5 Hverdags vaner som bidrar til risikoen for å utvikle hjerte Disease

Hjertesykdom eller hjerte-karsykdom (CVD), som er den største dødsårsaken i mange land, inkludert USA, Canada og Storbritannia, er forårsaket av vårt daglige vaner av hva vi gjør og hva vi ikke gjør. Dermed er det veldig mye opp til oss å forbedre våre vaner og vår livsstil for å redusere risikoen for å utvikle hjerte plager og opprettholde et sunt hjerte.

Les videre for å lære hvordan dine daglige vaner kan føre til hjertesykdommer og hvordan du kan ta aktive skritt for å minimere risikofaktorer.

1. Å spise vane
Hva du spiser og hvor mye mengde har en direkte innvirkning på helsen til kroppens blodpumpemekanisme. Ifølge Framingham Heart Study, en longitudinell studie som har hjulpet forskere forstå utviklingen og progresjon av hjertesykdom og dens risikofaktorer siden 1948, jo høyere kolesterolet nivå, jo større risiko for hjertesykdom. Etter en diett lav på mettet fett reduserer kolesterolnivået. En slik diett program kjent som Pritikin program som fokuserer på ubehandlet eller minimal behandlet rett-fra-naturen matvarer som frukt, grønnsaker, belgfrukter, hele korn, stivelsesholdige grønnsaker, magert kjøtt og sjømat, har vist seg å være effektive i å forebygge hjertesykdom , type 2 diabetes, høyt blodtrykk og fedme. Det er obesityimportant ikke bare å spise rett ting, men også for å se hvor mye inntaket. Det er allment kjent som øker risikoen for hjertesykdom, slik opprettholde en sunn vekt er svært viktig for å oppnå et sunt hjerte. Les mer om dette på Healthbase hjemmeside.

2. Drikking vane
Selv om forskning har avdekket en sammenheng mellom moderat alkoholforbruk og lavere risiko for koronar hjertesykdom (CHD), eksperter mener at å drikke mer enn 2 alkoholenheter per dag øker en persons risiko for høyt blodtrykk, en risikofaktor for hjertesykdom. Det bør også være oppmerksom på at moderat drikking er ikke risikofri. Alkoholforbruk kan føre til flere andre kroniske sykdommer som kreft, levercirrhose, og traumer.

3. Røykevane
Sigarett røykere har høyere risiko for å utvikle flere kroniske lidelser, inkludert fet buildups i arterier som kalles aterosklerose, som er en ledende dødsårsak fra røyking. Mange studier har vist at sigarettrøyking er en vesentlig årsak til koronar hjertesykdom, noe som fører til hjerteinfarkt. Studier viser også at røyking er en viktig risikofaktor for hjerneslag. Kvinner som tar p-piller og røyker øker risikoen for hjerneslag mange ganger. Røyking skaper også en høyere risiko for perifer arteriell sykdom og aortaaneurisme. Dessuten er ca 22 700 til 69 600 tidlige dødsfall fra hjerte og blodkar sykdom forårsaket av andre mennesker er røyk hvert år. Så, ved å røyke skade deg ikke bare deg selv, men også dine uskyldige naboer.

4. Trene vane, En stillesittende livsstil med fullstendig fysisk inaktivitet er en viktig risikofaktor for hjertesykdom og slag og er knyttet til kardiovaskulær dødelighet. Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å kontrollere blod lipid abnormiteter, diabetes og fedme. Aerobic øvelser som rask gange, jogging, hoppetau, sykling og dans kan bidra til å redusere blodtrykket, og er bra for hjertet når det gjøres regelmessig i 30 minutter eller mer hver dag eller på de fleste dager. Selv moderat intens fysisk aktivitet som å gå for nytelse, hagearbeid og hagearbeid er gunstig for hjertet når det gjøres jevnlig på en daglig basis.

5. Behavioral vane
Anger og ukontrollert stress kan føre til høyt blodtrykk som igjen øker risikoen for å utvikle koronar hjertesykdom og hjerneslag. Sinne og stress management teknikker kan være nyttig for å redusere stress nivå, og derfor risikoen for hjertesykdom. Noen eksempler på å redusere stressnivået er praktisere yoga, meditasjon og latter terapi.

Forebygging er mye bedre og mye billigere enn kur. Hjerte behandlinger som CABG (coronary artery bypass graft), hjerte ventil reparasjon, cardiac ventil erstatning, bypasskirurgi, dobbel bypass kirurgi, trippel bypass kirurgi, firedoble bypass kirurgi, hjertetransplantasjon, og så videre kan koste deg hundretusenvis av dollar.

Det krever disiplin og utholdenhet til å innlemme endringer i dine daglige vaner, men det er ikke umulig å gjøre det. Så snakk med legen din i dag om hvordan du kan endre vaner og livsstil for et sunnere hjerte
.