*** Øvelse: Den prisen vi må betale for mat og health

Fordelene ved trening er utallige. Det gjør oss glade, brenner overflødig kroppsfett, vokser og vedlikeholder muskler, styrker bein og ledd, hjelper fleksibilitet, utdyper søvn, forbedrer utseendet, skaper en høy, gir mål å oppnå, heiser depresjon, lindrer stress, øker selvfølelse, reverserer og forebygger sykdom, og hjelper oss å føle seg levende og ungdommelig. Det er nesten ingen mål på velvære som ikke kan forbedres ved trening.

I vill tilstand ville trening være så normal som å puste. Hvis vi ikke var flittig finne mat, bygge tilfluktsrom, og bekjempelse av rovdyr, ville vi ikke overleve. I naturlige omstendigheter, er å spise belønning for øvelsen. I den moderne verden vi don &'; t nødt til å trene for å få maten. Er et problem ikke klart?

Vi kan ha smart endret vår situasjon og lurt naturen med våre dagligvarebutikker, fast food-restauranter og kjøleskap, men vi har ikke endret regelen om at spising er drivstoff og belønningen for øvelsen. Hvis vi ikke trener vi ikke bør spise — eller bør i det minste være å gjøre svært lite av det. (Dette er ikke ment å benekte at noen – svært lite —. Er nødvendig for øyeblikk til øyeblikk metabolisme mat) Denne naturlige loven er sjelden sitert i disse dager. Ignorerer og brudd det resulterer i en straffespark &​​mdash;. Fedme og sykdom

Dessverre, med hovedsakelig alt i dag &'; s behov på armen &' oppfylt; s lengde, blir sedentary er normalt. Å få belønning for fysisk gjør ingenting (skrivebord sitter, telefonsamtaler og dataarbeid, for eksempel) er også vanlig. Så tenkning må gripe inn. Vi må ta en beslutning å trene fordi det er hva organer er laget for og helse kan ikke føre uten.
Det er omtrent like mange treningsprogrammer som det er mennesker som trener og lærer det. Det finnes også studier som kan påberopes til støtte for nesten alle valg av treningsprogram. Utforske alternativene kan holde mosjon morsomt og utfordrende, og gjør det til livslang aktivitet det skal være

Hvis vekter, aerobic og friidrett virke for kjedelig eller skremmende, don &';. T mist motet. Du kan fortsatt være i form og nyte de helsemessige fordelene ved trening med mindre brawny aktivitet. Regelmessige raske spaserturer, sprek husarbeid, plen og hage aktivitet, tar trappen i stedet for heisen, leker med barna eller barnebarna, splitting tre, sykling eller gå til jobben, og selv tilberede måltider og gjør rettene kan være en treningsøkt.

Gjør hva du liker, men se på resultatene. Du skjønner &'; t trenger en skala eller kaloriteller. Speilet forteller alt. Hvis du skjønner &'; t har de resultatene du ønsker (husk at hvordan du ser på utsiden er en refleksjon av hvordan du ser på innsiden), deretter justere inntak og utgang. Hvis du skjønner &'; t ønsker å justere inntaket (mat), så du må kanskje justere din utgang (trening) til et mer energisk rutine.

Kroppen, som oss, er naturlig lat. Dersom formen er det i er tilstrekkelig til å gjøre en øvelse uten innsats, så kroppen vil bo som det er. Hvis det er presset, hvis det er noe fysisk stress, hvis vi prøver for jevn økning og gevinster, og selv se etter den korte smerten av belastning, vil kroppen reagere med en ny og bedre kropp stand til å gjøre hva som kreves av den. Når vi utfordrer kroppen med trening — ikke bare kysten gjennom bevegelser – sendes et signal til kroppen at den trenger å være sterk, sprek og sunn. Den reagerer på anropet. På den annen side, krever ingenting og du får ingenting.

