Hva du trenger å vite om Osteoporosis

Osteoporose bokstavelig talt betyr "porøse bein". En mangel på kalsium er den viktigste årsaken til osteoporose; en stille sykdom som bein miste noe av sin kalsium og andre mineraler som gjør dem sprø og skjøre. Den gir ikke en avansert advarsel. Vanligvis er det første tegnet alvorlig lav rygg eller hoftesmerter, eller et brukket bein.

Med aldring, opplever nesten alle noe tap av benmasse. Men det er mer vanlig blant kvinner enn menn, fordi kvinner har ca 30% mindre beinmasse til å begynne med. Også synes østrogen for å spille en viktig rolle i kvinnelig bein metabolisme, noe som er grunnen til at kvinner mister benmasse i en akselererende hastighet i løpet av de første fem til ti år etter menopause. Østrogen beskytter skjelettsystemet ved å fremme deponering av kalsium i bein.

Du opplever peak bone mass rundt en alder av 35. Etter fylte 35, skaper kroppen mindre nye bein og er mindre effektiv i å absorbere og lagring av kalsium. Dette resulterer i tap av benmasse på ca. 1% i året. Til du treffer overgangsalder, så du mister ca 2 til 4% i året for om de neste 10 årene.

Når du slutter å produsere benmasse kroppen din fortsatt trenger kalsium for funksjoner, slik at kroppen må ta kalsium fra skjelettet forlate dem sprø og skjøre.

Andre årsaker til osteoporose er en manglende evne å absorbere nok kalsium gjennom tarmen, langvarig gulsott, en kalsium-fosfor ubalanse, laktoseintoleranse, en gastrektomi og mangel på mosjon

Enkelte legemidler; for eksempel, antikoagulantia, antiepileptika, skjoldbrusk medisiner og høye doser av steroider kan også være en faktor i kalsium tap.

Sunn benmetabolisme krever en viss mengde stress på beina. Derfor; regelmessig mosjon som gir vektbærende bein en god trening er viktig. God beinbygging øvelser inkluderer turgåing, jogging, sykling, dans, tennis eller andre aktiviteter som krever flytting om.

De beste måtene å forebygge osteoporose er å bygge sterke bein tidlig i livet, spesielt under 35 år samtidig bygge benmasse. Deretter iverksette tiltak for å holde bein sunt ved å spise mer kalsium rik mat eller tar kosttilskudd.

A diett tilstrekkelig kalsium, magnesium, fosfor, vitamin C og vitamin D er den beste forebygging og behandling av osteoporose. Andre mineraler viktige for helsen din bein inkluderer bor, kobber, mangan, silisium og sink.

Kalsium er den største og vanskeligste molekyl å utnytte. Det er mest effektivt når det tas i mindre doser i løpet av dagen og ved sengetid. Når tatt om natten vil det også fremme en sunn søvn.

Magnesium spiller en rolle i dannelsen av bein metabolisme. Det hjelper i kalsiumopptak.

Fosfor er nødvendig for beindannelse. En balanse av kalsium, magnesium og fosfor bør alltid opprettholdes.

Vitamin C er viktig for kollagen og bindevev.

Vitamin D er nødvendig for at kalsium og fosfor absorpsjon og utnyttelse. Det er spesielt viktig for normal vekst og utvikling av skjelettet. Kroppen produserer vitamin D når den utsettes for sollys og er funnet i befestet melk og multivitaminer.

Boron forbedrer kalsium absorpsjon og er nødvendig i spormengder for friske bein.

Kobber hjelpemidler i dannelsen av bein. Det er viktig for dannelsen av kollagen, som utgjør bindevevet i benmatriks. En av de tidlige tegnene på kobber-mangel er osteoporose.

Mangan er viktig i mineralmetabolismen. Det er nødvendig for normal beinvekst og reproduksjon. Men ikke ta kalsium og mangan sammen -. De vil konkurrere om absorpsjon

Silicon (silika) er nødvendig for kalsium utnyttelse og bein styrke. Silica tabletter inneholder store mengder kalsium i en form som er lett absorberes.

Sink er viktig for kalsiumopptak og er viktig for helsen til dine bein. En mangel svekker kroppens evne til å utnytte proteiner.

Gode kilder til lett å assimilere kalsium er bokhvete, kulturmelk, ost, løvetann greener, flyndre, kefir, tare, melasse, nøtter og frø, havre, tang, tofu De fleste grønnsaker, hvete bakterie, fullkornsprodukter og yoghurt.

Herbals kan det være lurt å prøve hvis du har osteoporose inkluderer Feverfew, kjerringrokk (silisium), oatstraw (en form for silika) og shavegrass.

Hvis du er bekymret for at du er i faresonen for osteoporose, kan det være lurt å rådføre seg med legen din for å diskutere en øvelse og forebygging plan
.