Hvor mye jern trenger du?

Satser på at tanken har egentlig aldri dukket opp i tankene dine veldig mye, om i det hele tatt. I denne verden av vitaminer og mineraler, organisk eller ikke, vi, som kvinner vanligvis tenker på jern som noe vi har gjør, motvillig.

I år tidligere, Geritol og jern dårlig blod var en “ fangst setning &"; vi pleide å erte våre venner om å bli gammel. Men i dag, har vi ikke engang tenke på det eller forholde vår helse til, for mye jern i våre systemer eller for lite jern.

Hva er hensikten med jern i kroppen vår?
Jern er et viktig næringsstoff for din helse og kropp. Iron hjelper cellene “ puste og" Det er vesentlig for å lage hemoglobin, proteinet i de røde blodceller som bærer oksygen til andre celler. Det er en viktig del av myoglobin (et protein som bidrar tilførsel oksygen til musklene), det er en komponent av kollagen (et protein i ben, brusk og annet bindevev) og er en del av mange enzymer.

Iron bidrar til å bygge nytt vev, og er svært viktig i å hjelpe hjernen utvikler tidlig i livet og hjelper hjernen din fungerer sitt beste gjennom hele livet. Uten jern vil du føle deg sliten og ikke har energi til å gjøre mye av noe, kan en mangel på jern senke et barn &'; s evne til å lære og din evne til senere i livet å huske ting

Jern er et viktig mineral. du må ha for god helse hver dag av livet ditt.

Hvor kommer jern kommer fra?
Jern er best funnet i maten vi spiser hver dag. Gode ​​kilder til jern er magert rødt kjøtt som okse, lam og vilt, innmat som lever, østers, muslinger, pluss bønner, hele korn og kokte grønnsaker. Selv brød og korn som ikke er hele korn er jern-forsterkede. Å øke jern absorpsjon fra planteriket, inkluderer frukt og grønnsaker høyt på vitamin C i samme måltid.

Cooking i jern eller rustfritt stål potter kan øke jern forbruk. Olivenolje og krydder som anis, karve, spisskummen, lakris og mint også fremme jern absorpsjon. Store mengder alkohol er assosiert med økt jernoverskudd, spesielt hos menn.

Og ja, du kan få jern fra kosttilskudd, men ikke ta dem med mindre du har en blodprøve først for å sjekke dine spesifikke behov, som du kan få en jernoverskudd, noe som kan føre til problemer. ?

Kan jeg ha for mye jern i systemet mitt
Svaret på det spørsmålet er et rungende “. ja &"; En misliker landemerke Nurse &'; s Health Study fant at bare tre prosent av postmenopausale kvinner ble jern utarmet og de har en tendens til å være kvinner som trente mye, tok en asprin en dag, eller hadde stoppet mensen nylig. Studien fant at nesten ti prosent av kvinnene i undersøkelsen hadde for mye jern i blodet.

Iron kan bygge opp i kroppen fra mange forskjellige kilder, spise for mye jern rik mat, tar jerntilskudd, blodoverføringer og en vanlig årsak er en arvelig tilstand som kalles arvelig hemokromatose (han-mo-kro-ma-toe-sis).

Hva er symptomene på for mye jern?
Iron overbelastning oppstår når kroppen absorberer for mye jern i løpet av årene. Overflødig jern bygger seg opp i organer som lever og hjerte, og lagres i vev

Noen av tegnene er:.