Som alt annet i livet som er verdt, tar øvelsen innsats. Det kan bety noen svette, sårhet, tretthet og til og med en og annen skade. Faktisk, hvis det er aldri skade eller ubehag, er det en god sjanse styrken ikke er tilstrekkelig. Ingen intensitet, ingen resultater. Jeg forstår at dette er galt ifølge enkelte populære og profesjonelle meninger, men bare grunn på det. Hvorfor skal kroppen bedre hvis det ikke blir bedt om å gjøre mer enn det som normalt kan gjøre i den stand den er i dag i? Dessuten er det fare for folk flest ikke gjør for mye, er det gjør for lite.
For de fleste av oss i det moderne liv, er trening en spesiell hendelse, ikke en daglig livsstil som jakt, beite, eller manuelt arbeid ville være. Vi går til gym, sette på vår løping eller walking sko, eller gjøre en rutinemessig akkurat som hjemme. Uansett, fordi hendelsen er relativt kort i forhold til resten av vår stillesittende dag, trening må gjøres med intensitet, som vi mener det, ingen falsk det. For å gjøre mye godt (i form av sculpting kroppen, voksende muskler, eller å miste vekt), tar det hardt arbeid og kort utmattende musklene to til tre ganger i uken. Ingenting kommer lett. Vi må puste hardt og press og grynte litt hvis vi prøver å være noe annet enn hva kroppen vår allerede er. Enkle, komfortable, og uformell trening (mens du nipper til sukkerholdig sportsdrikke og chatting) vil produsere organer som ser lett, behagelig og casual.

Ideen om et lite smerter forbundet med trening trenger ikke være så negativt og skummelt som det høres ut. Kroppsbyggere, faktisk, vurdere sin ømhet og skader som ledetråder for å lykkes. Sårhet jeg snakker om er ikke den typen som incapacitates eller sender oss til legen for smertestillende. Det &'; s mer som en svak bevissthet om eksistensen av muskelen, en melding fra det til oss å fortelle oss at vi har gjort jobben vår. Den liten sårhet identifiserer også hvilke muskler var målrettet med øvelsen og dermed forteller oss riktig trening hvis vi ønsker å pleie en bestemt muskelgruppe. Sårhet er ikke en grunn til å bli motløs eller avslutte en diett. Det forteller oss at vi er ikke bare tull, og er en leksjon i hvor våre grenser er og hvordan du justerer vår rutine.
Det er grunnleggende prinsipper som bidrar til sikre suksess med et treningsprogram. For en, løfter vekter. Den ekstra motstand tillater oss å få fordelene ved trening i kortere perioder av gangen. Vektstenger, manualer, maskiner, eller kroppen selv (pushups, pull-ups, knebøy, osv) oppretter en belastning utover normal og ringe for kroppen forbedring. Vekt trening forbedrer styrke, utseende, og øker beintetthet og resting metabolic rate, bidrar til å forbrenne fett kalorier. Jo større muskelmasse, jo flere kalorier blir brent på resten.

Kvinner don &'; t trenger å være redd for vekter. Styrketrening kan skape styrke viktig for dag-til-dag funksjon, smidighet, og en mer tonet og feminine utseende. En annen bevist fordel med vektløfting for kvinner er å redusere risikoen for osteoporose og beinbrudd ved å øke bentetthet og styrke. Ladies trenger ikke holde seg borte fra vekter fordi de “ don &'; t ønsker store muskler &"; Kvinner vil ikke vokse store muskler med mindre de tar mannlige hormoner. På samme måte kan en ung gutt eller en mann i åttiårene ikke gjøre seg selv ser ut som Mr. Olympia uansett hvor mye vektløfting de gjør. For den unge gutten, som &'; s fordi anabole mannlige hormoner har ikke sparket i; for den eldre mannen er det fordi disse hormonene har ebbet. Denne frykten for store muskler er en vanlig årsak (eller unnskyldning) hvorfor noen kvinner ikke vekt tog. Det er en myte som bør settes til side. Verken bør kvinner føler enhver unøyaktighet fordi det er noen muskel hoder i gym kaster rundt store jern. Bare gjør jobben din og holde seg innenfor selv. Som vil bringe respekt for noen. Dessuten gutta virkelig don &'; t vil ha deg ut-løfte dem. De ville heller du beundre hvor mye de løfter og besvimelse ved sine biceps.

