Insulin Resistance: Er du i faresonen

Insulin er det hormonet ansvarlig for kontroll av blodsukker (glukose), og er produsert av bukspyttkjertelen?. Personer som har type 1 diabetes produserer svært lite (eller ingen) av dette hormonet. Som et resultat må de ta regelmessige injeksjoner av insulin for å fungere som normalt.

Type 2 diabetes på den annen side er der kroppen produserer insulin normalt, men insulinet doesn &'; t arbeid som det skal så større mengder insulin er nødvendig. Legemet er sies å være quot; resistent quot; for insulin. Over tid begynner bukspyttkjertelen til å mislykkes og deretter skriver 2 diabetes utvikler seg.

Insulinresistens (IR) er karakterisert ved en manglende evne av kroppens celler til å binde insulin og tillate næringsstoffer til å strømme inn i cellene. Dette resulterer i forhøyede nivåer av glukose i blodet, fører til mange alvorlige helseproblemer. Over tid kan det føre til blindhet, til perifer neuropati (skadet blodårer og nerver i fingre og tær som kan kreve amputasjon) og koronar hjertesykdom nevne noen. IR er et symptom på en rekke sykdommer, inkludert type 2-diabetes, poly-cystisk ovariesyndrom og fedme. Det ser også ut til å forekomme hos mennesker som bruker visse medisiner som antidepressiva.

Hvorfor insulin er produsert
Når du spiser en matvare som inneholder karbohydrater, blodsukkeret (blodsukker) øker. Avhengig av mengden spist, har den type karbohydrater spist og hva blitt spist med det, vil insulin bli utskilt fra bukspyttkjertelen. Insulin deretter bindes til reseptorer på cellemembraner og tillater glukose (og andre næringsstoffer) å strømme inn i cellene.

Over mange år, får de insulinreseptorer bombardert med insulin og bli de-sensitivisert til det &'; s handling. Akkurat som en vanlig kaffe drikker blir de-sensitivisert til koffein og krever større mengder for å få samme " hit &' ;, noen med insulinresistens krever mer og mer insulin for å drive næring i cellene.

Det er interessant å merke seg at i det siste type 2 diabetes ble også kalt voksen-utbruddet diabetes fordi det tok mange år for cellene å bli de-sensibilisert for insulin. Dessverre skjønt, er IR og type 2 diabetes nå blitt utbredt hos barn, slik begrepet voksen alder er ikke lenger brukes.

Årsakene til insulinresistens:.

Høyt inntak av høy tetthet eller raffinerte karbohydrater

Konsentrerte kilder til karbohydrater som sukker, brød, pasta , korn, ris, kaker, etc. alle føre til en dramatisk økning i blodsukkeret fører til insulinutskillelse og over tid, IR.

høyt inntak av mettet og trans-fettsyrer.

Alle kroppens celler har membraner laget av fosfolipider, som delvis kommer fra fett vi spiser. Et høyt inntak av mettede og trans-fettsyrer gir cellemembraner blir permeable mindre, noe som gjør passasje av næringsstoffer over cellemembranen vanskeligere.

nærings mangler.

Kroppen har et krav for en hel rekke næringsstoffer: mineraler, vitaminer, aminosyrer og fettsyrer. Disse næringsstoffene har mange funksjoner i kroppen. Flere mineraler er involvert i transport av næringsstoffer over cellemembraner. Disse er: krom, selen og vanadium. En mangel på en hvilken som helst av disse mineralene svekker denne funksjonen, hvilket resulterer i IR.

Mangel på mosjon.

Enhver type trening innebærer muskelkontraksjon, noe som betyr at drivstoff kreves av muskelcellene i kroppen. Videre er transport av brensel inn i cellene medfører at permeabiliteten av cellemembraner må øke for at dette skal skje. Mangel på treningsresultater i celle permeabilitet bor det samme eller over tid, minkende. Dette fører til IR.

Forebygge insulinresistens:

Vinne IR krever innlemme livsstilsvaner som er det motsatte av årsakene. Dette betyr å følge en diett som er lav i høy tetthet og raffinerte karbohydrater og mye naturlig (lav til middels tetthet) karbohydrater.

Erstatte eksisterende fett /olje inntaket med umettet (" sunn &';) fett kan gjøre cellemembraner mer gjennomtrengelig, noe som betyr at næringsstoffer kan strømme inn i cellene enklere og avfall kan strømme ut av cellene enklere. Gode ​​kilder til " friske &'; fett inneholder: olivenolje, fiskeolje, linfrøolje, avokado, nøtter og frø.

Velge matvarer som er høy i mineraler (krom, selen og vanadium) er involvert i næringstransporten gjennom cellemembraner er gunstig. Disse inkluderer matvarer som østers, hel-korn korn, fisk og skalldyr, rå løk, poteter, eggeplomme, biff, brokkoli, nøtter /frø, persille og hvitløk.

supplere din diett med de tidligere nevnte mineraler kan også være gunstig for å bedre insulinfølsomhet. Det finnes også andre næringsstoffer som ernæringsvitenskap har oppdaget som kan dramatisk forbedre insulinfølsomheten. Disse inkluderer alpha lipoic acid (ALA), 4-hydroxyisoleucine (et utdrag fra bukkehornkløver frø), corosolic syre (fra Banaba Leaf), Gymnema Sylvestre og utdrag fra kanel. [MERK: Krom, ALA, Gymnema Sylvestre og 4-hydroxyisoleucine finnes i GI Factor
]

Til slutt, som omfatter trening i din livsstil kan reversere IR ved å øke celle permeabilitet. Finn den type eller typer trening du liker å gjøre og kan se deg selv gjøre lang sikt. Lag en forpliktelse til å utføre det på en jevnlig basis og kom i gang!

De fleste sykdoms vanlig i siviliserte samfunn er reversible gjennom livsstilsvalg. Du er nå på en cross-road med to mulige veier å følge. En sti vil lede deg til et liv med moro, energi, lidenskap og helse. Den andre til en rask fysisk nedgang, slapphet, redusert livskvalitet og en tidlig død … Valget er ditt
.