6 måter å øke din energi All Day

Alle ønsker mer energi. Hvor mange av oss smelle utallige energidrikker og kopper kaffe for å prøve å få tak i den? Amerikanerne jobber alltid hardt, men på grunn av vår usunn livsstil, er vi alltid desperat sliter med å holde energien vår opp. Innenfor denne rapporten har jeg beskrevet seks enkle teknikker jeg bruker hver dag for å holde meg selv “ opp &"; hele dagen lang.

Hill Sprints

Du trenger virkelig å prøve disse! For å få “ umotivert &"; mengder energi, må du holde pulsen /stoffskiftet stimuleres hele dagen. Når det gjelder å holde stoffskiftet opp hele dagen, bakke løp er utrolig effektiv. Med noen høy intensitet aerobic trening eller intervalltrening, er svært lite tid som er nødvendig, men hjertet holder stimulert mye lenger enn normalt aerobic. Bakke løp er enda mer effektive enn vanlige spurter på grunn av den ekstra innsats av stigende bakken – etterfulgt av en lett nedstigning.

Jeg anbefaler en bakke med en overflate løp på ca 100 fot. Dette vil være lang nok til at du omstendelig når du &'; re skyve det, men gjør det likevel mulig å pause på toppen og har følelsen av “ nå toppen &"; på hver sprint. Som med noe trening, strekke og varme opp riktig for å unngå skader og “. Over-gjøre det &"; Etter oppvarming, gå opp og ned bakken et par ganger. Etter at du har en følelse for bakken, kan du jogge opp og ned den et par ganger. Øv stopper på samme punkt på bunnen (en linje eller mark hjelper) og snu rundt på samme punkt på toppmøtet.

Etter at du har en følelse for hele spurten rute, kan du begynne sprinting. Jeg anbefaler et mønster som ligner på følgende:

Gå opp – Gå ned

Gå opp – Gå ned

Gå opp – Gå ned

30 sekunders pause (stretch og puster)

Sprint opp – Gå ned

Sprint opp – Gå ned

Sprint opp – Gå ned

30 sekunders pause (stretch og puster)

Sprint opp – Sprint ned

Sprint opp – Sprint ned

Sprint opp – Sprint ned

30 sekunders pause (stretch og puster)

Sprint opp – Sprint ned

Sprint opp – Sprint ned

Sprint opp – Sprint ned

30 sekunders pause (stretch og puster)

Hopp opp – Sprint ned

Hopp opp – Sprint ned

Hopp opp – Sprint ned

30 sekunders pause (stretch og puster)

Hopp opp – Hopp ned

Hopp opp – Hopp ned

Hopp opp – Hopp ned

30 sekunders pause (stretch og puster)

Sprint opp – Kom ned (så hardt du kan)

Sprint opp – Jogge ned

jogge opp – Jogge ned

30 sekunders pause (stretch og puster)

Gå opp – Gå ned

Gå opp – Gå ned

Gå opp – Gå ned

Du &'; re ferdig

Det er en helt brutal trening når du skyver det!. Imidlertid vil pulsen bli forhøyet mye lenger, noe som gir deg mer energi og gjøre denne treningen en effektiv fettforbrenner for hele dagen. Den viktigste delen varmes opp og kjøles ned sakte for å unngå å trekke noen muskler eller skade lungene dine. Hvis det gjøres riktig, du &'; ll føler energigevinster hele dagen! Den innsatsen som kreves øker også oksidasjon i blodet, noe som gjør deg mer avslappet og bidrar til å gi deg klarere tanker.

Ginseng

Koffein alvor gjør kroppen din hater deg. Don &'; t bruke den. Hvis du &'; har lest min rapport “ Koffeinfri: Breaking Din Koffein Addiction &"; du forstår mine sterke synspunkter på temaet koffein. Det er mange overlegne kosttilskudd som kan gi deg solid energi som varer hele dagen. I motsetning til koffein, vil du ikke “ brenne ut &";.

En av mine favoritter er ginseng. Det &'; s sterkt undervurdert. Det &'; s helt naturlig, og har vært brukt i tusenvis av år for å fremme vitalitet og lang levetid. Jeg spiser roten ekstrakt; men det er mulig å oppnå samme resultat ved å tygge på roten selv. Ginseng stimulerer stoffskiftet og øker effektiviteten som kroppen bruker karbohydrater og proteiner, uten at du føler “. Sveives &"; Det har også vist seg å øke fysisk og mental utholdenhet. I tillegg har ginseng dype immunsystem fremmende effekter. Den anbefalte doseringen er 200-300 mg per dag. Jeg tar 250 mg hver dag, og føler stor som et resultat.

