. Jeg viser til denne type informasjon som tidsserier fordi det er mange poster av samme tiltaket tatt på ulike tidspunkter - daglig, månedlig, årlig eller når. Denne informasjonen er repeterende, så jeg bruker den til å generere grafer og diagrammer som tillater meg å se trender og sammenhenger med andre data.
5. I denne kategorien, er det alltid en dato, og den spesifikke tiltak som er truffet, og av og til et mål og en øvre og nedre grense. Eksempler er resultatene av blodprøver (HDL og LDL kolesterol og triglyserider), puls, blodtrykk, PSA for menn, blodsukkernivået, body mass index, og eventuelle andre meningsfylte helsetiltak. Man kan også spore fysiske aktiviteter som miles løper eller pedaled, runder svømt, timer med trening og så videre – noe man kan måle. Hvis man led irritabel tarm syndrom, for eksempel sporing av antall og alvorlighetsgrad av daglig avføring og medisindoser tatt for tilstanden kan bidra til å evaluere effekten av ulike behandlinger.

Hva gjør jeg med all denne informasjonen og hvorfor jeg holde styr på det hele?

Først og fremst, jeg bruker de tidsseriedata for å hjelpe meg å administrere min helse. Jeg tror at en bedre kan håndtere noe hvis man kan måle det. For år, spurte jeg min fastlege for en kopi av mine blodprøver resultater for HDL og LDL-kolesterol, triglyserider og min PSA, blant andre. Jeg noterer mitt blodtrykk, vekt og høyde når de blir tatt. Så rett utenfor balltre, jeg har 6 tiltak som jeg sporer. Jeg spore også timer med hjertestans intensiv trening jeg ta del i hver uke, og jevnlig ta opp vekten min.

Hvor jeg bor, medisinske foreninger publisere anbefalte mål og rammer for helse tiltak basert på kjønn, alder og så videre. Jeg skriver inn disse dataene, slik at jeg kan sammenligne mine egne tiltak til hva som er normalt eller forventet. Jeg ser også for trender å se hvilken retning mine tiltak er på vei inn, hvis noen

Jeg gjør to ting med resultatene. Jeg finner meg selv å endre mitt kosthold, mosjon mønster eller hva når jeg ser en trend som jeg liker ikke. Ganske ofte, er dette nok til å bringe tiltaket tilbake til der jeg tror det skal være. Jeg også bringe listene når du besøker mine leger slik at vi kan diskutere konsekvensene av et bestemt mål eller en trend i et mål, da det kan være behov for medisiner eller andre alternativer for å hjelpe meg å bringe tiltaket tilbake i linjen. Anmeldelser

Jeg tar all informasjon med meg til hver avtale jeg har med en lege. På spørsmål om medisiner eller kosttilskudd jeg tar, for informasjon om tidligere forhold eller familiehistorie, eller for siste prosedyrer og kirurgi, jeg bare hånden den aktuelle rapporten over, eller bruke dem til å hjelpe meg fylle ut nødvendige skjemaer. Jeg tar en kopi av alt dette data når jeg er på reise. Jeg tror at godt organiserte medisinske poster som disse kan være livreddende bør jeg finner meg selv i et fremmed sykehus eller å måtte se en lege som følge av en ulykke eller sykdom mens du er borte fra hjemmet. Jeg er overbevist om at det vil også hjelpe bør tiden kommet når jeg har å forholde seg til forsikringsselskapene.

Hvordan gjør jeg det?

Som jeg nevnte tidligere, jeg bruker et dataprogram for å hjelpe meg. Du kan bruke papir, notatblokk og grafer papir, men et datasystem som gjør det så mye enklere. Jeg bruker en som heter " den Records &' ;. Det lagrer all informasjon jeg snakket om. Det er relativt enkelt å bruke og gir meg med alle de rapportene jeg trenger. Jeg bruker den til andre ting også, men det er en annen historie.

So! Er kosthold, mosjon og en riktig livsstil nok til å hjelpe deg med å administrere din helse? Det kan være, men jeg føler at dette ekstra innsats holder meg en ekstra skritt foran i å håndtere min egen helse. Det er mitt ansvar. Jeg aksepterer det, og jeg føler meg mye bedre og sunnere for å ta på seg dette ansvaret og gjør det jeg gjør. Kanskje du kan og bør også

Bob Robinson
.