Book Utdrag: Reversering Osteopenia

12 Signs bein trenger oppmerksomhet

Den beste måten å nærme din personlige risiko for osteopeni er å få et stykke papir og skrive ned noen av de følgende 12 tegn (risikofaktorer) det at bein trenger oppmerksomhet. Etter at du har gjort ditt personlige risikofaktor liste, sjekk ut de som du kan styre med bein-boosting endringer, som starter i dag. Snakk med legen din om andre tegn eller risikofaktorer for å se om ytterligere skritt må tas for å hindre osteopeni og frakturer.

1. Lav kroppsvekt. Din vekt påvirker din bentetthet. Noen kvinner holde en lav kroppsvekt gjennom lav-kalori diett for å se tynn og så sette seg økt risiko for bentap. For eksempel er en kvinne som veier mindre enn 127 pounds 10 ganger mer sannsynlig å ha lavere bentetthet enn en kvinne som veier 150 pounds eller mer. Risikoen for bentap øker når prosent av kroppsfett blir lavt. Kvinner som diett overdrevet for å opprettholde en lav kroppsvekt ofte eliminere melkeprodukter fra kostholdet, miste sin primære kilde til kalsium - en viktig kilde til bein styrke.

2. Genetikk. Har din mor eller bestemor har bøyde holdning eller høydetap? Dette øker risikoen for bentap. Din risiko for osteopeni og frakturer er sterk hvis din mor eller bestemor hadde bentap eller brudd. Genetisk predisposisjon kan utgjøre opp til 60 til 80 prosent av benmasse, mens miljøfaktorer står for de resterende 20 til 40 prosent. Det er derfor det er viktig å spørre om din mors og bestemors bein helse historie. Familier ofte dele livsstilsvaner som kosthold, mangel på mosjon, eller røyke sigaretter. Du kan endre alt dette og dermed omskrive din beinhelse fremtid.

3. Race. Mens ikke-spanske hvite og asiatiske kvinner over femti år har en høyere risiko for bentap og ikke-spanske svarte kvinner over femti har en lavere forekomst av bentap, noen nyere funn er grunn til bekymring for alle kvinner. Når et stort antall kvinner ble testet, ble det funnet at lav benmasse er mye mer vanlig enn man trodde i alle etniske grupper, inkludert afrikansk-amerikanere. Det er anslått at om lag 50 prosent av hvite kvinner over femti har osteopeni. Og studier bekrefter nå at 55 prosent av spanske kvinner, 65 prosent av asiatiske kvinner, 58 prosent av indianske kvinner, og 38 prosent av afrikansk-amerikanske kvinner har lav beinmasse og har større risiko for brudd.

4. Alder. Risikoen for bentap øker med alderen. Anslagsvis 90 prosent av kvinner over en alder av sytti-fem har opplevd et beinbrudd.

lav benmasse vises i om lag 50 prosent av kvinner i 50-årene, 66 prosent av kvinnene i 60-årene, 86 prosent av kvinner i 70-årene, og 93 prosent av kvinner over åtti.

5. Tidlig menopause. Jo lenger kroppen er utsatt for østrogen, jo lavere risiko for bentap og brudd. For eksempel, hvis du begynte mensen sent i tenårene eller hvis du opplever menopause før dine slutten av 40-årene, kroppen produserer mindre østrogen, setter deg høyere risiko for osteopeni.

6. Tidligere frakturer. Hvis du har hatt et brudd som voksen, er risikoen for flere brudd er mye høyere. Hvis du har et brudd i ryggraden (vertebrale brudd), er risikoen omtrent 1 i fem at du vil ha en annen innen et år hvis du ikke ta affære. Og en ryggrad brudd kan doble risikoen for hoftebrudd! Dette er nok grunn til å ha en bentetthetsmåling og ta livsstils tiltak for å snu osteopeni.

7. Visse medisiner. Bruken av kortikosteroid medisiner, for eksempel prednison eller andre kortison derivater, fører ofte til tidlig bentap (disse medikamentene er vanlige behandlinger for kroniske tilstander som astma, leddgikt og psoriasis). Faktisk, hvis du tar disse medikamentene i mer enn tre måneder, er risikoen for bentap høy nok til at eksperter anbefaler å ta medisiner for å forhindre bentap også.

I tillegg diuretika, antacids, kjemoterapi, hormonbehandling for kreft, litium, og noen medisiner for anfall kan også tappe bein av kalsium.

8. Livsstilsvaner. Visse livsstilsvaner som røyking kan føre til tap av beinmasse. I gjennomsnitt, dobler røyking risikoen for bentap. Den raskest voksende gruppen av røykere i USA er jenter mellom tolv og atten. Yngre kvinner - under førti - ofte røyker som svar på stress eller for å holde seg slank. Røykere har også en tendens til å ha et høyere forbruk av alkohol, kan være mindre fysisk aktiv, ofte ofrer ernæring - som alle kan føre til tidlig bentap. Røyke sigaretter synes å ha en anti-østrogen effekt på bein, og kvinner som røyker har en tendens til å gå gjennom overgangsalder i minst to år tidligere enn ikke-røykere.