Ginkgo Biloba

En annen utmerket supplement er ginkgo biloba. Det har vist seg å forbedre tenkning, læring, hukommelse, muskulær utholdenhet og blodstrøm. Ginkgo biloba er en annen urt som har vært brukt i tusenvis av år forbedre sinn og kroppsfunksjoner. Ekstrakt fra bladene på treet er den aktive ingrediensen. Den anbefalte doseage er 120 mg. Vær oppmerksom på at på grunn av måten kroppen håndterer ginkgo biloba, kan det ta opp til seks uker å merke resultatene … så skjønner &'; t gi opp! Ta det daglige.

Green Tea Extract

Min tredje favoritt naturlig supplement er grønn te ekstrakt. Grønn te har utallige fordeler, blant annet bedre blodgjennomstrømning, bekjempe infeksjoner, senke kolesterolnivået, vekttap, redusert kroppslukt, økt forbrenning (uten å øke hjertefrekvens) og forbedret mental årvåkenhet. Grønn te er virkelig en super supplement. Jeg kunne liste mange flere fordeler, men jeg vil gjerne at du skal gå til å gjøre din egen forskning på den, og oppdage de mange måter som det vil forbedre din kropp og sinn. Den typisk anbefalt dosering ekstrakt er 150-450 mg per dag. Jeg tar bare 200 mg hver dag, og jeg føler meg flott!

Vann

Vann er avgjørende for å holde energien oppe gjennom hele dagen. Utilstrekkelig vannforbruk har vist seg å være en stor faktor i at folk føler kjøre ned på jobben, særlig i løpet av sen formiddag og tidlig ettermiddag tidsramme. Drikkevann holder fysiologiske systemer fungerer og spyler ut giftstoffer som du går i løpet av dagen, slik at du kan operere mye mer effektivt. Vann stimulerer stoffskiftet. Den gjør dette på flere måter, og en måte er det enkle faktum at når kaldt vann kommer inn i kroppen din, må kroppen øke hjertefrekvensen til å varme opp vann for å opprettholde likevekt. Vann stimulerer fordøyelsen ved å gjøre det lettere for magen å bryte ned maten og transportere det til cellene i kroppen din. I det minste er de fleste av dine fysiologiske systemer brukt /stimulert når man drikker vann. Dermed bare pounding glass vann, behandle dem og bruke badet vil bidra til å holde deg våken og på vakt.

I det minste, trenger kroppen din ca 0,5 unser vann per pund av kroppsvekt. For økt energi, anbefaler jeg å øke inntaket til 0,75 unser per pund. Du vil virkelig føle forskjellen!

Diet

Ditt kosthold er massivt kritisk i å regulere din energi! Jeg har nok innhold om emnet for å skrive en hel bok, men jeg vil holde denne korte. Hvis du følger den typiske amerikanske “ kosthold &"; av fettete, stekt, raffinert og søtet mat, du &'; ll føler utrolige forandringer ved å endre hvordan du spiser

Ut av alle fysisk form og energiske mennesker jeg kjenner, utvilsomt, de med “! reneste &"; dietter er de med de høyeste energinivået

Grease, enkle sukkerarter og bearbeidet fett alle legge til mental “! tåke &"; og skade kroppen din på utallige måter. Rydde opp din diett. Eliminere søtsaker, fet /stekt mat, tunge stivelse, og sterkt bearbeidet mat. Du vil føle en forskjell raskt.

De dreven karbohydrater som folk flest konsumerer via søte snacks, saft og pizza, for eksempel SAP energi helt på egen hånd. Jo tyngre måltid, til mer blod kroppen din må fordele fordøye det. Som et resultat, de fleste er i en kontinuerlig tilstand av fordøyelsen hele dagen, og en god del av deres blod som kan være flytende i hjernen deres er brukt fordøye søtet og bearbeidet snacks de spiser til « få energi &";.

Så, i morgen gå til butikken og kjøpe kosttilskudd jeg har anbefalt. Begynne å gjøre bakke løp (i morgen eller ettermiddag). Ta ginseng, ginkgo biloba og grønn te ekstrakt. Slam glass vann og rydde opp din diett!

Du vil ha mer energi!

Disse, selvfølgelig er alle fysiske måter å øke din energi. Hold et øye på vår side som vi lære deg hvordan kritisk dine tanker er til energinivået og hvordan du kan endre dem … du &'; ll være i stand til å heve dagen din til et helt nytt nivå
.