Et ord av forsiktighet er i orden for menn som ønsker å bruke høye vekter for å pakke på Herculean plater av muskel. Heising mye mer enn kroppsvekt legger mye stress på ledd, brusk, leddbånd og sener. Over tid vil slitasjen kommer tilbake for å hjemsøke med leddgikt eller andre begrensende felles og ryggskader. Utholdenhet i et treningsprogram er nøkkelen, ikke ego stryke, eller bare en flash-in-the-pan puffy kroppen
. To eller tre ganger i uken, også gjøre 15-30 minutter med aerobic trening. Alternativt, hvis du har tid, gjøre mindre intensitet over lengre tid. Uansett, gjøre minst en del av det med nok intensitet til å puste hardt og arbeide opp en svette. Vær forsiktig med lang avstand jogging siden innvirkning på leddene kan virke mot sin hensikt. Innvirkning aerobic er traumatisk og har en tendens til å rive kroppen ned, ikke bygge sin styrke. Selv om lange økter med aerobic aktivitet vil forbrenne kalorier, er liten styrke involvert. Så, som den kloke skapning det er, bremser kroppens metabolisme og lagrer den tetteste form av kalorier det er, fett. Hvis det isn &'; t nok, gnager det bort på musklene til å konvertere dem til kalorier. Sammenligne kroppene til maratonløpere til de som kjører 100-meter dash i OL. Den maraton &'; s kroppen ser avmagret og underernært; ansiktet trukket og alderen. I kontrast sprintere ser sterke, levende og atletisk. Så, hvis løping er det aerobic valg, gjør serie korte spurter. Hvis det er mulig, gjør det barbeint og gi føttene, tær, og kalver en god trening, og for å begrense virkningen. Vær forsiktig med intens aerobic på de samme dagene som motstandsarbeidet. Kroppen trenger restitusjon.

Finn en aktiv sport å delta i. Å få opp ut av en stol, flytte om, prøver å forbedre, møte folk og ha det gøy er en sunn ting å gjøre. Øvelsen, utfordring, og fellesskap kan være en av liv &'; s. Største gleder

Selv presser mot grensene en gang i blant kan bidra til å øke arbeidskapasiteten, gjør det for ofte kan, på lang sikt, arbeid det motsatte effekter. Det er potensielle skader fra dusjen av fysiologiske frie radikaler dannes når kravene overstiger metabolske kapasiteten. Frie radikaler er som gnister i peisen. Dersom brannen er beskjeden det er få, og de som er med. Men hvis brannen er stoked opp til brølende, kan gnister spytter ut i stuen satt huset i brann. Ekstreme øvelsen er som en brølende brann og frie radikaler opprettet kan skade kroppens struktur og føre til for tidlig aldring, strukturelle skader, immunsuppresjon, og sykdom.

Gjør rom for alder, men ikke før det er absolutt nødvendig. Nei " for gammel &'; unnskyldninger før din tid. Fitness og atle kan være for en levetid. Likevel, med tiden, gjør alt slites og blir mer skjøre. Kroppen på 70 kan ikke bli tvunget til å være hva det var på 18, uavhengig av trening og kosthold. Nye fysiske nivåer kan imidlertid oppnås ved å 50 " s. Hva alder tar bort i fysisk styrke og elastisitet, gir det i lyst og engasjement. I den unge kroppen stiger sinnet; i den gamle, overstiger sinn kroppen. Med høy alder, trener som er for intens vil føle at det er å rive ned, ikke stimulere til vekst. Det er. Den fine linjen mellom forbedre eller opprettholde styrke og kondisjon eller gjør skade blir tynnere og tynnere med alderen. Så lytt til kroppen og justere. Være fornøyd med å være det beste du kan være, ikke prøver å være det du ikke kan muligens være. Ingen nitti år gamle noensinne har vunnet en olympisk arrangement eller sette verdensrekord atletisk posten.

Det viktigste er å tenke på lang sikt. Utholdenhet er nøkkelen. Øvelse for livet og for helse, ikke for en kort spektakulær sprute som kan forårsake skade, og deretter forlate deg ufør.

Menneskekroppen er en gave og et ansvar. Det er en moralsk plikt til å ta vare på den. Øvelsen som du mener det, men også bruke visdom moderasjon. Nyt helse at resultater og det fantastiske, feel-levende dimensjon som er lagt til liv ved å ha en passe kroppen
.