Overflødig inntak av alkohol kan også føre til tap av beinmasse, siden det reduserer beindannelse og forstyrrer kroppens evne til å absorbere kalsium. Drikker mer enn tre alkoholenheter per dag kan føre til rask bentap. Moderat inntak av seg selv øker ikke risikoen.

9. Unngåelse av meieriprodukter. Kalsium er nøkkelen mineral som utgjør den tette struktur av bein. Effekten av kalsium på benhelse er mest avgjørende i løpet av ungdommen, når bein vokser raskt. Faktisk er det tenkt at kalsium mangler i barndommen kan utgjøre en 5 til 10 prosent forskjell i peak bone mass, og kan i betydelig grad øke risikoen for hoftebrudd senere i livet. Noen studier sier at mindre enn 25 prosent av ungdommen kvinner faktisk får kalsium de trenger hver dag gjennom mat eller kosttilskudd. Dette underskuddet kommer på et kritisk tidspunkt i en kvinnes liv - like før benmasse topper. Under overgangsalderen, særlig i de første årene, har kalsium en mindre dramatisk effekt siden frekvensen av bentap akselererer i løpet av denne tiden. Likevel får rikelig kalsium gjennom mat og naturlige kosttilskudd er viktig for å sikre at kroppen har nok bein byggende evne.

Kalsium må etterfylles daglig gjennom kosten tiltak eller tilskudd eller kroppen vil være mangelfull. Selv om det optimale nivået av kalsium inntaket ikke er klarlagt, anbefales det at daglig inntak av kalsium være minst 1200 milligram (mg) hos premenopausale kvinner og 1500 mg hos postmenopausale kvinner. (Se trinn 3, side 60, for informasjon om hvordan du kan øke kalsium i kosten. I trinn 5, side 98, vi gir informasjon om økende kalsium i kosten med naturlige kosttilskudd.)

Vitamin D er vanligvis kategorisert som et fettløselig vitamin, selv om det faktisk fungerer som et hormon i legemet. Vitamin D bidrar til å aktivere kalsium og fosfor (en annen viktig mineral for å holde skjelettet sterkt) i blodet. Dette er spesielt viktig fordi overgangsalderen nærmer seg. Når kroppen er tømt for vitamin D eller har en utilstrekkelig tilførsel, er blod nivåer av kalsium og fosfor stuper i tillegg. Kroppen din blir til bein for påfyll av dette mineralet og bein tap øker.

10. Uregelmessig menstruasjon. Amenoré (fravær av menstruasjon) og andre menstruasjonsforstyrrelser er også assosiert med en økning i risiko for benbrudd (se Forstå Female Athlete Triad, side 3). Amenoré kan oppstå på grunn av hard trening, og er vanlig i kvinnelige idrettsutøvere, spesielt gymnaster og andre som trener hardt, men holde kroppsvekten lav. Kvinner med amenoré oppleve betydelige reduksjoner i østradiol, den primære form av østrogen. I de fleste tilfeller amenorrheic premenopausale kvinner har lavere bentetthet, spesielt i ryggraden, enn kvinner som har normale menstruasjonssykluser. Den unge kvinnelige utøveren som ser ut til å være i topp fysisk form har ofte den høyeste risikoen for osteopeni og brudd, særlig hvis hun opplever en spiseforstyrrelse og tap av menstruasjon.

11. Skjoldbrusk problemer. For mye thyroid hormon kan føre til tap av beinmasse. Denne tilstanden oppstår når skjoldbruskkjertelen er overaktiv (hypertyreose) eller når overdreven thyroid hormon medisiner brukes til å behandle en underactive skjoldbruskkjertelen (hypotyreose). En blodprøve kalt thyroid-stimulerende hormon (TSH) kan overvåke hormonnivået nøyaktig og hjelpe kvinner får riktig mengde skjoldbrusk medisinering.

12. Leddgikt. Denne type inflammatorisk artritt er mest vanlig hos unge kvinner. Det fører til leddsmerter, hevelse og stivhet og kan gjøre varig skade på leddene. Revmatoid artritt, samt kortison medisiner ofte brukt for behandling, både øke risikoen for bein tynning og frakturer

Utdrag fra boken Rever Osteopeni. The Definitive Guide to erkjenner og behandling tidlig bentap hos kvinner av Alle Ages av Harris H. McIlwain, MD, og ​​Debra Fulghum Bruce, Ph.D., med Laura McIlwain Cruse, MD, og ​​Kimberly Lynn McIlwain, MD Copyright © 2004 Harris H. McIlwain, MD, og ​​Debra Fulghum Bruce, Ph.D ; (Owl Books, oktober 2004, $ 15.00US /$ 20.95CAN; 0-8050-7622-0)..