Insomnia i svangerskapet - A Survival Guide til graviditet-induced Insomnia

søvnløshet i svangerskapet er ganske mye vanlig, og rammer rundt 78% av infanticipating kvinner. Til tross for at det ufødte barnet er trygt, kan søvnløshet i svangerskapet forårsake utenkelige ubehag for snart å være mamma. Det blir ni evigheten, er, måneder før du kan gå tilbake til din lykksalig søvnvaner, slik at du kan like godt prøve å gjøre det beste ut av situasjonen.

Kanskje angst og spenning på å føde en baby er å holde deg opp. I motsetning til før, gikk du av til drømmeland så snart hodet treffer puten; nå, på grunn av noen fysiske og hormonelle endringer vil du være under, kan du forvente søvn å bli avbrutt av ryggsmerter, ubehag som dine magen sveller, økt urininkontinens, halsbrann, og til og med levende drømmer. Bortsett fra felles klage av morgenkvalme, vil du også nødt til å takle hodepine, svimmelhet, nervøsitet og irritabilitet.

De fleste av skrivebord-lenkes arbeidstakere er beryktede insomniacs på grunn av mangel på fysisk bevegelse i sin daglige rutine. Dagtid øvelse (men ikke 3 timer eller mindre før sengetid) er nødvendig for å hjelpe deg å slappe av og sovne. Unngå å bli involvert i for mye anstrengelse like før pensjon som adrenalin du har bygget opp vil bare arbeide for å holde deg våken.

Med søvnløshet i svangerskapet, som med alle andre tilfelle av søvnløshet, er avslapping en nøkkelkomponent av behandlingen. Ha en fin varmt bad, så har din mann eller partner gir deg en fast, men mild massasje for å løsne muskelspenninger og lindrer stress og tretthet.

Lytt til myke, avslappende musikk, eller opptak av milde høres ut som en jevn hjerterytme eller lapping bølger. Sørg for at spilleren slår seg av automatisk om, fordi hvis du er nødt til å stå opp for å slå den av selv, så det benekter den hensikt å lytte til et opptak for å hjelpe deg å få til drømmeland i første omgang.

Soverommet ditt må være egnet for søvn. Ikke for varmt, eller du føler ubehag fra varmen, og ikke for kaldt som ville gjøre deg skjelve hele natten lang. Madrassen bør være akkurat passe fasthet, ikke hardt eller klumpete på steder, at du ender opp med en stiv nakke, en dårlig rygg, og andre smerter og smerter i morgen.

Hvis det er trygt, gjør la vinduet åpent for frisk luft og riktig sirkulasjon. Gardiner og tepper absorberer lys og lyd, så den generelle stemningen i rommet er mørkere og mer stillegående. Ørepropper kan være svært nyttig, også. Og ikke glem å slå av telefonen.

Hvis du har kastet og slått, men du er ikke i dvale ennå, komme seg ut av sengen og opptatt selv i noen lette aktiviteter som lesing eller håndarbeid til du er sliten. Når søvn er i sjakk, omfavne det og drift av til drømmeland.

Sove på din side for å lindre ryggsmerter. Bøy knærne og legge en pute mellom bena. Prøv å plassere en under korsryggen, under magen, for mer støtte. Hoper på enda mer for å støtte opp overkroppen hvis du lider av halsbrann.

Sove på din venstre side ville være gunstig, da dette fører blod og næringsstoffer til surge til morkaken og babyen din, men flytte om og skiftende posisjoner er helt akseptabelt. Disse endringene vil gjøre bevegelsene dine begrenset, though. Du vil ikke være i stand til å sove på magen for åpenbare grunner, mens du ligger flatt vil bare forverre din ryggsmerter.

Med vekten av magen trykke på deg, sove på ryggen kan også føre til fordøyelses og luftveisproblemer, samt lavt blodtrykk og nedsatt sirkulasjon, noe som i sin tur påvirker ikke bare hjertet, men også ditt ufødte barn.

Insomnia i svangerskapet trenger ikke være en byrde. I det minste, trenger du ikke være en del av den store statistikken som opplever det. På grunn av disse trinnene, vil du ikke bare forvente en baby, men du vil sove som en, også
.